晚上适合做的瘦身瑜伽

1.晚上瘦身瑜伽动作有哪些

躺着做瑜伽的练习方法:准备动作:仰面躺着,脚打开到与肩同宽。

打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。

在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

鳄鱼式动作注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

1:双呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。

如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。

然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。鳄鱼式动作的加强版刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。

当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。

注意手掌心要完全压在地面。呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂慢慢往上抬,同时,双膝和脚后跟一同弯曲,注意脚尖保持向上。

呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气,气运丹田。3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。

这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。呼吸的方式:一边呼气,手脚慢慢向不同方向倒,呼吸次数是十次。

4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。

膝盖卷曲在腹部上方。【图】晚上瘦身瑜伽动作有哪些? 睡前练瑜伽轻松瘦全身眼镜蛇式动作卧着,做一个快速撑起肩胛骨的动作。

刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉。

注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。

1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。

呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。2:掌心离开地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。

收紧双臂,快速让肩胛骨往背部中间靠拢。呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手,呼吸次数为十次。

眼镜蛇式动作的加强版1:俯身躺下,两脚打开到与肩同宽,脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。

呼吸的方式:知道腹部往下凹之后,才开始用口呼气。2:用鼻子吸气,下颚靠在地板上,一边呼气,一边把手指交叉的双手往上抬。

不要勉强做动作,提到你能做到的高度即可。呼吸的方式:一边呼气手一边往上抬,呼吸的次数是十次。

舒展前胸的动作手臂向上,使前胸舒张开来的同时,做肩胛骨向背部中间靠拢的动作,以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉,如果每天坚持的话,腹部和背部的减肥效果会更明显。

注意:左右手各做一次,在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时,左右两边的呼吸次数各为十次。

1:俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角。呼吸方式:直到感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。

大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做2:一边用鼻子吸气,横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。

呼吸的方式:有意识的用丹田呼吸,用鼻子吸气,口呼气。3:一边用口呼气,一边把伸直的手慢慢抬向后背。

注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。

另一边的动作也一样。在做完动作之后,这个动作时感觉比较困难的那一边,动作在重复做一次。

呼吸的方式:保持住图上所示的姿势,呼吸次数为十次。提升动作效果的四个提示:1:时间 早上醒来之后开始练习瑜伽要轻松地进行练习,这一点很重要。

在睡前做也没有关系,但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的效果。

2:呼吸 最好是每个动作十次呼吸床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候,虽然没有特定的规定,但是最低限度也要自然地进行十次呼吸。

3:想象 想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候,想象一下变瘦了的自己,想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话,你的想象肯定能变成现实。

4:自己的节奏 不要勉强如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作,稍微会感觉到酸痛,在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。

瑜伽的基本是使人舒畅。

2.适合晚上做的瑜伽姿势

如果白天老是坐着或站了太久,单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱,来舒缓过紧的腿肌。

但我们不建议睡前做比较强烈的姿势,那会让你精神抖擞,反而不易入睡。

Ÿ选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。

尾骨按摩式

这个姿势温柔按摩尾骨和骶骨部位的关节,舒缓其神经系统,起了奇妙的镇定身心作用。

先仰卧,曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。

腰背下压,同时膝盖收到胸前,让骶骨贴着地面。双手扶膝,双腿并拢,开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈,然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时,膝盖拉不拉近胸部均可,只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈,或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同,你需要选择最合适自己的练法。完成后,脚放下,腿伸出,闭上眼,掌心向上,彻底放松。

抱膝放松式(变体法)

把膝盖抱在胸前,然后左右地摇摆身体。

这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化,是酣睡的好帮手。但是请注意,饱腹时不要做。

仰卧,弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。

后腰下压,两膝收向胸前。十指相交,在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。

左右来回小幅度地轻轻摆动,自然地呼吸。回正中,静止不动,让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼,放松的时长可随意。还原时,松开双手,脚底再贴地,两臂回到体侧,然后伸直双腿。

3.睡前瑜伽减肥动作谁能教教我啊

现在很多工作上班族白天没有时间做运动,只有靠着睡前做些瑜伽减肥动作来减肥瘦身了,下面的几个睡前瑜伽减肥动作可以助你塑造完美身材哦。

动作一:从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次

动作二:将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

动作三:四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!),做20次

动作四:用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸

动作五:将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸

动作六:左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边

动作七:左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边

动作八:从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉

动作九:也是一个利用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空

动作十:蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸

这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单,相对的,也是对于身体的一个锻炼,毕竟想要拥有完美的身形,可是要付出努力的!

上述的十个睡前瑜伽减肥动作都很简单,也很适合楼主做的。不过想瘦身其实不一定非要练瑜伽,每日晚饭后吃颗塑纤果就搞定了,它小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量,还能减肥瘦身不反弹呢。最重要的事它天然的草本植物成分对身体没有什么危害呢。

4.晚上睡觉前适合做什么样的瑜伽有比较好的睡眠

• 晚上是睡觉最适当时间,但如果因某些原因,导致晚上得不到足够睡眠,可在白天里抽空休息一会。有资料显示,在白天里小睡十五至二十分钟能使你感到精神一振。

• 每天进食营养丰富的早餐。一顿营养丰富的早餐应含有维生素和矿物质,是整天最重要的一餐。

• 在黄昏时最适合做运动,例如练习瑜伽或其它运动可助你松弛自己和保持体态健美。但切记不要在睡觉前做运动,因为反而会令你睡得不好。

晚上应注意的事项

• 养成一个良好的睡眠习惯,尽量每天晚上定时上床休息,每天早上也在同一时间起床。

• 尽量避免在晚上吃得太饱,因为会令你觉得身体胀起和感到不舒服。

• 睡前要避免饮太多液体,特别是茶、咖啡、热朱古力等含咖啡因饮品。以上的饮品会更令你难以入睡。

• 睡前不要饮太多液体,否则半夜便要起床去厕所,这会令你难以再进入梦乡。

• 少份量的睡前酒是无妨的,但不可饮烈酒,因为当酒精散发后,身体便会产生脱水现象,很容易在半夜被弄醒。

• 睡前也不应该吸烟,因为香烟会刺激脑部,影响睡眠。

• 睡前可以听一些柔和的音乐,可舒缓压力。

• 在睡前,可尝试在烛光和音乐的轻松气氛下冲一个温水浴,有助入睡。 如果你已尝试所有自助技巧,但仍无法入睡,可尝试服用由草药制成的安眠药。你也可以尝试采用顺 势疗法(homeopathic remedies)帮助睡眠。切记服用药丸和药水这类成药要依足指示。如不清楚自己是否适合服用,就应向医生或药剂师请教。

晚上适合做的瘦身瑜伽

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