在瑜伽练习中会遇到的问题

1.练习瑜伽中常见的问题有哪些

1、练瑜伽有什么好处?

适当、规律及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增强体力、增强韧带和关节的弹性,提升气质、保持体态,改善睡眠质量、亚健康状况,缓解身心的压力与紧绷心情、享受内心的宁静平和。

这是初学者提的最多的问题, 练习瑜伽是件轻松愉悦的事情,练习越多,感受越多,效果越多!

2、练瑜伽可以瘦身吗?

运动与饮食必须保持平衡,很胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出体外,二者必须同时并进,所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好。而通过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可以促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。

同样,瑜伽练习让身体内分泌平衡、代谢平衡,对于偏瘦的人也有助于增肥。

3、何时何地练瑜伽?每次练多久?

练习瑜伽没有场地与时间限制。练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,只要有“一席之地”,你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需要设备,更不受天气影响,瑜伽是自已的练习。

至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。

每天练习当然最好。练习不在于多,少就是多,如果真的没有很多时间,每天3-5分钟也不嫌少。

练瑜伽是这么方便,你没借口不练吧?那就该起身动动咯!

4、练习瑜伽后,肌肉关节常会酸痛,是什么原因?该如何消除?

练习后会呈现出正常的酸痛和非正常的酸痛,因个人体质身体状况不同。

正常的酸痛:缺少锻炼会导致肌肉酸痛,一般练习48小时内会消除,泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可),再加上按摩,即可消除疲劳与酸痛。

非正常的酸痛:比如关节的酸胀,刺痛,难以承受的痛。这是提醒身体存大一些隐性的问题,比如劳损、慢性疾病、亦或过度练习受伤。

5、要练多久瑜伽才能改善体质?

这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或二次,当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好,也不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久,体质的改善也将愈好。

6、练习瑜伽后最好不要马上洗澡,是吗?

刚结束练习时,全身毛孔张开,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,加大血液的流量,增加心脏的负担;如果冲冷水澡,易受寒、毛孔闭合,不利于身体毒素排出。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

一般建议练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练习前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。

7、生理期间可以练瑜伽吗?

当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息再练习,而在整个生理期间也不宜练习倒置的动作。除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有改善的良效。

8、瑜伽与一般的运动有什么不一样?

瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层,任何身体体质的人。它是一种全身性的、平衡的运动,不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。

2.你在瑜伽学习中遇到过什么问题

瑜伽是一种极好的运动,它对咱们的体型、肌肉力气的操练、和谐性、体质、气质等方面的前进都很有利处。在家操练瑜伽留心以下几个关键,坚持杰出的环境在家操练瑜伽,首要要坚持一个好环境:

1、坚持安静,喧哗的环境晦气于操练时坚持平稳的呼吸和冥想。

2、坚持环境的洁净通风,洁净的环境能让身心更愉悦,而通风,则能确保操练时有新鲜的氧气供应身体。

3、操练的场所不宜过硬或过软。太硬的场所会让某些动作遭到约束,而太软的场所会让某些动作不规范、简略受伤。

4、对比好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫,就能够定心肠操练了!

不过挑选瑜伽垫也有窍门,要挑选:环保资料做的,对身体和环境不会构成损害;不会发黏,流汗后也不简略打滑;平坦,铺在地上时,简略铺平,不会起皱;便于清洁(最佳一星期清洁一次),最佳也便于带着。

3.练习瑜伽中常见的问题有哪些

1、练瑜伽有什么好处?适当、规律及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增强体力、增强韧带和关节的弹性,提升气质、保持体态,改善睡眠质量、亚健康状况,缓解身心的压力与紧绷心情、享受内心的宁静平和。

这是初学者提的最多的问题, 练习瑜伽是件轻松愉悦的事情,练习越多,感受越多,效果越多!2、练瑜伽可以瘦身吗?运动与饮食必须保持平衡,很胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出体外,二者必须同时并进,所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好。

而通过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可以促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。 同样,瑜伽练习让身体内分泌平衡、代谢平衡,对于偏瘦的人也有助于增肥。

3、何时何地练瑜伽?每次练多久?练习瑜伽没有场地与时间限制。练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,只要有“一席之地”,你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需要设备,更不受天气影响,瑜伽是自已的练习。

至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。 每天练习当然最好。

练习不在于多,少就是多,如果真的没有很多时间,每天3-5分钟也不嫌少。 练瑜伽是这么方便,你没借口不练吧?那就该起身动动咯!4、练习瑜伽后,肌肉关节常会酸痛,是什么原因?该如何消除?练习后会呈现出正常的酸痛和非正常的酸痛,因个人体质身体状况不同。

正常的酸痛:缺少锻炼会导致肌肉酸痛,一般练习48小时内会消除,泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可),再加上按摩,即可消除疲劳与酸痛。非正常的酸痛:比如关节的酸胀,刺痛,难以承受的痛。

这是提醒身体存大一些隐性的问题,比如劳损、慢性疾病、亦或过度练习受伤。5、要练多久瑜伽才能改善体质?这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或二次,当然与每天都练习的效果是不一样的。

只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好,也不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久,体质的改善也将愈好。

6、练习瑜伽后最好不要马上洗澡,是吗?刚结束练习时,全身毛孔张开,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,加大血液的流量,增加心脏的负担;如果冲冷水澡,易受寒、毛孔闭合,不利于身体毒素排出。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

一般建议练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练习前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。7、生理期间可以练瑜伽吗?当然可以。

但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息再练习,而在整个生理期间也不宜练习倒置的动作。除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有改善的良效。

8、瑜伽与一般的运动有什么不一样?瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层,任何身体体质的人。它是一种全身性的、平衡的运动,不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。

所以要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。

4.练习瑜伽出现的问题

出现手麻脚麻的现象一般有两种情况,一种是你本身身体缺什么营养,另外一种可能就是你可能练习超过了你的极限,如果下次出现这种情况就停下缓一下,再继续。另外一个问题,可能是你联系的时候憋气了。联系时如果憋气了就会产生乏力、头晕、恶心的现象。你不一定要跟上教练的频率去呼、吸,但是一定要保持呼吸顺畅、均匀,尽量缓慢,跟不上教练的频率就按照老师的引导,再根据自己的频率去呼吸。

另外你说的呼吁吸中间的停滞,就是瑜伽 中的屏息,屏息是在呼吸法里面有老师的引导下练习的,一般在体式中不练习,练习中有屏息现象就是憋气了,所以会晕。

5.练习瑜伽出现的问题

出现手麻脚麻的现象一般有两种情况,一种是你本身身体缺什么营养,另外一种可能就是你可能练习超过了你的极限,如果下次出现这种情况就停下缓一下,再继续。

另外一个问题,可能是你联系的时候憋气了。联系时如果憋气了就会产生乏力、头晕、恶心的现象。

你不一定要跟上教练的频率去呼、吸,但是一定要保持呼吸顺畅、均匀,尽量缓慢,跟不上教练的频率就按照老师的引导,再根据自己的频率去呼吸。 另外你说的呼吁吸中间的停滞,就是瑜伽 中的屏息,屏息是在呼吸法里面有老师的引导下练习的,一般在体式中不练习,练习中有屏息现象就是憋气了,所以会晕。

6.练习瑜珈的过程中有哪些需要注意的问题

时下,瑜伽已经成为南京时尚白领一族中最受欢迎的一项运动。除了在专业瑜伽馆中跟随教练练习外,一些练习者也购置了瑜伽垫等辅助设施在家中练习。记者从金吉鸟瑜伽、明道瑜伽、韵动力瑜伽等专业瑜伽馆了解到,无论选择什么样的练习场地,练习者都要正确练习,才能真正从瑜伽中得益。

遵循专业指导

在专业的瑜伽馆中练习,练习者都可以得到专业教练的指导,而在家自行练习往往缺少专业指导。对此,金吉鸟瑜伽的教练表示,在练习过程中,练习者一定要有专业的指导才能减少受伤的可能,在瑜伽馆中学习体位动作之后,家中加练的练习者一定要按照教练教授的技术要求练习,而对于没有任何练习基础和经验的练习者来说,可以考虑跟随瑜伽练习光盘按部就班学习。

做动作要适度

作为一项运动,瑜伽也需要练习者消耗大量的体力,一些有难度的体位动作对练习者要求也比较高。

明道瑜伽的赵教练认为,不要跟别人比,勉强做过度的伸展或压缩轻易伤到自己,同时好好把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。她非常提醒,做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

不过,赵教练还表示,练习者不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

注重练习禁忌

作为一项已经被证实是安全的运动,练习瑜伽的安全性并不会让人多有顾虑,但韵动力瑜伽的教练团队却表示,一些禁忌情况不注重的话,则可能让练习者得到适得其反的效果。

“常温瑜伽和高温瑜伽的练习条件有着很大的差别。”教练非常提醒,不同的练习项目一定要多注重练习条件,同时练习者还要避免感冒,假如练完体位法后必须到户外,同时体温又尚未降到正常温度,或是室温与室外温度有差异,那么最好加件衣服再出去,若能先在室内深吸一口气,出去后再将它吐出,这样就可避免感冒。记者 黄建军

■小贴士

瑜伽练习注重事项

1.要保证空腹或完全消化以后进行练习。

2.争取天天都在同一时间内练习。

3.选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习。

4.身体不适或是病状尽量不要练习过于强烈的动作。

5.练习结束,30~40分钟后方可进食。

6.瑜伽练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤。

7.选择在练习前洗澡,假如想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。

8.经期不要做过于强烈的动作。

9.怀孕两个月之后和分娩两个月之内不宜练习。

7.练瑜伽有哪些常见的错误

一、太投入,练习次数太频繁一些刚练瑜珈的朋友,爱上瑜珈的练习,或许加上有些瑜珈教室以定期内不限制练习堂数为吸引,所以便每天练,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。

练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又上课操劳,如果是年轻人还可以忍受,年纪超过三十岁的就很受不了,因此受伤的所在多有,如果老师又以受伤为家常便饭来鼓励你继续练,那真是火上加油,令人不忍啊!建议初期练习每周不要超过三天,一两个月后再逐渐增加次数,不要以为一些瑜珈老师每天都练很有效,人家会控制力道与份量,你还没练会不可以学的。二、过度强调后弯很多瑜珈老师以后弯练的好作为号召,遇到这种老师,练到后弯时她也会鼓励你努力的练,希望你早日后脑袋碰到屁股。

要知道这个是很危险的动作,长期下来脊椎间的软组织就会受损了,而且脊椎只朝一个方向发展,其它方向就会受限制。有时候虽然老师没有强调后弯,学员也会自己想练好,希望能跟书上照片一样厉害,请您三思一下吧,脊椎有很多节,而您还没学会控制身体之前,时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节,其它节脊椎还是没练到,那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧?例如学员练到轮式时,好不容易举起身体,心里一高兴,就想拼命把身体举高,结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎,其它节还是没有均衡锻炼到。

所以练轮式不要急着把腰推高,先强调手臂大腿的伸展,这样才安全又有效。三、想做好体位法,又想省力的做很多体位法练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起来好像有达到标准,其实很多地方为了省力而做的不确实,久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力,加上拉筋做的多,韧带拉松了,肌耐力却未跟着提升,这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样,外表柔软身体却不扎实,不但难以享受瑜珈带来的功效,而且沿生很多毛病。

既然练瑜珈是为了身体健康,那就应该努力痛快的练,汗水也是成就感之一,不应该想着如何省力,反而应该一边做动作一边想着如何更累一点,才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。四、太强调拉筋拉筋是很好的身体活动,适度拉筋让身体组织保持年轻活力,也促进气血循环。

但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜珈的确内含很多拉筋动作,但哪只是众多要素之一,反而误以为瑜珈是拉筋的人,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因,所以不要单方向的练,要找到好老师按部就班的练习,让身体平衡发展才是。五、汗流太多流汗可以促进新陈代谢,排出体内毒素,尤其是现代人喜欢吹冷气,身体时常处于毛孔收缩的状态,于是百病丛生而找不出原因。

这样的人,多运动多流汗就是最佳的解药,吃西药暂时解决问题反而会带来更多的问题。那为何要说汗流太多不好?这其实是针对爱恋瑜珈的朋友说的,喜欢上瑜珈运动之后,你就会感受到瑜珈带来的好处,将你身上的宿疾逐渐扫除,慢慢就会喜欢上流汗的痛快。

但是古人对瑜珈传下一个重要警示,就是运动前后千万不可以吹到风,身上汗出毛孔张开时一吹到风,便容易受到风寒入侵,如果是健康的身体,则毛孔会立刻紧闭保护身体,皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散,这个汗水是身体的污水不是净水,污水渗透到细胞里如果没有排出体外,会成为潜伏的疾病根源,也就是中医讲的”湿”症,必须要提防小心。汗流太多就算没吹到风也有坏处,例如一般所知的身体电解质失去平衡,运动时身体处于激烈的气血循环之下,这时不宜饮食,否则气血循环会受影响,身体还要分散能量到肠胃处理饮食,轻则影响运动效果,重则引起身体不适。

但不喝水如何保持电解质的平衡?所以要避免大量流汗。以中医观点来说,汗流太多会伤阴,阴代表身体的液体分泌,汗流太多身体的能量也会随汗流失,所以要适当。

所幸我们的身体运作十分微妙,健康的人,汗水会自动调节,少运动的人初期练习时会觉得汗流不止,慢慢的随着身体强壮之后,汗就会愈流愈少,有长期持续练习的人,如果偶尔遇到汗流的很多,代表当时身体的体能偏下,这时要改更缓慢轻松的练习,等到状况改善之后再恢复平时强度。

在瑜伽练习中会遇到的问题

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