瑜伽最疼的基本功

1.疼痛瑜伽好学么

主张疼痛派说:

首先抛出的论点就是,疼痛是你进步。

你的身体比较僵硬,一些伸展,扭转的练习会让身体产生疼痛,这种痛让你惧怕瑜伽,但是你要知道有疼痛才有进步。只要坚持,多练一切都会好的。

想必这样的话你听过不止一次吧,但你也许也听过这样的话。

避免疼痛派说:

享受疼痛最后就变成伤痛。

瑜伽主张听从身体的语言,身体已经告诉大脑她很疼,大脑还要让她再坚持坚持吗?瑜伽的练习其实并非是你身体的锻炼,而是通过体式来锻炼你的大脑。大脑负责接受疼痛的信号,让你的身体调整回不会感觉辛苦的位置。这就是人的自我保护机制。

当你无视身体的自我保护机制,无视疼痛,强忍着疼痛去坚持,一天两天,三天四天,甚至是一年两年都不会有问题,但是要知道身体的损伤并不是一时三刻形成的,而是长年累月堆积出来的。到时候我们会为此付出很严重的代价。

无视疼痛最直接的就是导致身体受伤,受伤之后需要停止练习,并且受伤的部位会形成疤痕组织容易二次受伤。比如膝关节的位置,受伤了就是永久的了,没有办法恢复以前的样子了。这些后果是你想要的么?!

2.谁知道瑜伽的基本功

1.平衡练习--使身体更有型: 俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下。

保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直,不能弓背,另外要收紧小腹。

练习量:单侧练习10-12 呵呵! 2.臀部美翘翘: 俯身爬在健身毯上,手臂交*垫于额头下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开。然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,直到不能再高为止,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。

注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。

3. 腹部赘肉快速消失: 平躺在健身毯上,双手交*置于脑后,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲。收紧小腹,上身离地,使头部*近膝盖,当头部与膝盖距离两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。

运动量:10-12次。4. 大腿变纤细: 平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿。

慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作。

运动量:每条腿各完成15-18次。 5. 韧带拉伸--让你更有弹性: 平躺在健身毯上,膝盖尽量向胸前*拢,双手交*握住小腿。

慢慢将身体重心移向左侧,同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时,调整身体重心,回到开始姿势,反方向重复动作。

练习时间:30秒钟。 6.含胸练习--胸背曲线更柔软: 坐在健身毯上,双脚着地,双腿弯曲,手臂交*环住大腿。

将额头贴在膝盖上,下巴收紧,贴向颈部,使后背成半圆形,保持这个姿势10秒钟,然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。

练习时间:45秒钟。

3.如何能减轻练瑜珈带来的疼痛

我女友过去练过,问了她,她给你的话语,希望对你有所帮助,阿门!对于练习的强度,除了用时间做规定外,还可以以身体感觉来作为衡量标准,而且后者是更为准确和符合客观实际。

对于初学者来说,练完瑜伽以后,若产生下列的感觉都是正常的,如身体局部部位的肌肉有轻微酸痛感;局部部位的肌肉有微微的发胀感;睡眠时间较原来有所缩短,但精神状态很好等。但是,所谓的“局部部位”必须是做瑜伽练习时重点刺激的部位,如若不然,则要检查是自己的练习姿势不够规范,还是动作没有到位。

也有一些朋友喜欢在晚上练习瑜伽,但是练习过后会出现难以入睡的情况,这种情况下,可以减少运动强度,或增加瑜伽练习后的放松时间。 如果出现岔气、局部部位疼痛,且疼痛为日常生活带来困挠,则应停止练习,观察一下是否是瑜伽的练习安排有误,还是其他的什么原因。

4.瑜伽的基本功是什么

瑜伽的基本功:

1、站姿

对于刚接触瑜伽的女孩子来说,站姿是比较容易练成,也是瑜伽动作的基本功,练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称,在心理上可以消除我们的紧张感和精神,而站姿的练习也是需要一定的时间,所以大家为了练好瑜伽,第一步一定要坚持下去。

2、坐姿

坐姿也是瑜伽的基本动作之一,静坐有助于大脑镇定,可以帮助人养成沉着冷静的一种心态,及时面对恐惧也能应对自如,而坐姿除了对大脑有锻炼之外,对自身的一些机体系统也是有一定的帮助。

3、练习手的平衡

瑜伽最大的帮助就是锻炼人的平衡性,那么平衡和手是分不开关系的,锻炼手平衡同时也可以锻炼背部和手臂的力量,使得上半身可以建立力量,而手平衡则需要反复的联系,这样效果才会显著。

4、倒立

在瑜伽中,很经常可以看到瑜伽老师们说来就来的倒立,那么倒立真的会很难吗?倒立在瑜伽中被称为健康的万灵丹。练习倒立也要找对方法,前面说的站姿坐姿,和手的平衡都是为了瑜伽的平衡性来联系的,而倒立则需要更好的平衡,所以只要前面的一些动作练好了,倒立也就不会那么难。

5、放松

练习完瑜伽的动作之后,这时候应该要有一系列的放松姿势,这时候呼吸就要有规律而且要自然, 其实结合瑜伽其他的一些动作来进行休息也是可以的,因人而异。

扩展资料:

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽,一个是现代瑜伽,现在还包括了正位瑜伽。

参考资料:搜狗百科-瑜伽

瑜伽最疼的基本功

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