最新的80分钟排毒瑜伽

1.瑜伽哪些动作可以化湿排毒

您好,想要化湿排毒每天不妨也抽出5-10分钟,做做五招排毒瑜珈吧!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!

1、坐在椅子上,右手扶左膝外侧,吸气,左手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。

2、先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。

3、维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。

4、接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。

5、最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。

2.哪些瑜伽动作可以排毒通便

“便秘是万病之源”,虽然说法很夸张,但是确有其道理。我们日常生活中摄入的植物性和动物性原料本身属于生物活性物质,经过身体消化吸收后,身体不需要的剩余部分就像我们的厨房垃圾,如不能及时清理则会腐烂变质,产生毒性,甚至在肠道内被回收而进入身体,对身体危害极大。

 会阴呼吸法就是能帮助身体排毒通便,避免便秘毒素沉淀的瑜伽呼吸控制法之一,它能促进骨盆底肌肉的力量,放松和唤醒骨盆底神经,提高直肠的神经敏感性,因为便秘者不同程度地存在骨盆底肌肉松弛和直肠神经麻痹现象,所以会阴呼吸法主要针对这两方面而进行瑜伽排毒和便秘治疗。

瑜伽练习 会阴呼吸法

1、仰卧,身体放松。两脚向内收,膝盖向外,两脚掌相对。

2、腹式呼吸,吸气时,放松会阴部位(会阴部位在前阴和肛门之间),感受会阴部位自然胀满下推,尾骨向下贴地。

3、呼气时,感受会阴部位自然发生的微微内收感,尾骨慢慢向上卷离地面。

4、反复练习,直到感觉越来越清晰。

特别注意:呼吸要柔和放松;练习时间长短不限,一般以5-10分钟为宜。

3.可以排毒的瑜伽动作有哪些

1、骆驼式 双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

2、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚 疲劳的动作。 3、肩倒立式 仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。

肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。 保持这个姿势20个 呼吸。

4、风吹树式 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。

呼气向左,吸气时收正。 5、摩天式 直立,两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。 6、弓式 仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

4.瑜伽哪些动作可以化湿排毒

您好,想要化湿排毒每天不妨也抽出5-10分钟,做做五招排毒瑜珈吧!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!1、坐在椅子上,右手扶左膝外侧,吸气,左手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。

2、先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。3、维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。

4、接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。5、最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。

5.哪些瑜伽动作排毒养颜

1、弓式 仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。 2、阿帕那式 仰卧,将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。

重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式 呼吸法。

3、蜷缩式 仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。

慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板。

手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。

4、仰卧扭转式 仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。 吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。

此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。

换侧完成。 5、骆驼式 双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

6、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。 7、肩倒立式 仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。

肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

8、风吹树式 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。 吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。

呼气向左,吸气时收正。 9、摩天式 直立,两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。 10、旋腰式 直立,双脚分开,略小于肩宽。

吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。

呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。

吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。 11、椅式 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。

12、半舰式 双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。 抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。

呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。

双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

13、勇士式 俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。 身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。 放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

6.有什么瑜伽动作可以排毒减肥两不误

腹部按摩功对 治疗便秘有着极佳的效果,对于患便秘和其它腹部疾患的人们来说,这是一个极佳的姿势。

身体每次扭动,腹部器官都轮流获得挤压和伸展,从而按摩、伸展和清洁了肠胃并引致排泄废物。它还能使脊柱放松,使它更健康和有弹性,它还放松颈部区域的僵硬肌肉结块。

腹部按摩功动作:蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。

吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。

呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。 警告:患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应遵医嘱。

患 高血压的人不能用 盐水,用温水即可。有些人做这个练习后感到疲劳。

虽然这不是一个严重的问题,但在决定是否要做或什么时候做这个练习,应把这个问题一并加以考虑。

7.瑜伽清肠排毒方法怎么做

第一式:双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升。

腹式呼吸十次,吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,使腹肌也能很好地参与运动。 第二式:双手手指交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,左边的动作做完再换右边动作,再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。 三式清肠瑜伽既简单又能帮助身体清肠排毒,可同时结合舒泰清清肠进行。

清肠瑜伽宜在早晨空腹时进行,这样效果更佳。

8.哪些瑜伽动作燃脂排毒

一、树式 站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。

打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头。

伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。

保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。 二、三角式 站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。

呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。

右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。

停留时间为10秒钟至1分钟。

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