瑜伽课堂中的束角式

1.瑜伽仰卧束角式的练习方法有哪些

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卧束角式

功效:本体式中以后侧为基点的身体转动可以放松脊椎,拉伸颈部肌肉,缓和肌肉的紧张和僵硬;骨盆的提起可以收缩腹部,按摩腹腔器官,预防腹内器官下垂;促进头面部的血液循环,细致美化面部肌肤。

1.平躺于垫子上,身体放松。身体重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,双臂平放于身体两侧。

2.双腿并拢,吸气,双手和肩部往地面下压,打开肩部,向上抬起腿部和腰背部,下巴顶住胸锁骨的位置。保持自然的呼吸。

3.再次呼气时,身体继续往身后翻转,背部完全离地。向后伸直双腿,脚落至头部后面的地面上且大幅度分开,防止臀部后坐扭伤颈椎。打开

大腿内侧,用双手的指尖去碰双脚脚趾。做深长的呼吸,保持3-5次呼吸的时间,缓慢地收回身体。背部落回地面时,要让脊椎一节节有控制地落下。

简易式

如果练习这个姿势使背部紧张,可以稍微屈膝,抓住脚趾。如果在练习的开始很难抓住脚趾,可在保持双脚伸展的同时用双手抓住脚踝,然后双手逐渐地移动到脚趾。

错误姿势

练习此体式时,常犯的错误是后背没有完全离地,双脚高低不平,头颈部上扬抬起。这样的错误姿势会使练习者感到头颈部压力过大,易引起血液循环不畅,呼吸困难。

技巧

练习时,尾椎骨和骨盆向上提,拉长脊椎的前侧和后侧;锁骨内收,向下巴靠近;肩部和胸部打开,使背部完全伸展;脚跟伸展,脚趾向下收,感觉到腿部后侧的整体拉伸;背部离地后,臀部带动身体往脚部有一股力,腿部伸直,脚尖点地,预防身体向后栽倒。望采纳哦~

瑜伽课堂中的束角式

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