带口令的瑜伽教程

1.瑜伽口令的记忆方法

一些瑜伽老师常用的,但是初学者又比较难理解的口令,了解这些口令,瑜伽学习更轻松。

-----口令1-----“脚底板三个点往下压实,足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实,脚趾要放松,足弓自然启动上提,可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地,注意力放在脚掌和脚跟。

如果前期很容易脚趾抓地,可以抬起脚趾。-----口令2-----“手掌跟压实,掌心离地上提”图中深绿色的部位用力最多,然后是浅绿色。

深红色的位置(虎口),不要离地。手掌心要空,稍微离地上提的感觉。

不要刻意去提手掌心,只要其他位置用力往下压对了,这里会自然上提。-----口令3-----“小腿外旋,大腿内旋”大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动,左大腿顺时针转动,同时要保持脚的正确用力,这样可以启动腿部力量,小腿外旋,则反之。

还可以帮助矫正O/X型腿。-----口令4-----“大臂外旋,小臂内旋”大臂外旋可以让肩膀打开,防止内扣。

小臂内旋可以让手的内侧压实地面,找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式,比如下犬式、斜板式。

-----口令5-----“膝盖稍微弯曲,手肘稍微弯曲”并不是要你真的弯曲,而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿,而不是推膝盖向后。

手肘也是一样,要启动肱二头肌,避免手臂超伸。-----口令6-----“大腿前侧肌肉向后推”大腿前侧肌肉向后推,在站立或者下犬式经常听到这个口令,可以找到腿部和髋部的稳定。

-----口令7----“大腿骨插回关节窝,大臂骨插回关节窝”在船式中让大腿骨插回关节窝,可以帮助启动大腿前侧和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。

-----口令8-----“腹部微收”腹部微收不是从外部直接收腹部,而是启动腹部内侧的肌肉,内收上提。练习体式时保持内在核心启动。

-----口令9-----“肩胛骨收回背部,肩膀远离耳朵”很多人因为肩背无力,导致肩胛骨突出来,就是我们说的“小翅膀",要把“小翅膀”向后向下收,启动背部力量。肩膀远离耳朵,可以拉长脖子两侧,放松肩颈。

-----口令10-----“骨盆摆正,不能前倾或后倾 ”-----口令11-----“臀部在脚跟上方 ”。

2.求一个完整实用的瑜伽视频教程 谢谢

不知道你是做什么用,如果是自己习练用,网上有很多,但是要提醒你跟着视频习练是没有任何意义的,瑜伽需要配合呼吸完成动作,需要全身心的投入到习练当中,你想你一边看视频一边做动作,别说呼吸了,仅是正确的完成动作都不可能!所以,如果你是真的想习练瑜伽,一定要选择专业的瑜伽习练场馆,由教练引领完成。

如果你是初级教练,想看看怎样实际教学,那我建议你办一张专业瑜伽馆的会员卡,装作会员偷师,好的教练是不会录视频外传的,即使有也是1-2分钟,一般是宣传片,不然我们靠什么吃饭,呵呵,实话。教练要提升,一定要舍得时间、精力和金钱。

3.瑜伽体式口令总结

去百度文库,查看完整内容>内容来自用户:五和动力1、山式站立1)、双脚并拢,大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。

大姆脚趾跟,小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。2)、脚指朝向正前方,十指均匀铺开。

通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收,小腿和膝关节向中间收。

3)、膝关节上提,不要用力向后锁死,避免关节超伸。4)、大腿内侧用力夹紧,大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。

5)、腹部微收,肋骨微收,尾椎稍内卷,骨盆放平不前倾,没有塌腰。6)、双肩向两侧展开,把胸腔和后背同时向外展开。

两肩再放松下沉,远离耳朵,肩胛骨上缘向外展开,下缘向中间收。7)、以耳朵为轴下巴微收,让颈部的后侧延长。

感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方,保持脊柱的自然曲度8)、手臂向下伸展,肱二头肌朝向前转出来,肘关节窝朝前。

大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根,手腕处不要弯折,无皮肤褶皱。

9)、从身体的侧面看时,耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。10)、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。

2、益处:改善体形尤其是脊柱的形态,消除背部疼痛,闭眼练习可增强身体的平衡性。4。

4.怎样快速背瑜伽口令

口令对于瑜伽课堂的重要性口令对于瑜伽课堂来讲真的太重要了,口令可以决定整节课的质量、深度。

其实我们经常讲瑜伽体式的初中高级,对于瑜伽来讲,除了我们视觉上看到的体式分为初级、中级、高级,对于口令来讲同样也分为初级,中级,高级。 在艾扬格大师的著作《光耀生命》中有讲解到,练习瑜伽就像画画一样,当你画一幅画的时候,首先要画的是大框架 接下来才是小的细节、填充颜色 以及自己的一些想象。

对于瑜伽来讲也是这样,所以对于口令来讲同样也是如此。 举个体式的例子,大家就清晰了。

初级口令:怎么引导战士二式初级口令(可以理解为初学者需要的口令)双脚向两侧打开,一个脚内转15度,一个脚外转90度,双手臂体侧打开平举,呼气的时候,大腿的内侧带着膝盖对向第二三个脚趾的方向弯曲,最后转头看向曲膝盖这一侧手的中指。 保持3到5个呼吸,退出体式时候,大腿的外侧带领曲膝的腿伸直,其它的都是原路返回。

这个口令对于初学者来讲做到已经很不容易了,所以对于初级的口令讲解其实很简单,只需要安全的引导体式进入,保持几个呼吸,再安全的退出即可。 不必加入太多的细节,因为初学者做不到,即使你讲了对于他们来讲也是白讲,反而会给他们带来干扰,以上的口令更多的是给初学者打基础,如果这个时候你加入更深的口令引导,反而会让她更乱。

中级口令:怎么引导战士二式在进入的时候可以加入以下引导词:保持伸直腿的这一侧脚向下压着,另一条腿曲膝,同时保持脊柱向上努力的伸展。 拮抗力是三个方向,前后和上方,两个手臂再同时向两侧伸展也是拮抗力,这个更多是对于有练习过这个体式的会员。

有一些基础,最起码知道战士二是怎么安全进入、退出的,这个时候你就可以加深自己的口令。拮抗力充分运用起来。

高级口令:怎么引导战士二式对于高级口令,就需要走心的练习了,那么如何走心呢?就是加入感觉的引导。在确保以上两点做起来没有问题的前提下,开始加入更深层的“感觉”引导。

比如,在体式中感受脊柱是在逐节向上伸展,胸口向手指的位置扩大伸展,感觉胸口和后背在变宽,感受髋部的空间在无限的扩大,感受呼吸变得非常顺畅。把这个感受和感觉加进去,你的练习会变得更走心、有灵性,会感觉自己的练习是被滋润的。

但是这个是对于初级口令和中级口令做起来都没有问题的学员,才可以加入这些引导,一步一步的让自己的口令和课堂更系统化、标准化。所以在上课前需要做的就是要了解学员的层次,来决定你今天的口令是需要哪个级别,千万不要把所有自己知道的口令都讲出来。

一窝蜂讲出所有口令,会员会觉得这个我还没有做到,那个口令就又来了,会员会出现烦的情绪,并且哪个阶段的体式也做不深入。也就是我们经常讲的:瑜伽是需要循序渐进的练习,口令也需要循序渐进的引导呀。

带口令的瑜伽教程

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。