练瑜伽的腰部教程

1.我总是腰疼,听说瑜伽有锻炼腰部的,谁能给我个视频,

中国瑜伽论坛 或者瑜伽网 上面很多视频 有专门锻炼腰部的 可以选个瑜伽垫子自己在家练习。

哈他的垫子不错可以看看一、腰椎间盘突出症的患者,在破裂的椎间盘愈合期间,需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动,躺在床上进行完全的休息,这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。

对于严重的损伤,破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。腰椎间盘突出症的瑜伽控制,必需非常慎重地进行,患者应征求专业医生的意见或者建议,最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。

椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性。

向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。体式的练习应该遵循量力而行,循序渐进的原则。

有规律的,不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。在椎间盘突出症急性疼痛阶段,应该采取面朝下的体位俯卧在一张硬板床上。

以鳄鱼式(makarasana)进行长时间的休息,减少椎间盘的劳损和神经根的损伤,这会使疼痛缓解,促进损伤的愈合复原。当椎间盘突出症引起的疼痛减少时,首先应该尝试眼镜蛇式的简化体式——狮身人面像式(sphinx asana)。

目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛,降低自己的身体到俯卧式(advasana)。

按照印度传统瑜伽的要求,腰椎间盘突出症患者至少六个月的时间内,避免所有向前弯曲的体式,因为这些体式可以促使病症的复发。在椎间盘突出症的整个恢复期间,应该避免任何的交叉盘腿的坐式,这是因为它们会引起腰骶部神经根的紧张,增加疼痛。

加重病症。二、加强腰肌的瑜伽体式:蝗虫式、半蝗虫式、低眼镜蛇、眼镜蛇莫汉老师演示的是半蝗虫式:先将身体俯卧在垫子上,前额着地,双手自然垂放在身体两侧,呼气,身体放松下来;吸气,右脚向后向上抬高。

在心里默念3、2、1。呼气,身体再一次放松下来。

在心里默念3、2、1。吸气,左脚向后向上抬高。

在心里默念3、2、1。呼气,身体再一次放松下来。

一吸一呼为一组,6组的练习。四、腰的保健方法 1.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。

正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。 4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2),因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。 5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。 7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

8.避寒保暖。 9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。

10.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎。

2.如何练瑜伽不损伤腰部

练习之前一定要做好热身不轻视。

任何运动项目在开始参加之前,都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位,在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展快走、慢跑等运动热身以外,开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动,如常见的猫伸展式等。

注意选择适合自身特点瑜伽体式。

因为每人的身体特点不同,所以适合的瑜伽体式也不一样。如肩膀僵硬者练习的时候,要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上,再进行打开肩膀体式的练习;切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候,就去进行肩膀的打开练习,会适得其反,收不到明显的效果。

体式练习时要摆正肩和骨盆位置。

脊柱作为人体的支撑部位,上连着肩,下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成;胸椎的状态又与肩关节密切相联。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置,尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开,继而逐渐打开胸腔。

任何前屈体式时都要先伸展背部。

很多瑜伽练习都有前屈体式。在练习前屈体式的时候,首先需要注意的是一定要伸展背部;让整个脊柱成为向上伸展的同时,再进行前屈的体式。前屈的时候要从髋部折叠开始,促进背部的延长和舒展。

扭转时一定要收紧腰腹核心肌群。

瑜伽的很多体式都会进行扭转的练习。在进行扭转练习的时候,一定要收紧腹肌核心部位,同时让脊柱向上尽量的伸展,然后使用腰腹部的核心力量,进行胸椎的扭转运动。

不要一味的追求高难度的体式练习。

瑜伽练习需要一个顺序渐进的过程,不可一步到位,更不要一味的追求高难度的体式练习,以免给自己带来容易损伤的机会。

3.如何练习瑜伽腰部的力量

在瑜伽练习中,腰部的力量是很重要的。练习瑜伽腰部的力量的方法如下:

1、把你的双肩放松,向下垂,你要感觉到你的肩膀是没有用力的,张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张,非常宽阔,而且你的大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样如何练习瑜伽腰部的力量如何练习瑜伽腰部的力量。

2、要收缩你的后背肌肉,拉长你的嵴柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的两肋并挺立有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的嵴柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛,这样做的后果,势必回导致身体的僵硬,死板,失去自由活动的能力。

3、把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来,女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左传约在45度左右,眼睛与头的方向一 致,斜向天棚如何练习瑜伽腰部的力量文章如何练习瑜伽腰部的力量。

4、舞蹈的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下来,而且要向上下两端拉长,拉紧,腹部要收缩,并把起位置向后推动(腹股沟),这时会感觉腹肌瘦长,而且很平,中腰立起了,那么后部的臀部要通过尾骨向前推,改变原有的生理现象,形成一种艺术形体,使整个中段部位直立起来,有了这样中段的支撑,才会使整个身体线条笔直挺立,那么随着舞蹈感知的不断提高,可以从下面的舞蹈练习,来进一步的去认识舞蹈的更深层的内容,将双脚并拢、站直。

5、把体重落在双脚的大拇趾上面,把足尖踮起来,也就是把足后跟提起来,尽量提高,越高越好。足背尽量绷高,越高越好如何练习瑜伽腰部的力量瑜珈培训。把腹股沟向里凹进去,把臀部收紧向上提,把尾椎骨向上顶。

练瑜伽的腰部教程

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