适合坐小月子的瑜伽

1.产妇生产生多久可以练瑜伽

[瑜伽疗法] 向经期、孕期、产后妇女推荐的瑜伽功

练习瑜伽对于增进妇女健康很有补益,即使是处于经期、孕期以及产后的妇女,也可以借瑜伽来强健体质,但一定要小心谨慎地练习。一般来讲,妇女在经期开始的一两天内最好不练瑜伽,特别是不能练倒立的姿势,在经期后期可以做适当的瑜伽练习。孕妇适当练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至有助于无痛分娩,但要注意在怀孕期最后两三个月,只能做简单的姿势。妇女产后两个月一般可以开始练习瑜伽。需要提醒注意的是:上述处于特定时期的女性,在做瑜伽姿势时,最好能用辅助工具来帮助完成姿势,并且动作一定要缓慢。

【产后妇女】

转腰式

扭脊式

猫伸展式

蛇击式

骆驼式

虎式

婴儿式

船式

仰卧单侧抬腿式

仰卧抬腿式

三角屈体式

前屈式

单腿前屈式

眼镜蛇式

眼镜蛇扭动式

蝗虫式

卧英雄式

拱背升腿式

犁式

马式契合法

2.坐月子应该如何练瑜伽

产后第3天:腹式呼吸法 1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸; 2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次; 3、还原,全身放松,调息。

☆ 功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。 产后第5天:脸部按摩法 1、两手摩擦10次,产生热感; 2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。

手指移到上方时呼气,下降时吸气。 3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。

呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。 ☆ 功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

产后第15天:简易轮式 1、平躺地上,做深呼吸; 2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气; 3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

4、还原,调息。 ☆ 功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

适合坐小月子的瑜伽

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