瑜伽练习一周的计划

1.一星期每日锻炼计划

一周体育锻炼计划星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组*2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组*2组(背肌)跳台阶 20个/组*2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑*2组+50m加速跑*2组+100m加速跑*2组+200m短跑*3组 (2)有氧训练:慢跑2000m (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组*2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组*2组(背肌)跳台阶 20个/组*2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复。

2.瑜伽一周练几次为佳

愈加可以天天练习.

因为它是美形美体的运动.不与其他激烈运动一样,不适合过多的锻炼.瑜伽Q&A

一、问:练瑜珈要注意哪些事?

答: 1.练瑜伽之前请空腹,1~2小时前不宜进食。练完后半小时内也不宜进 食。

2.练瑜伽时,应穿著瑜珈服装或宽松的衣服进行。

3.练瑜伽时,请使用瑜伽垫或软地毯。

4.练瑜伽时,请在空气流通的场地进行。

5.练瑜伽时,应心平气和、心无杂念下进行。

6.练瑜伽时,不宜讲话。

7.穿著服装尽量宽松舒适首饰项链戒指手表尽量不佩带。

8.练习时要保持心情放松平和专注

9.不要过份勉强顺其自然量力而为持之以恒的练习

10.练完瑜伽动作后,必须要做大休息,让上课后使受刺激的器官获得 充分休息。

二、问:一星期要练几次瑜伽比较适当?

答:因每个人身体状况不同,一般建议3~5次的效果最好,但若身体无法负 荷,也不要勉强。但最少练习2次,才有其功效。

三、问:练瑜伽为什麽要施行静坐? 答:因为静坐可以让身体放松,卸下所有压力及忘掉不愉快的事,让身、心、灵,达到合一的境界。

四、问:生理期可以练瑜伽吗? 答:当然可以,只需注意生理期间不宜练习倒立动作(会使身体经血倒流)。 但因为每个人的身体状况不同,如果练习当中有不舒服的情况,仍建 议不要勉强练习喔!

五、问:练瑜伽会有运动伤害? 答:任何运动一旦不小心,都会有运动伤害;所以练习前,一定要做暖身运 动。且练习当中不要操之过急,就不会有运动伤害。如能配合丹田呼 吸法,还会增加身体的柔软度。 六、问:练瑜伽后肌肉会酸痛,该如何改善? 答:如果第一堂课后而感觉手脚肌肉酸痛,这是正常生理反应,约一至三天 即可恢复,或可泡热水澡再加上按摩,可更快消除酸痛。

七、问:要练习多久瑜伽,才能改善体质呢?答:因每人身体状况与练习的时间不同,所以会因人而异,一般约练习一至 三个月后,就能感觉较有精神,较不会腰酸背痛等,而持续练习越久, 效果更显著。

八、问:为什麽别人可以做到某些动作,而我却做不到或做不好呢? 答:练瑜伽不比与别人比较,因每人柔软度不同,所做的动作程度也不同。 只要常做练习,不要给自己太大压力,慢慢得你也可以做到高难度动作。

九、问:要练习多久,才算学会瑜伽呢? 答:瑜伽重在身、心、灵的结合,练习越久感受也越不同,故不要给自己压 力,只要常练习,常去体会身体的感受,就可以进入瑜伽的世界喔!

十、问:我的筋骨很僵硬也能够练习瑜伽? 答:筋骨愈僵硬的人愈需要练习瑜伽来柔软放松筋骨帮助血液循环顺畅预防及避免各种酸痛以及疾病的产生

十一、问:练习瑜伽有无年龄的限制? 答:由於瑜伽练习具有温和缓慢的特性故基本上并无年龄上的限制无论小 朋友或老年人只要练习前作好暖身由基础简单的体位法开始练习循序渐进练习即可

十二、问:练习瑜伽可以瘦身减肥吗? 答:循序渐进持之以恒的练习瑜伽体位法可帮助身体平衡内分泌促进新陈代谢加强血液循环将不需要的脂肪废物排出体外并配合瑜伽悦性食物饮食方法二者同时并行自可达成瘦身减肥功

3.如何制定每天的瑜伽练习计划

1、早晨!如果有条件最好在日出之前起床,洗漱完毕,进行20分钟左右的瑜伽视频姿势练习。

2、中午!在午饭之前,如果有时间的话,可以练习完全瑜伽呼吸,时间也不要超过10分钟。

3、傍晚!在洗完澡之后,晚饭之前,如果有时间的话,除重复早晨的姿势外,还可增加婴儿式,摇滚式,船式练习。 最后以练习5分钟的仰卧放松功结束。

4、夜间!晚饭过后3个小时,除重复练习上面提到的姿势外.还可增加眼镜蛇式、猫伸展式,接着做5分钟的仰卧放松功(或俯卧放松功),以简易式、半莲花式的坐姿昕听冥想音乐,时间自行决定。

4.每周练几次瑜伽最合适

如果条件允许的话,建议可以每天都练习瑜伽姿势。

根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的,练习计划也各有不同。我们练习的目的不是为了能与做其他运动的人比试,而是为了获得全面的健康。因此,每天最好是练习15~45分钟,刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动,增强生命力。

练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止,就像洗冷水澡或热水澡,时间最好不要太长。

可以看看《基础姿势与技法攻略》这本书,有很多瑜伽的知识都有细致的讲解。

瑜伽练习一周的计划

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。