床上瑜伽清晨的拉伸

1.每天清晨做1分钟拉伸练习要诀是什么

全身性的拉伸运动,可以帮你彻底唤醒身体的每一个部位。

之后你便可以一骨碌地跳下床,轻松地开始新的一天了!> 平躺在床上,放松。> 双臂伸直上举过头顶,双手轻握。

吸气。> 吐气,同时屈膝转体使身体成为新月形。

保持这个姿势,吸气。> 呼气5~6秒,拉伸臀部至肋骨下端处的肌肉,感觉整个体侧被伸展开。

> 保持姿势,深呼吸至少3次。> 放松身体,转体到仰卧姿势。

> 换另一侧进行。 要诀: 呼吸时,吸气要深,吐气要完全。

进行动作时要避免拉伤扭伤。当你完成动作起床后,会发现自己经过拉伸后“长高”了大约1英寸。

由于白天地心引力会作用于脊椎,因此,到了晚上身高还会恢复。 此外,坐姿对于脊椎下端的压缩作用更明显,所以经常做拉伸练习是很有益处的。

1分钟拉伸练习可以消耗3。2卡路里的热量。

一年…… 3。2卡*5天/周=16卡 16卡*50周/年=800卡 800卡÷3 500卡/磅=0。

23磅 每天清晨做1分钟拉伸练习,一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

床上瑜伽清晨的拉伸

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。