7个月左右的孕妇瑜伽

1.孕妇瑜伽5

第一种:盘腿姿势。

通过伸展肌肉提高身体柔软性,能够帮助准妈妈在分娩时顺利敞开产道。 ①脚心相对而坐,双手握住双脚,尽量拉向身体。

②身体左右轻轻摇摆,使左右坐骨轮流接触和离开坐垫,练习10次。 ③吸气伸展脊背,呼气时身体前倾,练习10次。

④双手置于膝上深呼吸。呼气时下身放松。

这样您就可以感觉到坐着十分舒服。 第二种:分腿姿势 ①背靠墙壁,双腿合拢而坐,两腿渐渐分开。

注意,腿弯处不要离开地板。 ②一边按摩一边伸腿,到极点处,深呼吸,保持姿势1~3分钟,呼气时,放松面部,肩部、大腿。

7个月左右的孕妇瑜伽

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