瑜伽的呼吸没白练

1.请教下 练瑜伽的时候 呼吸一直是深呼吸

那要看你是不是用错了地方了,瑜伽讲的与呼吸结合,大部分情况是腹式呼吸,尤其是初学者。

你练完想吐大概是用胃呼吸的吧,不会腹式呼吸的初学者大多会带着胃一起呼吸,用力久了当然会难受。

想练习腹式呼吸很简单的,晚上睡觉的时候平躺,将一只手手贴放在脐下三只左右的位置,一只手贴放在胃上,感受你的呼吸,尽量控制你的胃不动,只有小腹随呼吸起伏,吸气鼓起,呼气回收,不要弄反哦,每晚练习十几分钟,一个星期就能掌控自如了

还有,练瑜伽不需要空腹,但也不易饱腹,最好是饭后两个小时,或者半饱的时候练,就不会难受了,别吃酸性食物,或刺激性太强的,可以喝点粥,清淡点的

呼吸也是随着你自己的状态调整的,要自然,放松,越死板,越辛苦

教练说呼气下弯的时候,气吐尽了,就停下吸一口,再继续呼气下弯就好了啊

2.每次练瑜伽的时候都忘记了呼吸,请问瑜伽里有哪几种呼吸方法啊

您好!练习瑜伽时保持自然呼吸就好,不用太过于刻意去呼吸,注意力更多放在身心的感受上,保持身体的舒适和稳定。

呼吸方法常见有三种:No1.胸式呼吸法:慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位

No2.腹式呼吸法:吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

No3.完全呼吸法:是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。

详细见宝洁生活家相关页面:/community/LAExpert/QuestionShow.aspx?TopicId=131935

3.怎样练习瑜伽的呼吸

瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。而现在的很多人容易忽略内在的训练而流于表面的展示,所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视,这是很严重的方向上的错误。

; ; ;在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。

; ; ;在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候,不要吸的过满,以免引起头晕,身胀身痛等现象{这个是身体的脉络没有打开的因素,此外,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,还会加重心脏的负担,引发脑部障碍。

; ; ;所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来。

; ; ;练习呼吸时应该注意,不要去刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。调整办法:多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。

4.瑜伽练习过程中跟不上老师的呼吸该怎么办

这该怎么办呢?这是因为我们刚开始练习瑜伽的时候,对瑜伽呼吸练习没有完全掌握,不要急,这需要一个过程,同时老师在引导的时候,是根据自己的呼吸节奏,学员在练的时候,除了每个姿势所要求的吸气和呼气要正确,在姿势保持的时候,学员可根据自己的呼吸节奏调整,每个人的呼吸节奏不一样,不要特别要求和老师保持一致,但每个姿势所要求的吸气和呼气是要正确的。

总结起来有4点: 1,绝对不可以憋气: 对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促,此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏,千万不要为了勉强配合而憋气,否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。 2,“增加一次呼吸”: 当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。

举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。 3,绝不可以急于完成呼吸: 一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。

这样很容易引起所谓的“换气过度”,其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸,而是找到一个比较稳定的呼吸节奏,尤其对于老学员来说,跟随课堂的练习时,保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。

4,“比老师慢一点”: 呼吸较缓时,完全可以“比老师慢一点”。庆幸的是,大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间,按照自己的呼吸节奏,稍慢一拍进入下一个体式的保持,不会影响到练习的整体节奏。

换言之就是在动作串联式慢一拍,在保持体式时找回来。 另外,平时进行调息法的练习,也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强,有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。

总之,出现呼吸节奏对不上这种情况,我们要加强呼吸的练习,在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸,让自己的呼吸越来慢越来越深。呼吸练习是瑜伽练习的基础,呼吸掌握好了,能给你的身体提供充足的养分,让你练习起来会更加的从容和放松。

瑜伽的呼吸没白练

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