改善后背痛的瑜伽

1.缓解背痛的瑜伽4式怎么练

下面还有瑜伽4式,每天只需坚持一分钟,就能轻松缓解背痛。

第一式:冰山式(1) 上身挺直,盘腿坐下。(1) 吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

(2) 呼气3秒钟,上半身向右旋转90°后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

(3) 呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。注意:本动作不适合有严重心脏问题的人。

第二式:手部抬升式(1) 双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。(2) 吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。

头稍微后仰,向上看手,停6秒。 (不要求一定要屏气。

(3) 展开双臂与肩同高,停6秒。(4) 吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

(5) 呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

第三式:野兔式(1) 小腿与大腿成90°跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。 (2) 几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

(3) 然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。第四式:猫伸展式(1) 小腿与大腿成90°跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

(2) 吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。 (3) 尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸人足量的空气,屏住呼吸6秒。

(4) 呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒。

2.请告诉我一些治疗后背疼的动作

瑜伽眼镜蛇式:俯卧,将双手放在胸腔两侧的地面上,吸气抬起头、颈、胸、腹部双手推直,注意胯部不要离开地面。打开胸腔,背部让后延伸,头往后延伸拉长颈部。每次吸气缓慢的加大后背延伸的幅度,感觉到脊椎的挤压感。在此位置保持一会,吸气回到正中呼气放平身体,然后推起身体,臀部坐在脚跟上呼气上身往前往下,额头往膝盖部收拢贴着地面,双手放在身体两侧婴儿式放松一会。这个练习可以很好的增强腰椎柔韧性,增强呼吸功能、美化颈部,练习方法得当可以治疗背部的伤痛问题。

3.什么样的瑜伽动作可以消除腰背痛

国际瑜伽协会郑州分院 提示您:

1、脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

2、猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

3.动作名称:桥式

腹肌的力量不足,使腰部承受过重的力量,容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

动作要领:

1.平躺在地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。

2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,慢慢从臀部开始抬起脊椎。

如果初学者感到膝盖压力过大,可以把膝盖张得开一些。

3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形,呼吸3-5次。

如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

4.呼气的同时从颈下部开始着地,重复2-4步的动作5遍。

5.双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。

注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。

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4.瑜伽怎样舒缓肩背部僵硬 背部瑜伽 锻炼背部的瑜伽

除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家,还有会重覆同样动作的朋友:如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人,肩背僵硬都可能会找上你。

当慢性的肩颈不适开始累积,若不去重视它,习惯性的僵硬、紧绷、疼痛将三不五时来报到,严重者将导致膏肓痛及衍生出来的头痛、胸痛等症状,很可怕吧!所以别以为年轻就是本钱,千晶美媚关心大家,这期电子报将为各位带来“ 缓解肩背僵硬”的体位法! 骆驼式 1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大,可以将瑜伽垫反折或放上一条厚毛巾缓冲),大腿打开约与肩宽。 2 、吸气,双手托在臀部,慢慢地将尾骨往内卷,骨盆提起(看起来像是将臀部往前推的样子),再将肩胛骨往脊椎方向夹,让上臂骨往后卷,胸部往前推,保持大腿有力量。

3 、进阶动作,在双腿用力向下扎地的基础下,让上半身不断地向后卷,可以的人将双手往下滑到可以抓握住后脚跟,头部顺势往后卷,胸部往前推顶出去,这个动作可以打开我们的胸腔,同时可以完全伸展背部肌肉,骨盆也要记得往前推喔,直到大腿与地面快成九十度。 4 、维持三到五个深且长的呼吸,最后一手一手离开脚跟,慢慢地起身休息。

如果起身后觉得有点头昏,可以做婴儿式,往前跪趴的姿势休息片刻即可。 眼镜蛇式 1 、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。

2 、双腿打开约臀宽,将手掌放在肩膀正下方的位置,手肘紧靠着身侧,往脊椎向方夹,让上臂骨往后卷,也就是不要耸肩,胸部往前推。 3、脚背压地帮助上半身再向后卷,注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直,我们绝大部份是靠背肌的力量起身,而不是手推地的的力量。

还有记得头不要刻意往后仰,而是顺势让喉咙前侧提,颈部后侧的线条是平缓且直的,它不是卷曲的,这个动作中的弯曲只有中背部,就像真正的眼镜蛇一样。 蝗虫式 1 、俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。

2 、半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,但是初学者或不熟练者,不用抬的太高,有强化到背部就很完美喽!也不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。 3 、全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,这个动作可以让我们背部肌肉紧实,改善背痛。

但是要注意,怀孕期请不要练习这个动作。 弓式 1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

2 、膝盖往上弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,记得用脚踢手,而不是手抓脚,让脚不断地用力向后踢,把手提起,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。 3、上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。

4 、手肘伸直,吸气,脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体,整时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作。

5.背疼要缓解该怎么做

对于背部疼痛的患者,首先要明确病因,然后针对病因进行处理。

引起背痛的原因有心脏问题、血管问题、肺部炎症等,都要进行相应的处理。如果是肿瘤所引起,就需要手术治疗;如果是肌肉问题所引起,可以给与理疗按摩、贴膏药,再配合消炎止痛药和活血化药来治疗。

背痛怎么缓解 肯定要先知道什么原因。是什么原因,就做什么处理。

心脏的问题要赶紧针对心脏问题处理,血管的问题针对血管处理,如果肺部的炎症就按炎症处理,如果有肿瘤肯定要做手术了,背痛如果是和颈椎有关 背部肌肉有关,这个是更多见的,如果是肌肉的问题,给他做做按摩,贴贴药,很快可以缓解,再加点消炎止痛药、活血药都可以。如果是颈椎的问题,那我们按颈椎病治疗,我们颈椎有神经支配我们的背部,会导致背痛,这个时候我们针对颈椎病的一个思路,你是什么样的颈椎病,它的严重程度,选择一个合理的治疗方案也是能缓解。

改善后背痛的瑜伽

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