饭后简单的减肥瑜伽

1.饭后瘦身瑜伽怎么做的啊,我想学

教你一套饭后瘦身瑜伽,帮助消化和消脂,如果你不会,就一起来学习吧。

第一步:

以霹雳坐姿坐好,两脚膝盖跪地而坐,脚跟分离打开,臀部坐在两腿之间,双手伸直往后,放在脚掌后面,自然呼吸,肩部打开,保持10秒。

要点:

坐的时候放松你的肩部,挺直脊柱,这样会减轻你的腿部压力,防止你腿部发麻,同时可以去除身上以及腿部过多脂肪,起到一个瘦身效果。

第二步:

稍微呼气,上半身前俯,再慢慢吸气,胸部往前挺出,背部往后同时头部一起往后仰,双手交叉握住往后拉伸,保持10秒。

要点:

这一步会刺激到你的腹部,当你的胸部前挺出与背部后仰的时候,一定要一致进行,不能分开,这步可缓解便秘,消化不良症状,同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。

第三步:

双腿姿势基本不变,主要就是臀部会做到你的小腿上面,左手肘部弯曲,右手放在后面,将右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。

要点:

手背要紧紧的贴着脊柱,右手指朝上。

第四步:

左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上,用你的左手尽量去触及你的右手手指,两手手指互相反扣,目视前端,保持10秒。

要点:

静止的时候,两手要紧紧互扣,头,颈部立直,脊柱也要立直。

第五步:

你的双手可以抓住一条毛巾,在背部一上一下将它拉伸,同时你的背部肩部也要往后拉伸,保持10秒。

要点:

这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人,如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头,左右一样的拉伸背部颈部,起到一个良好的美背作用。

瑜伽发源于印度,是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。学习瑜伽的人很多,如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家,气功与瑜伽有很多相似之处,在国外,有很广泛的群众基础。

通过修练瑜伽,对增强肌力、平静情绪,提高注意力均有很好的效能注意。瑜伽功亦是一种防病治病、强身健美的方法事项。

在用气功锻炼减肥时事项。并要做好腹式呼吸,然后再选用上述任何一种动功,掌握腹肌收缩法,放松功必须首先锻炼,先顺呼吸再逆呼吸注意。

此外,除了上述的这套饭后瘦身瑜伽可以帮你减肥瘦下来的话,每天吃上一颗酸酸甜甜的塑纤果也是你瘦身减肥的不错选择,天然的草本植物炮制而成的它不仅减肥瘦身不反弹,对身体也没什么副作用呢。

2.有什么简单的瘦身瑜伽吗

瘦身瑜珈--直线姿势

练习规则:

1坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

练习规则:

1 坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2 右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3 尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

练习规则:

1 平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

针对部位:腹部、腰、臀部、后背

特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

训练规则:

1 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2 弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部

训练规则:

1 脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2 使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

3 努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

训练规则:

1 平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

2 收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

3 手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

训练规则:

1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

2 分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

3.求几招简单易学的瘦身瑜伽

风吹树式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

脊柱扭动

做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

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4.最简单的瑜珈瘦身法

基本上60%的减友对减肥都有个误区,其实减肥很简单的:科学的运动+合理的饮食

( 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食,饮食清淡为主,必要的营养不可少)

个人研究减肥5-6年啦,下面就将一些特有效的运动告诉你,按着我说的认真做一遍,你能发现什么,

坚持1个星期,你会发现惊喜…………

手臂:

1.左右各拿1个满的矿泉水瓶,然后双手呈180°,然后最大力度画圆,正反方向各坚持100下。

越多越好!!!

2.敲胆经,手臂2侧各100下,每天早上敲。

腰和肚子:

1.每天早上喝蜂蜜+酸奶,然后清肠去排便。

2.每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的,

虽然过程有点痛苦,但是效果不是一般的好。

大小腿:

大腿:

蹲马步,抖动大腿,狠一点的话,放保鲜膜,再狠一点,放点贝罗,效果不要太好,哈哈。

小腿:

上下蹲起各200下,同理,放保鲜膜+贝罗,保持均匀呼吸和姿势正确。(我的方法)

我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的,她们多数使用的是一个经典减肥胶囊的减肥东东

效果表现得还不错,你要是感觉我上边的方法实用性不强,可以也试试这个(自己可以网上多做了解,这里不多说啥)

祝楼主减肥早日成功!

5.简易减肥瑜伽有哪几个步骤

第一步: 身体坐在地上,双腿向前伸直,两手自然放在腿部两侧,上半身立直身躯,眼睛目视前方,腹部收紧,自然呼吸,保持5秒。

第二步: 基本姿势保持不变,双手手臂相对伸直,向上举起,手臂不能弯曲,身体立直,腹部收紧,自然呼吸,保持5秒。 第三步: 双脚膝盖稍稍弯曲,上身从腰部位置开始往前弯曲,双手手臂相对,腹部收紧,自然呼吸,保持5秒。

第四步: 自然呼吸,上半身大幅度的往下弯曲,尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方,双手放在双脚的前端,保持5秒。 功效: 这四步动作主要是放松你的肩部和腹部上的肌肉,按摩你腹部的内脏,促进你的消化功能,同时减去你腰腹部周围的赘肉。

第五步: 背部全部贴地仰卧,双腿屈膝,腿部不能留有空隙,膝盖并拢,双手放在身体两侧,掌心朝上,自然呼吸,保持5秒。 第六步: 慢慢放松你的腿部,上半身贴地保持不变,双手放在身体两侧,掌心朝上,两膝盖朝外慢慢打开,两个脚掌尽量可以相对合拢,自然呼吸,保持5秒。

第七步: 慢慢呼吸,双腿已经渐渐地全部放下去,你可以感觉到你的膝盖后背全部贴地,两脚脚掌相对合拢,尽量保持身体贴地平衡。

饭后简单的减肥瑜伽

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