按摩瑜伽柱的使用方法

1.如何利用瑜伽柱进行有效的健身

依琦莲瑜伽服为您解答

1、直接滚压疼痛的区域

正确做法:直接按压之前先间接按压。刚开始用瑜伽柱滚动,最好是在高敏感的区域小幅度滚动,完后在慢慢扩大区域直至覆盖整个目标区域。

2、滚动太快

正确做法:把瑜伽柱滚动的速度放慢,使你表层的肌肉能够有足够的时间适应和处理这些压力。

3、停留在同一点上太久

正确做法:在使用瑜伽柱滚动的时候用手或脚来控制身体重量分配从而调整压力,先从一半的身体重量轻轻开始,再慢慢把全身重量压到瑜伽柱,每个部位最多20秒,多了反而可能给你会有反效果。如果发现有其他痛点,可以间隔一会再回到同一个部位按摩,让肌肉有时间休息。

4、姿势不当

正确做法:请有经验的教练告诉你正确的姿势和技巧,或者对着镜子观察自己做得对不对,臀部有没有下垂,脊椎有没有扭曲,又或者用手机或相机拍摄自己用瑜伽柱放松的过程,回头看完发现有错就改正。

5、疼痛感太强

正确做法:当滚动瑜伽柱时觉得太痛,请试着把压力减轻,或者换一个比较柔软的瑜伽柱再做肌肉放松。

2.瑜伽辅助躺轴怎么使用

1.锻炼您的股后肌群(大肌腱),先坐在辊上,臀部柔软的部位直接坐在辊的顶部。

缓慢地来回滚动,放松紧绷的肌肉。 慢慢地将轴朝膝盖处滚动,用同样的方法按摩后腿肌,从一侧挪到令一侧,来按摩整个肌肉。

慢慢地将轴从臀部的半边滚动到膝盖。 用一条腿或同时用两条腿增加或减少压力,通过双脚的打开合拢来使整个肌群收到锻炼。

2. 释放您的股四头肌是一种最简单的泡沫辊练习方法。用双手保持平衡,躺在轴的顶部,锻炼大腿前部从臀部到膝盖的部位。

你可以用一条或两条腿做这项练习,这依赖于你可以承受多少压力和你的意愿。如果你想减少压力,可以保持一条腿在轴上,并用脚支撑一些重量。

3. 在IT band上使用泡沫轴有可能会很痛,但是很多人发现这是一种很有效的伸展练习。用身体一侧躺在轴上,将泡沫轴位于髋关节一下部位。

如果你想增加些压力,应该保持腿的上部和下部在一条直线上。或者,弯曲腿来减少在泡沫轴上的重量,并保持更好的平衡。

用双手的支撑,从臀部下方向膝盖推动泡沫轴,在紧绷或疼痛的部位停留一下,另一边重复以上做法。 4. 将泡沫轴位于小腿肚子,用的手的支撑,慢慢地从膝盖到脚踝滚动轴,在紧绷或疼痛处停留一会儿。

用脚将轴推进推出,保持脚趾弯曲,重点锻炼整个肌肉群。 用一条腿或同时用两条腿增加或减少压力,或将一条腿放在另一条腿上来增加压力。

5.将泡沫轴放在肩胛骨下方来按摩和放松的背部肌肉,手抱头并保持膝盖弯曲,脚平放于地面。用双脚控制运动和压力,将泡沫轴向头部滚动,在疼痛的部位停留一会儿,再将轴滚回后背中部,重复以上动作。

6. 另一个肌肉紧张的点是肩膀、后背和腋窝下,很多肌肉在这个部位收缩因为它们连接从后背到肩胛岛上不得肌肉。使用泡沫轴锻炼背阔肌和肱三头肌,身体一边躺在泡沫轴的一边,伸出手臂将泡沫轴定位在腋下(即肩胛骨的基部 参考/jianfei/)。

轴向上,朝腋下,在疼痛处停留片刻。返回并重复。

这项训练可以练习准确找到需要锻炼的肌肉。花点时间,慢慢地做。

然而,动作的准确性和坚持不懈很重要。

按摩瑜伽柱的使用方法

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