瑜伽对心肺的好处

1.练瑜伽对心脏有好处吗

根据一项对现有的研究的新审查,包含拜日式和下伏动作的瑜伽,可能和骑自行车或快步走一样有益心脏健康,而且对老年人和那些有健康问题的人而言,练瑜伽可能更容易些。

在对37个临床试验进行审核后,研究人员发现,练瑜伽能降低血压、胆固醇、心率和其他心血管疾病的风险,几乎能与有氧运动媲美了。“总的来说,这些改进可以促进心血管健康,成为养生法中的新宠儿,” 研究的负责人,马萨诸塞州剑桥哈佛大学卫生政策博士生波拉楚说道。

她和她的合著者在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一篇文章中警告人们说,然而在将瑜伽练习作为标准的心脏病的处方前,需要进行更大规模的研究来了解瑜伽如何可以改善健康,确认理想的联系时间以及确认所有类型的瑜伽带来的益处是否存在差异。尽管如此,瑜伽的好处已经经受了长期地质疑,纽约大学兰贡医学中心心脏病学家拉里•菲利普斯博士说:“我认为,我们看到的是,练习瑜伽能使人放松,并矫正一些行为,对所有病人都有好处,尤其是那些心脏病患者。”

菲利普斯并没有参与这项新研究,他告诉路透社健康专栏:“如今我们能够观察到的可衡量的益处远超过去。”瑜伽起源于5000年多年前的印度,在西方,这种运动已经成为一种流行身心疗法。

瑜伽的呼吸和身体姿势控制方式被认为能帮助提升自我意识、控制压力,增强体力和平衡感。美国人联系最为广泛的是传统哈达瑜伽。

但许多专业瑜伽项目,如高温瑜伽、力量瑜伽、瑜伽静修场所创造了数十亿美元的收入。楚和她的合著者称一项研究估计,1500万美国人至少练习过一次的瑜伽。

他们专注于瑜伽对心血管疾病,及其危险因素包括高血压、高血糖、多余的腹部脂肪和胆固醇水平异常的影响。以上这些因素常被称为代谢综合征,会导致心脏病和糖尿病。

研究团队分析了在2013年12月前进行的包括2768人的37个随机对照试验。将练习瑜伽与没有运动或有氧运动进行比较。

参与者的平均年龄是50岁,研究人员对他们进行了12周到一年的随访。那些练习瑜伽者的一系列危险因素都有显著改善。

收缩压(高压)平均下降了5.21毫米汞柱,舒张压(低压)下跌4.9毫米汞柱。“有害的”低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降了12.14 mg / dl,而“有益”胆固醇高密度脂蛋白的水平平均上涨了3.20 mg / dl。

每分钟的平均心率降低了超过5次,平均体重降低了5磅多一点。这些变化是与进行有氧运动的人的变化是类似的。

不过他们的空腹血糖和糖化血红蛋白水平并没有变化,这两种因素对糖尿病患者而言是长期血糖控制的措施。

2.嗯、、练瑜伽对心脏不好

瑜伽是当今世界上公认的最安全的运动之一!也是一种非常好的有氧呼吸的运动!动作缓慢!更能够锻炼我们的心肺功能!能让我们的心脏变的越来越好!如果心脏不怎么好不要去上高温就可以了!记得循序渐进的联系!最主要的瑜伽调节我们的内分泌系统!让我们的身体变的更加灵活!脊柱更加有弹性!记得有一句话那么说的!你的脊柱有多年轻我们的身体就有多年轻!人老从脊柱开始衰老!你可以去选择尝试下练练瑜伽哦!心脏有点问题还可以去找内关穴!每天都按摩下!内关穴对我们心脏是一个非常好的保健要穴!加油哦。

3.瑜伽的十大好处

瑜伽的十大好处

1、减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

2、增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养。

3、学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

4、让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

5、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

6、外观与心情的年轻,瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力,瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

8、改善视力与听力,正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

9、心智情绪的改善,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

扩展资料:

练瑜伽的禁忌

禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

禁忌七: 有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

参考资料来源:百度百科-瑜伽

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