六岁以上儿童的瑜伽

1.多大的孩子可以练瑜伽

1、3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。

2、就上课的次数来说,有规律的练习,大约3-5次后,你就能看见小朋友在身心上受到瑜伽影响而有所改变。不仅只是指动作技巧,而是看有没有变得更专注、心情有没有更开放,姿势是否更端正,身体免疫系统变好少生病等,才是瑜伽最明显的帮助。

3、透过瑜伽带给小孩的专注力,让孩子不论是在学才艺还是上课都能更发现自己的需求并更有效率的学习,虽然每一种才艺都有各自的学习优点,像是激发小孩的想象力、创造力或体能等,但很少有一个像瑜伽这样带给小孩全面性的帮助,从专注力、身体健康到心灵成长,涵盖面这么广。

4、但有关专家提醒,儿童不宜过早练习瑜伽。由于宝宝身体、骨骼特别柔嫩,练习不当会影响骨骼的发育。持续的关节柔韧能力练习的确会使关节的活动度更灵活,但是同时也使关节的稳定性变差。尤其是14岁以下的孩子,不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育,带来健康隐患。

5、虽然儿童瑜伽是根据孩子的特点特别设计的,但是能否达到这样的效果,无法界定。而且因为瑜伽与一般运动不同,它必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间而达到身心的统一,大多数儿童都达不到这样的要求。

6、因此,如果宝宝要练瑜伽,一定要根据不同宝宝的生理特点编排动作,找具有医学背景的专业教练指导,千万不能根据某些书籍和光盘胡乱练习。而且要动作简单,不要过度。另外,练亲子瑜伽是一个循序渐进的过程,一般一次20分钟,最好待宝宝、妈妈适应后再逐渐加大强度。

2.适合儿童做的瑜伽动作有哪些

儿童瑜伽姿势如下:

◎勇士1

1、双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。

2、双手插腰,身体整个右转,让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面),左脚跟

会先顺着身体提起,请把左脚跟内转45度之后,切记将整个左脚掌踩满在地

板,大腿才会稳定有力量,最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】:注意膝盖不要超过脚趾头,否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直,不要过于后仰或是往前垮下去。吸气,双手往旁边打开;吐气,

双手往上伸直拉高,掌心可相对或是合掌,慢慢将头微微后仰,顺势回到动作

一休息。

◎大树式

1、先采站姿,等到心定下来身体不摇晃后;右脚微弯,将右脚掌轻踩在左脚脚根

旁,手松松地摆在身体二侧即可。

2、若可以维持平衡,请把弯曲的右腿再往上踩,直到脚掌踩在左大腿根部,若觉

得重心不稳,用双手微微张开帮助身体的平衡,同时试着将视线停留在远处某

一点之上。若还是没有办法维持平衡,建议脚可以不用踩的太高,以能平衡为

优先考量的重点,否则是无法再进行进一步的动作哦!

3、加强变化动作,双手在胸前合十。吸气,双手顺着胸前、鼻梁一路往上走,直

到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心,培养专注

力,同时强化腿部肌肉。

◎鱼式

1、平躺于地板,双手放于身侧预备。

2、手肘弯曲向着天花板,手臂记得紧贴在身体二侧,手肘顶地把胸部抬离地面。

3、抬高胸部以后,将头后仰,直到头顶心碰到地板,完成鱼式后,停留2~3次吸

呼后,再以反向的顺序,慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼

式可以提高我们的免疫力,帮助我们对抗感冒哦!

3.幼儿瑜伽

当然可以了 儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。

因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要。但如果孩子对瑜伽没兴趣,父母千万别强迫。

因为提早承受竞争压力,年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。 儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力,如果家里有小孩,不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧! 台湾亚力山大健身俱乐部瑜伽老师江怡慧表示,瑜伽近年来非常流行,许多爱美女性为了减重塑身拼命练习瑜伽,其实,儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人,在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。

姿势调整:小朋友若平常坐姿、站姿不良,练习瑜伽都可以获得改善。 提高免疫力:小朋友借由瑜伽练习,可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代谢力,进而提高抵抗力。

提升专注力、增加耐心:瑜伽有助于平稳思绪,提升小朋友的专注力及耐性,并且加强记忆力及学习能力。 要注意暖身 瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方避免练习时伤到筋骨,江怡慧建议,儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。

专家说 儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作,不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展,有助于小朋友身体健康的成长。

儿童瑜伽示范 鱼式 身体先躺平,手肘撑着身体,胸部往上挺,头顶顶地,接着将两只手往上伸直手背放在地上,双脚微微往上拉抬,头往上顶的动作可以将呼吸道打直,按摩呼吸道。 山形呼吸练习 臀部先坐在脚跟上,背先打直将两手掌放在头部后方,头往后仰,再往前,这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部,运动到上背部。

天鹅式 手打直撑着地,背部也需要挺直,双脚往上拉靠着背部,头可以微微往后仰,这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展,消除小孩子肚子的肥肉,不过,双脚往上拉靠着背部,需视能力而为,能举到哪就举到哪,千万不要勉强。 射箭式 背先拉直,脚平放伸直,同一边的手拉同一边的脚,一只脚拉直,另一只脚往后拉,这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。

轮式 身体先躺好,手平放在地上,臀部抬高,接着用手和上背部的力量将上半身撑起,大人这时候可以帮忙,拉着上背部将腰部挺起,这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道,而头部倒立可刺激脑部发展。 更多专业瑜珈知识资料,敬请关注:瑜珈中国·瑜伽资讯网 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 送网友一些瑜珈教程资料学习 祝广大瑜伽爱好者,学习有成! 1。

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瑜伽电子书籍《静心 狂喜的艺术》 下载地址: 16。施瑞.柴坦尼亚奥义书-奥义书原始手稿 下载地址: 参考资料: 。

六岁以上儿童的瑜伽

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