增加四肢力量的瑜伽

1.哪些瑜伽方式可以锻炼四肢肌肉

下面所介绍的两种瑜伽方式能 够帮助女性锻炼四肢肌肉,放松肩关 节,并能矫正双肩的不良形状。

半莲花坐单腿背部伸展式半莲花坐单腿背部伸展式有助于 放松两胯,锻炼两臂和两腿的肌肉, 增强脊柱的力量和弹性,从而有助于纠正驼起和下垂的双肩。第一步:两腿向前伸直,坐 下来。

第二步:弯曲右腿,右脚放于左 大腿上。第三步:右脚跟顶着肚脐下 面,右脚底朝上。

这个姿势就是半莲 花坐。第四步:呼气,右臂伸过背部, 抓住右脚拇趾(如果难于抓住拇趾, 可以一边用左手紧握住右脚,一边把右肩向后收)。

第五步:将弯曲的右膝移向伸直 的左腿。 伸出左手用左手抓住左脚。

第六步:吸气,双眼向上看,伸 展背部。保持这个姿势5- 10秒钟。

第七步:呼气,左肘向外弯,同 时躯干也向下弯曲。第八步:前额放于左膝上,再把 鼻、双唇、下巴也靠于左膝上(开始时,可能要把左膝微微弯曲,但最后应 该能够保持左膝挺直)。

第九步:均匀地呼吸,这个姿势保 持30秒钟。第十步:吸气,将上身回复到伸直 的状态,松开双手,将右腿伸出去。

第 —步:互换左右方向,重复上述动作。牛面式第一步:坐在垫子上,向前伸展双 腿,双手按在地板上,用力推,让臀部 离开地面。

第二步:左膝弯曲,收回左脚,坐 于左脚之上。 把右大腿的后侧放在左大 腿之上,接着抬高臀部。

第三步:一边用右手支撑躯体,一 边用左手把右脚跟放在左脚跟之上。第四步:两脚跟相交之后,脚趾全 都指向后面。

第五步:缓缓地坐下来。第六步:左臂高举过头,左肘弯 曲,尽量把左手放低到两肩胛骨之间。

第七步:放下右臂,右肘弯曲,将 右前臂收向背部,直到右手手指能和左 手手指相扣。 头、颈坚挺,双眼直视前方。

保持这个姿势5 - 20秒,正常平稳地 呼吸。第八步:放开两手,两腿伸直。

第九步:左右方向对换,重复上述 动作。

2.做瑜伽可以帮健身者提供更强的肌肉力量

瑜伽主要练的还是柔韧性和稳定性。

一般健身房的器械健身,只能增加肌肉力量,但是身体的发力需要协调,所以柔韧性和稳定性也很重要。但是器械不能提供这方面的训练,所以一般去健身房之外,还要搭配瑜伽(拉伸和平衡能力),武术(反应速度和平衡),跳跃(身体的灵活性和协调性),跑步(心肺功能),游泳(心肺和身体协调性),攀岩(协调性和稳定性)。

其实我们进行的大多数运动都要求很高的身体协调性。而这才是健身的主要目的。

就是我们用最少的力,做最多的事。显然如果你只是依靠器械锻炼,是达不到这个目的的。

器械只是一个辅助工具。但是很多去健身房的人都本末倒置了。

如果是这样,去健身房还真不如去跳广场舞对身心更好。

3.练哪种瑜珈可以提高人体抵抗力和免疫力

瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。

哈达瑜伽:(Hatha)一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。

哈达瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此,它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

构成哈达瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法,此外还包括净身术、庞达等。 体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动,除去体内的污秽和神经的系统滞碍 .哈达瑜伽适合初学者练习. 阿斯汤加(ASHTANGA)瑜伽:运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起,进而创造出一个新的动作序列。

而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。

整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能. 流瑜伽(FLOW YOGA):流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽,它强调运动与呼吸的和谐性,同时还引入一些颇具动感的新姿势,使整个修习过程充满活力、情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧,其中包括系列倒置姿势。

修习流瑜伽会使您平心静气,更深入地了解瑜伽的内涵. 热瑜伽:要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势,整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时,肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。

整套姿势系列前后连贯,循序渐进,让肌肉和关节得以渐进且充分地加热,从而帮助人体清除体内毒素,强健体魄.。

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