早晨6点的瑜伽练习

1.早上最好几点练瑜伽

练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥人来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择,早上6点半左右。

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

2.适合早晨练习的瑜伽动作

晨起瑜伽第一步:唤醒身体 人们身体在经过一夜的休息后,肢体间变得有些僵硬,在刚起床的时候,好像一个还未睡醒的孩子,因此在进行众多瑜伽运动前,人们首先要唤醒身体,可以单腿静止站立,两个手掌合十,抬起胳臂,放于胸前,同时调节好呼吸,做几次深呼吸,在吸入气时,收缩腹部,呼出是缓慢放松,这样推动氧气在身体中流动,能够很快的将沉默一晚的身体唤醒,以进行之后强度稍大的动作。

晨起瑜伽第二步:身体向后仰伸 经过第一步的运动,人们的身体已经几乎苏醒,可以进行一些强度更大的瑜伽运动,既是身体仰伸运动,该运动能够有效的减少腹部对于的赘肉、脂肪,并且可以起到令腹部肌肉结实、更加富有弹性的作用。 其具体操作为:人们首先平躺在床上,双手垂直想头部正上方伸展,此时可以抓住床上的边沿,然后用力将双腿抬向头部方向,此时可以借助手拉床沿发力,人们在抬腿的时候速度可以稍微快些,在放下的时候应该稍慢,其中人们抬腿能够达到的幅度因由个人身体素质而定,而这种动作一般每次持续15到20次即可,以免造成劳累之感。

第三步:放松身体,享受阳光 在经过前面动作后,人们身体已经得到了合理的锻炼,而此时应该让他休息一下。 人们可以挑选自己喜欢的、舒适的姿势,平躺着抑或是静坐着都可以。

此时可以放一些清新悠扬欢快的歌曲,处在阳光可以照射得到的地方,闭上眼睛,面带着微笑,静静的享受这唯美的意境,这样的做法能够提升面部肌肉,对于瘦脸有着优秀的效果。注意事项晨起进行瑜伽运动固然对于身体有着莫大的好处,但其中仍有许多人们需要注意的地方。

由于人们沉睡了一晚,身体在刚刚苏醒时往往比较僵硬,这就要求人们不能在起床后立即进行剧烈的运动,而需要先让身体充分舒展开后方可加大锻炼强度。同时提醒人们运动的强度要根据自身承受能力和身体素质而定,对于初练者可以适当减少运动量,长期坚持不懈的练习才会得到好的效果,实现自己的减肥梦。

3.适合早晨练的瑜伽

刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉,到处寻找锻炼的方法,然后不管那么多,一阵“胡练”,其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。

如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达;如果你是女性你需要多关注一些调息,而且如何你是刚刚开始yoga练习的,那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求,你也可以适当的增减一些。

早晨 中午 晚上6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22:20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”这是一个非常简单的锻炼计划,他不会让你感到疲劳,你也不会感到你的时间被占用了,但是你要坚持练习的话,你的感觉会越来越好的,其实你只要坚持1个月你就会有收获,到了一个月后,你就可以放弃这个计划。记住,刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳,你如果认为这个时间安排无法做到,也没有关系,只有你在大致的三个时间段完成了这些练习,就行。

仰卧式 :预备姿势身体平躺在地面上,眼睛平平视天花板。两臂垂直,放于身体两侧,手掌贴着地面,两条腿挺直,脚跟、脚趾并拢,正常呼吸。

步骤1. 用鼻孔缓慢深呼吸,然后屏息。2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。

3. 慢慢向上抬起双腿,抬到离地面10-12厘米后,停留6-8秒钟。一直保持屏息。

4. 开始呼吸,把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行,腿放下时,呼气随之完毕。

5. 休息5-6秒,同时正常呼吸两次。6. 重复练习。

每日练习不得超过5次。注意问题背部有伤,不要强求练习双腿抬起,可以先练习单腿抬起的仰卧式。

益处这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼,消除腹部多余脂肪,也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎=消化不良、肠功能紊乱等。这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。

还可以强化脊髓,活跃内部细胞,刺激整个神经系统。曲腿式 :预备姿势站立地上,双手放下,眼睛平视前方。

步骤1. 将右腿抬柒盖抬向胸部(右手抓住脚腕,左手抓住柒盖,进行辅助)。2. 让漆盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用)。

3. 同时另一条腿保持稳固的直立。4. 保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势。

5. 休息6秒后,换另一条腿重复这个动作。每日练习6-8次。

注意问题如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作。益处曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。

如果换有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。

这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习,和受益。收额收束法:选择一种舒适姿势打座。

放松,闭上双眼. 吸气,呼气。闭息 头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。

两肩稍向前耸一点,伸直双臂。两手掌应紧压两膝。

保持这种姿势,直至你不能舒适的闭息为止。恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部,慢慢的吸气.直至头完全伸直。

这是一个完整的回合,每次练习不要超过12个回合。收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情,它通常与调息及其它的收束法一起练习,达到更好的效果。

单侧仰卧式 :预备姿势平躺地面,身体伸直。两脚跟并拢,手掌靠近身体放在地面,身体放松,眼睛平视。

正常呼吸。步骤1. 一侧脚趾伸直,大小腿始终绷紧;另一侧完全放松。

2. 当一侧腿绷紧以后,吸气并向空中抬腿,吸气和抬腿要缓慢进行,时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。

抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动,整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行,总之不要感到不适,切忌不要用力过大!3. 当抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保持姿势。

时间坚持6秒以上,身体保持笔直,抬起的腿始终绷紧,两手掌朝下贴地,眼睛注视前方。4. 开始呼气,同时把腿放回地面,腿落地的时间大约6秒,落地前保持绷紧。

落地后,一个姿势完成。5. 休息6秒以后,练习另一条腿。

每日练习:每天4遍,交替练习,逐渐增加次数。益处单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。

屏住呼吸时,空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内部的活动,气管机能日益增强,健康也就随之恢复正常。

这个体式还有其他益处,它可以使髋关节柔韧,治疗肠胃病、消化系统功能混乱。还能增强性器官的肌肉组织,提高性的能力,对于女性的月经失调有帮助,这个简单的姿势,建议你经常的练习。

祈阳式 :预备姿势两腿叉开站立,两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧,头部垂直,正视前方。

正常呼吸。步骤1. 缓缓吸气,双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。

手抬向顶部时,吸气完成,手掌转向前方,两臂平行。2. 呼气,身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。

向前曲身时,两手保持平行。当手触及地面时,停止呼气。

3. 屏住呼吸,保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时,重要的一点是身体上肢(腰部以上)自然放松,下肢(腰部和腰部以下)保持笔直,不可弯曲。

头部也要屈向地面,。

4.瑜伽练习的最佳时间是几点钟上午8点后还是下午6点

人体一天24小时都有自己的节律变化,另外,日月运行、气温冷热以及季节的变换,都对练习瑜伽体式有影响。

每个人在同一时令的反应各不相同,瑜伽的重要意义之一就是了解自身每时每刻的变化。所以,应该让你自身的能量来告知你,怎样依据季节的变换和一天中的时间变化去练习。

有些瑜珈体式是振奋型的,有些是镇静型的。如身体后弯类动作充满活力,不适合在晚上睡前练习;身体前屈类动作舒缓宁静,有助于身心过于兴奋时冷静下来。

祈阳式动作能产生热量和呼吸的连贯运转;站姿类动作塑造力量和毅力;平衡类动作则培养精神专注度;身体扭转类动作有助于去除体内毒素并能缓解头、颈、背的压力;倒置类的动作是将身体上下颠倒,从字面意义上看是换一种眼光看世界,提醒我们事物是反复无常的。 总的来说,建议将瑜伽的练习时间安排在清晨或傍晚。

晨练活跃,可涵盖完整的练习内容。下午练习时,你可选择其它练习方式,也可继续做完整的练习。

这时可着重一系列坐姿前屈类动作的练习,可做束角式,单腿前屈头触膝,坐式开角,或背部伸展;然后练习轻微背部后弯动作,如蛇式;或是调节脊柱的简单扭转动作,如脊柱扭转或半鱼王式;最后做倒立体式。 注意每次做完后,无论何时何季节都必须以挺尸式结束练习。

四季的不同要求我们形成不同的练习方式。如果住在夏季炎热的地方,练习强度最好不要太大。

气温超过摄氏27度(华氏90度)以上时要注意练习过程中的速度。 你也可利用温度的变化来开发自身极限或者减少练习,以次帮助平衡身体的能量。

在夏天,你可尝试做组合练习:从冥想打坐开始,冷调息,然后做一套完整连贯的祈阳式动作;接着试试恢复精神和体力类的背部后弯动作,如把毯子卷起来垒在肩岬下面进行仰卧。 做倒置体式时可选择做举腿靠墙、肩倒立——这两个体式的练习比头倒立体式要冷静些。

练习完成后再用在熏衣草水中泡过的冷巾擦手、脸和脚,最后做挺尸式。 秋季温和凉爽,适合做充满活力的动作,如背部后弯。

冬天是沉思的季节,可多集中练习使人镇定而又有助于恢复精力的身体前屈体式。 若在冬天感到抑郁,可继续练习背部后弯动作,或者其它展胸动作,如骆驼式、单腿鸽王式、反弓式;同时你也可试试手部平衡类动作,如手倒立、鹤禅式、八角式——这些动作都能唤起能量,令心胸开阔。

同时,由于冬季寒冷,即使室内暖和,也要花时间先对肌肉做热身练习,可做几次半式祈阳式。 注意:在这个季节里不要老去想自己的关节怎么僵直,而应着重培养身体在这个季节的体验。

春季是做祈阳式的最好时令。因为随着日光变长,向太阳致礼的练习让你感觉自已与太阳之间似乎有一种美妙的呼唤与回应。

春天也是新的开始,是练习中加入新体式的好时机。 最后建议你根据自身对四季的体验进行练习,同时注意练习的内容不要换得太勤。

早晨6点的瑜伽练习

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