坚持每天练习瑜伽是为了做更好的

1.长期坚持练习瑜伽是一种怎样的经历

瑜伽是对身体和心灵双重的自我了解。

瑜伽强调的是一种缓慢地,渐进地,在呼吸伴随下受控制地,打开身体。其实这个说起来简单,如果你真的能够完全领会其精神,你的练习应该说是相当安全的。比如有一点,很少有老师强调的:当你拉伸或打开某一部位时,应该将肌肉收紧,然后再做动作。比如,不管是前弯还是后弯,都应该收紧尾骨,伸展脊柱,打开肩膀。这样你的上身就是象一块板一样整体地前弯或后弯。同理,为了打开胯部而做腿部的一些动作的时候也应该收紧大腿的肌肉。如果你的肌肉是松弛的,当你做动作时,是你的骨骼带动肌肉在运动,肌肉的运动幅度很容易超出极限从而受伤。而如果你收紧肌肉,那么整个部位就成为一个整体,这个时候,你通过呼吸缓慢地有控制地去做动作,当你的任何一块肌肉运动幅度到达极限时,你的整个身体都动不了了,你知道这就是你的极限。

还有瑜伽会有很多中和动作,左边做完右边要做同样的动作,后弯之后要前弯,等等,其目的就是平衡,防止过度拉伸后未能复原。

瑜伽真正的精神讲的是倾听自己的身体。好的老师应该关注的是正确的练习方法,而不是一个学生能够把动作做到什么程度。根据教室里不同程度的学生,她/他应该提供给你各种难度不同的动作选择。我也会尝试没有做过的更难的动作,但是要对自己身体的反应保持警惕,一定不可勉强。好的老师会提醒你不要和别人比较,按照自己的节奏和能力去做。甚至也不应该和自己攀比。设定目标说我要在多少时间内达到什么程度,这是最容易导致冒进的。瑜伽不是体操比赛,要时刻提醒自己,我们的目的是——健康。尤其重要的是,好的老师应该对练习经验相对不足的学生给与更多的关注,而不是不注意力过多地放在优秀的学生身上。因为初学者更迫切地需要学会正确的方法。如果一个老师有任何与此相反的行为,比如总是告诉我怎样走捷径,敦促我做高难动作,那我就不再去上她/他的课。

可是,即便如此,仍然有可能受伤。前两天我就把左手上臂弄伤了。我跟我的老师讨论后得出结论是我用力的方式不对。我说我应该小心一点。他说,有的时候我们不得不经由受伤来学会正确的方式。而且,受伤恢复之后,你会变得更坚强。这个话他以前也说过,我当时把它理解我一种安慰。可是现在我越来越认同这个话。没有人愿意犯错误,没有人希望承担错误带来的后果——受伤。可是,错误乃是人类学习过程中必不可少的一部分。瑜伽如此,生活也是如此。我渐渐学会保护自己,更安全地练习。

瑜伽的好处不想再罗嗦了。只要你认真严肃地练习瑜伽,一定都能体会得到。身体强壮了,抵抗力增强了,连小痘痘都不发了。我学会了更健康的生活方式,正确的坐起行的姿势,人更加舒展挺拔。精神上,我原先是个浮躁的人,现在变得更加平和,内心安静,只要坐在那里,人自然地就沉下来,可以排除一切杂念,去享受每一个动作。一两个小时的一节课下来,感觉一种深度的运动后的舒展放松(这和一般运动后的感觉还不太一样),从全身四肢百骸到精神都放松下来,感觉外界的纷扰都退去了,心回到原来的位置。

总之瑜伽已经成为我生活的一部分。我不会否认练瑜伽会有受伤的危险。我还是会劝别人练瑜伽,但是我也会劝她/他更慎重地选择会所和老师。但是,无论如何,我不会因为受伤而放弃练瑜伽。

2.坚持练瑜伽的好处

安抚情绪,可以驯悍。

变身美丽,更加专一;增进健康,延年益寿;挺直脊椎,增加自信.所有瑜伽体位的确只指向一个动作:双莲花盘坐,冥想。 虽然我才练习两个月,但我已经深深入迷了。

也正是迷之深信之笃练之勤,个个时髦而美丽,身材窈窕。瑜伽最强悍的广告词是:你在什么年龄开始练,只要你刻苦、坚持,你就能够保持那个年龄的相貌,老师Z因为胖开始练瑜伽,15年过去,身材相当辣,瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。

在上课的时候,当老师说,这个动作提臀,这个动作扩展胸部,这个动作美化侧腰的线条,这个动作收紧腹部,你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了,还要偷着乐。

练习瑜伽,对于女人的最大好处是,当你快当祖母的时候,你还拥有少女般的体态,你的心情自然也会晴朗美丽。老师H四十岁因为疾病缠身,开始练瑜伽,练到五十岁开始当老师,发现人生还有另一种缘分。

她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现:瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。

瑜伽的深呼吸能够集中注意力,培养专注力。老师Z还说起一个印度大师,从小脊柱侧弯,因为这个缺陷,开始用瑜伽矫正,结果练成了瑜伽大师,还写自传,名为《感谢我的脊柱侧弯》。

瑜伽起源于印度,流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。

在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为\对心作用的控制\。瑜珈在印度有着渊远的历史。

在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系,在印度,人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦,内在的自我将与宇宙的无上我合一;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁,心的主体被证悟,一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系,在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围,两者的关系都彼此相互融合。

瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前,是人类智慧的结晶。

瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

练习瑜伽对女性最大的好处如下(对男性也一样)第一:安抚情绪,可以驯悍。瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二:变身美丽,更加专一瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。

老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

第三:增进健康,延年益寿有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。

而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。

练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

第四:挺直脊椎,增加自信挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。

瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

也许瑜伽的好处有很多很多,限于我只练习了八分钟,也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。

如何开始练瑜伽,很简单,每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始,学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘,我用禅舟的教学CD练习,平时一周上两次会员课。

另外,蕙兰系列就不错,她是国内瑜伽教母,培养了许多瑜伽教练。跟着CD练,跟着好老师练,日出而作,日落而息,你的努力,一定能够得到回报。

最重要的是慢慢来,一样样走,今天比昨天好就行。

3.每天什么是练瑜伽最好

很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。

朝九晚五的上班族??充分合理利用零散时间 你是一个朝九晚五的上班族,有时还有加班的困扰,周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实,如果能够充分合理利用零散时间,完全可以化不可能为现实。时间分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程,生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

练习时间雷打不动

你是一个工作时间由自己安排的自由职业者,那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下,你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间 时间分配 最好是早上8点以前,一般此时你不太可能接受新的工作,所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。当然,除了固定的清晨自我练习,你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平, 居家的全职主妇??上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行

你的生活重心完全在孩子、老公和家务上,家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力??清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习,下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。

时间分配 对于你来说,上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行,能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感,使你在生活、心理上获得更多的平衡,这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。

中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说,选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始,我们的精神是清醒而未被打扰的,此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。 如果你希望进步得更快,那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高,然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律,选择合适的练习时间。比如,你想加强手臂力量或提高平衡性,那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性,那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显,因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行,但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。

坚持每天练习瑜伽是为了做更好的

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