瑜伽前屈式的意思

1.瑜伽前屈体式有几种

1.在第二式展臂式的基础上。呼气,手臂带动身体,从髋关节向前屈体,而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时,请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。

2.当双手触及地板时,松开双手放于双你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到,也可将两手抱住对侧的肘关节。

3.吸气脚跟踩紧地面,将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。抬头挺胸向前伸展脊柱,感觉背部的延伸。

4.再次呼气,上身向下去贴近腿部前侧,进入到姿势后,每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法,身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

含义

第一个动作:向绚丽的光致敬!

第十二个动作:向引向启蒙的人致敬!

功效

平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

注意事项

背部不要弯曲。双腿伸直,膝盖劲量不要弯曲。重心放于两脚掌上,臀部不要后移,让双腿与地面垂直。

警告

背部损伤:请弯曲膝盖或者用面对墙壁双手靠墙,身体保持成直角,手臂与地面平行的姿势来替代

2.为什么瑜伽前屈做不好

因为没看到你的动作,这里说一下瑜伽前屈的动作分析吧。

错误:

推膝盖向后,会导致膝盖超伸

坐骨没有上提,弓背

正确的动作要领:

弯曲膝盖,坐骨向上,脊柱延展

胸腔延展向前

髋部在脚跟正上方,重心在脚掌,核心要启动

脖子要放松,初学者用瑜伽带辅助

手掌踩在脚掌下方的站立前屈:

3.每天坚持训练站立前屈式,会有什么好处

每天站立前屈式,开肩又美腿,摆脱开髋困难症,打造迷人好身材!说到马伊利,不得不说她的身材超好的,而且衣品也超级棒,这样随意穿搭就成一种时尚风格,简直太惊艳了。

今天推荐的是瑜伽站立前屈式,不仅可以塑造完美腿型,还有开肩美背的效果,有肩周炎的患者可多多练习。

1、站立前屈式

站立前屈式,属于常见的站姿瑜伽体式,梵文名称是Uttanasana,其中ut指的是深度,tan是伸展的意思。注意前屈时需从髋部为折点,尽量延展脊椎区域,保持腰背笔直,双膝可微屈,双肩下沉,坐骨上提,进阶者可向上踮起脚尖。

习练中较为常见的错误:

A.前屈时核心力量不足容易重心不稳。

B.前屈时常出现弯腰拱背、臀部后翘及双膝过于伸直等问题。

注意事项:如处于经期的女性请保持上半身平行于地面以免造成腹部受压,有心血管疾病及高血压的患者请在专业教练指导下练习。

体式功效:

A.伸展腿后侧肌群,打开腿部经络,帮助拉伸腿部韧性,有助于灵活膝踝关节,预防静脉曲张及小腿痉挛等腿部疾病,美化腿部线条。

B.增强脊椎韧性,强健背部力量,缓解肩颈肌肉僵硬,预防颈椎病及肩部酸痛等,帮助矫正不良体态。

C.活络腰部,有效刺激腹部器官,提高消化能力,预防便秘及胃胀等,使得腰身纤细柔软。

D.滋养神经系统,加快血液循环,刺激肾脏及肝脏,缓解疲劳,具有放松身心的功效。

习练要点:

A.站山式,双腿打开同肩宽,挺直腰背,保持髋部中正,双手放于体侧。

B.吸气,双手贴于耳边向上伸展与地垂直,掌心朝前,下巴微收,目视前方。

C.收腹,双肩下沉,躯干带动双臂从髋关节开始向前做屈体运动,掌心贴地,胸部尽量贴于大腿根部,保持平衡后,踮起脚尖,维持体式30秒。

常练前屈,不仅腿变细了,腰也不疼,肩也不酸了,记得每天坚持3分钟拉伸,效果绝对超乎你的想象。

4.瑜伽坐立体前屈怎么练

练习坐式前屈的动作详解:1,头部放松,颈部拉长.腹部也要尽量伸展。总之腹部越长.下部脊柱越长,这意味着前弯也越深。让下部脊柱从髋部向外拉伸,不要用手臂把身体向前拉.这样才不容易受伤。这种感觉就像铰链的转动。有机会的话请别人推你一下.这很安全.而且感觉不错。

练习坐式前屈的错误姿势:人们盲目地抓握双脚,显示自己能够碰到脚趾。然而.一旦松手,身体就会立刻向后弹开.因为弯曲的脊柱积蓄了大量的压力。图中的姿势对舒展后背来说不错.但就前弯而言,身体的大部分其实并没有前倾,而背部却过度弯曲了。我们在工作、吃饭和看电视的时候都没有坐直.现在就让自己好好地舒展脊柱.拉伸腿部后侧吧。

5.前屈、外旋、内旋、外展如何解释及区分

都是人体的几种运动方式。前屈:通常是指关节沿冠状轴进行的,使得相关节的两骨之间角度变小的运动,如向前抬腿时,大腿股骨围绕髋关节做了前屈的运动。

1、前屈:通常是指关节沿冠状轴进行的,使得相关节的两骨之间角度变小的运动,如向前抬腿时,大腿股骨围绕髋关节做了前屈的运动。

2、旋转:是关节沿垂直轴进行的运动,如肱骨围绕骨中心轴向前内侧旋转,称为旋内或内旋,而向后外侧旋转,则称为旋外或外旋。

3、外展:一般是关节沿着矢状轴进行的运动,骨向正中矢状面靠拢称为收,远离正中矢状面则为展。如两臂侧平举的动作过程,是两臂围绕肩关节作外展的运动。

瑜伽前屈式的意思

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。