孕妇躺着也能做的瑜伽

1.适合孕妇躺床上的运动有哪些

1、可以躺床上做一些瑜伽,在怀孕以后可以做一些难度没有那么大的瑜伽动作,一些简单的适合孕妇做的动作就可以了,可以帮助孕妇平心静气,放松心态,要是以前没有做过瑜伽的话,那么也没有必要在怀孕以后专门的去学瑜伽,因为你的身体没有舒展开,怀孕期间贸然的做这些动作就容易引起流产。

2、还可以躺床上做有氧操,也是特别适合孕妇做的运动,经常的锻炼就可以让宝宝获得更多的氧气,让孩子成长发育的更好,也能够锻炼孕妇的身体,让孕妇充满活力,在生产的时候可以起到很好的作用。

2.孕妇可以做哪些运动啊

一般来说,怀孕是正常的生理过程,健康的孕妇可根据情况,选择一种让自己既愉快又轻松的活动。

适当运动能帮助准妈妈逐渐适应妊娠和分娩的需要,使分娩更容易,更轻松。但运动不当,却可能造成无法挽回的严重后果。

建议采取以下运动方式:散步:这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。

散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。

在临产前散步,可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。孕妇体操和瑜伽:是专门为孕妇设计的,可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的身体恢复。

游泳:这项锻炼对准妈妈来说也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进准妈妈耐力,在国外,是孕妇们普遍参加的一项运动。

由于浮力的作用,游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。孕中期游泳相对安全,不过,水温过低容易使肌肉发生痉挛。

对于一些如特殊的孕妇,如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下,医生建议不要运动时,准妈妈一定要听从医生的话。

3.孕妇不能做的瑜伽动作有哪些

不可以做的动作:

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

孕妇躺着也能做的瑜伽

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