自学瑜伽的十个建议

1.初学瑜伽,请提点建议

您好.我是瑜伽爱好者.我已经练了5年了.我用我的经验给你一些建议吧:

瑜伽初学者注意事项

课前准备:

1.衣着

选择宽松舒适的棉、麻制衣服,避免紧束身体的化纤类服装,可以保证练习过程中的自由呼吸,让身体可以在动作中自由伸展,足部打赤脚,增加脚的感知力。

2.时间

保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。但也不要有过强的饥饿感,会影响精神的集中。

3.沐浴

练习前后1小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化,影响呼吸及精神集中。练习过后,全身的毛细孔已经打开,马上沐浴会刺激皮肤,同时会使“气”进入身体中,容易使身体受风。

课程中的注意事项:

1. 慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”(Safety Zone Stretch)的原则。

2. 配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸,没有教练的特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则。

3. 意识集中于主要部位

进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环,清除多余脂肪的效果。

4. 保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。同时讲话也会影响其他人的注意力。

5. 完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

2.我想自学瑜珈大家给点建议

刚开始选择动作简单的,适应了以后加大难度就好了。

我是瑜伽教练,建议去就近的瑜伽馆跟着专业老师学习,如果嫌麻烦,可以选择蕙兰老师的碟子跟着练习,蕙兰老师的书有个好处就是每个动作有降低难度法,你可以根据自己的身体状况选择自己的强度。瑜伽最重要的不是动作的完美,而是如何安全舒适的去练习。

另外,练习前三小时空腹,如果体质比较弱,可以练习前一小时吃流食,比如牛奶,麦片或者一小块巧克力补充能量。 练习后半小时不要洗澡,以免增加心脏负荷。

一小时不要进食,这个时候吃东西会长的很多哦。 练习前记得上个厕所,少喝水,保持膀胱的畅通。

祝你开心~。

3.对瑜伽课程,有哪些体会和建议

我们为什么要学瑜伽,学瑜伽的好处有哪些?瑜伽的目的是通过肢体的拉伸、呼吸调息、动静平衡、身心统一等一系列常见因素来唤醒身体本身的自觉与自愈;改善人的亚健康状态、病痛伤害,达到高质量的生命与生活。

瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的激活,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定,理疗养生保健。瑜伽培训学习瑜伽建议大家选择正规的瑜伽培训机构,从而高效、快速的掌握瑜伽知识,正确的练习瑜伽体式。

瑜伽培训有会员班和教练培训班两种,瑜伽培训选瑜伽会员班好还是瑜伽教培班好?一句话,会员班是一个量变的过程,教练班是一个质变的过程。禅逸瑜伽培训学院的导师为大家分析如下。

1、瑜伽会员班进行练习对一个人会有特别大的帮助,瑜伽会员班主要就是去认识很多的基础的姿势,进行实体的教学。它的重点虽说是练习,但更重要的一方面在于学习掌握这些基础内容。

这个瑜伽会员班不管是对于新手,还是一些对这方面有很多了解的有经验的人都是可以去进行的,这个是适合大众的。但是有些瑜伽学院的话对于这个瑜伽会员班却不怎么重视,所以说在报名的时候首先需要去找一个对这方面重视的学院。

2、瑜伽教培班瑜伽教培班的最大的好处就是说你在上完一门课程的时候就能学会这一门课程所教的内容,而如果说你所报的这个教培班比较多的话那么在全部完成之后你所能掌握的技能也是比较多的。并不是会说一项都掌握不了,这个也是它比较好的地方了。

而且这个教培班很多时候也是教师1对1的去进行指导,能够避免很多问题,更有效的去掌握一些技能。瑜伽培训一、先明确习练瑜伽目的,该学习什么种类的瑜伽?首先要知道你学习瑜伽的具体的目的是什么,是以做瑜伽教练培训学习,还是抱着单纯的锻炼身体的目的去学习瑜伽;会员班和教练班这两种课程所教授的主要内容也是完全不同的,瑜伽的种类分有很多种,有理疗瑜伽、阿斯汤加瑜伽,孕产瑜伽,流瑜伽等等。

知道自己学习瑜伽的目的之后,之后按照自己的目标去找专业的学校。至于学习什么种类的瑜伽,这个要根据学员个人的体质进行判定,如果你真的不知道如何选择和判断自己适合学习什么类型的瑜伽,像禅逸瑜伽一样专业的瑜伽培训学院会根据实际情况给你提供建议。

二、该报瑜伽教练班还是会员班?很多人对教练班和会员班并没有一个完整的认知,不少人会认为教练班是只有教练级别或有一定基础的人才能报名参加,所以初学者在听到这一点之后心里就直接否定了瑜伽教练班。实际上,瑜伽教练班即使是没有任何基础的学员都可以快速的、系统的了解瑜伽、学习瑜伽,是初学者最快的入门班级。

所以究竟该选教练班还是会员班,还是要看个人对学瑜伽的要求。瑜伽培训三、瑜伽教练班和会员班有什么区别?并不是说瑜伽会员班不好,只是瑜伽教练班培训出来的学员接受新事物能力普遍比会员班的学员强得多,身体素质、能力提升的速度也相对有优势。

瑜伽教练班的习练,能让你准确知道每一个动作的要领和功效,如何有效正确的练习;有人说:在会员班学习一年,不如在教练班学习一个月。而会员班和教练班最大的区别是:会员班适合锻炼身体,教练班适合更系统的学习瑜伽。

不是站在瑜伽垫上就叫瑜伽,而是真正的去感受瑜伽,掌握瑜伽的技巧,而会员班就是一群瑜伽爱好者聚在一起练瑜伽,而禅逸瑜伽教练班则能掌握更系统、更全面的瑜伽技巧。以上就是给各位说的瑜伽两种完全不一样的课程了,至于你究竟会去选择哪种课程一定要结合自身的情况。

如果说你是想去当瑜伽老师的话都那么还是教培班比较好的,这种课程是能够掌握比较多的技能的。

4.想自学瑜伽,有经验者给给些建议吗

最重要的一个问题就是,千万不要让自己受伤了,很多瑜伽自学者/初学者,会因为姿势不正确而受到不同程度的伤害,因此把姿势做对,保护自己不受伤是很重要的,在必要时,您可以借助一些瑜伽辅助用品。

在练习时,首先要在饭后3~4个小时和饭前半个小时练习,要听从身体的感受,对自己负责,不可攀比,如果在练习时感到任何的不适,请立即收功还原,如果身体有疾病[特指高血压,心脏病之类]那么您需要在练习某些姿势或者其他功法前咨询医生。对于练习教材的选择,如果您是想真正的好好练习瑜伽,而不是把瑜伽当作一种普通的健身的话,那么 蕙兰瑜伽系列 将会是一套不错的启蒙教材。

如果您有任何疑问,欢迎您联系我。 您的仆人。

自学瑜伽的十个建议

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