关于头部的瑜伽

1.头部瑜伽有什么作

1、神庭穴:鼻尖之上,入发际线0。

5寸处;有治疗头痛、眩晕、鼻炎、结膜炎等作用。 2、上星穴:由神庭穴直上0。

5寸处,有治疗头痛、目痛、热病等作用。 3、囱会穴:由上星穴直上1寸处,有调节大脑兴奋,维持大脑的调控能力的作用。

4、前顶穴:由囱会穴直上1寸处,有治疗头晕、目眩、癫痫等作用。 5、百会穴:由前顶穴直上1寸处,有治疗失眠、健忘、头昏、耳鸣、鼻塞等作用。

6、后顶穴:由百会穴向下1寸处,有治疗头痛的作用。 7、风府穴:颈椎骨直上最顶端凹陷处,有治疗头痛、感冒、眼病、鼻出血、四肢麻木等作用。

8、哑门穴:风府穴向下沿后颈入发际线0。 5寸处,有利舌、开音、行气、活血 等作用。

9、眉冲穴:由眉头直上入发际线0。5寸处,有治疗头痛、眩晕等作用。

10、曲差穴:由眉冲穴横向斜下0。5寸处,有治疗头痛、鼻塞、目痛不明等作用。

11、五处穴:由曲差穴直上0。5寸处,有治疗头痛、目眩、癫痫等作用。

12、承光穴:由五处穴直上1寸处,有治疗头痛、目眩、鼻塞、热病等作用。 13、通天穴:承光穴直上1寸处,有治疗头痛、鼻塞、鼻出血等作用。

14、络却穴:由通天穴直上1寸处,有治疗头晕、目视不明、耳鸣等作用。 15、天柱穴:络却穴向下后颈入发际线0。

5寸处,有调节高血压、疲劳、肩膀酸痛等作用。 16、临泣穴:由眉毛中间直上入发际线0。

5寸处,有治疗头痛、目眩、流泪、鼻塞、耳鸣等作用。 17、目窗穴:由临泣穴直上1寸处,有治疗头痛、目赤肿痛、远近视、面浮肿等作用。

18、正营穴:由目窗穴直上1寸处,有治疗头痛、头晕、失眠等作用。 19、承灵穴:正营穴直上1寸处,有治疗头痛等作用。

20、风池穴:由承灵穴向下后颈入发际线1寸处,有疏通脑络、改善偏头痛、头昏、肩背不适等作用。 21、本神穴:眉尾直上入发际线0。

5寸处,有治疗头痛、癫痫、颈项强痛等作用。 22、头维穴:由本神穴斜下0。

5寸处,有治疗活血、通络、止血、镇痉等作用。 23、颔厌穴:由头维穴斜下0。

5寸处,有治疗偏头痛、三叉神经痛、面神经麻痹等作用。 24、悬颅穴:由颔厌穴斜下0。

5寸,有治疗头痛、齿痛等作用。 25、悬厘穴:由悬颅穴斜下0。

5寸处,有治疗偏头痛、耳鸣、齿痛等作用。 26、曲鬓穴:悬厘穴斜下0。

5寸处,有治疗偏头痛等作用。 27、率骨穴:耳尖入发际线0。

2寸处,有治疗头痛、眩晕、呕吐、小孩惊风等作用。 28、天冲穴:率骨穴向后0。

2寸处,有治疗头痛、牙龈肿痛等作用。 29、浮白穴:由天冲穴向下1寸处,有治疗头痛、颈项强痛、耳聋、耳鸣等作用。

30、窍阴穴:由浮白穴向下1寸处,有治疗头痛、眩晕、口苦、耳聋、耳鸣等作用。 31、完骨穴:由窍阴穴向下1寸处,有治疗头痛、口眼歪斜、癫痫等作用。

32、耳门穴:耳屏前0。1寸处,有改善耳聋、耳鸣、齿痛等作用。

33、听宫穴:耳门向下0。 1寸处,有改善耳聋、耳鸣、齿痛、中耳炎、外耳炎等作用。

34、听会穴:耳垂前侧凹陷处,有改善耳聋、耳鸣、齿痛、防治咬肌孪等作用。 35、翳风穴:耳垂后侧凹陷处,有清火明目、治疗口眼歪斜、改善耳聋、耳鸣等作用。

36、印堂穴:两眉头中间凹陷处,有治疗精神疲惫、头痛、头昏、恢复大脑活力等作用。 37、攒竹穴:两眉头凹陷处,有治疗头痛、流泪、视物不清、角膜白斑等作用。

38、鱼腰穴:眉头与眉尾的中间处,有治疗偏头痛、眼敛下垂、眼红肿痛、近视等作用。 39、阳白穴:鱼腰穴直上0。

2寸处,有治疗神经麻痹、偏头痛、目痛多泪等作用。 40、丝竹空穴:眉尾凹陷处,有治疗头痛、目昏花、齿痛、眼睑下垂等作用。

41、太阳穴:眉尾与外眼角两条直线的交叉点,有治疗头痛、牙痛、面部神经麻痹等作用。

2.哪些瑜伽动作缓解头疼

哪些瑜伽动作治头痛

1、挂腿式

做这种瑜伽动作,首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。

将毯子置于椅子及地板上,侧坐于椅子前,身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。 双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上,可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压,最少停留5分钟。

可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。

2、站立前弯休息式

椅子、毯子。

准备一张椅子,上面放置一条毯子于前方。双脚打开与肩同宽。

吐气,身体往前弯曲双手环抱手肘,额头贴近毯子,保持呼吸停留1~2分钟,或是依情况停留更久。

在停留的同时要使自己的背部完全的伸展开来,同时使你的腹部微微的收起,膝盖一定要伸直。感觉自己像大树在扎根一样。

可以放松上背及颈部肌肉,加强头部血液循环,减轻头痛症状。

3、头部放松式

背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。

左手半握拳放在膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8~10秒。

双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。

双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3~5秒。

吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。

这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

练习此式时,能将头尽量向前和向后拉伸,效果会更好,但不需勉强,重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

4、头部拧转式

双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。

将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。可将意识集中于头顶,注意保持顺畅的呼吸。

本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用,还具有预防白发,刺激新陈代谢,防止头皮屑的功效。

瑜伽可以治疗头痛吗

颈部的姿势不良,如长时间注视电脑、电视屏幕,或是电脑屏幕太低、工作时间太长,而让颈部过度向前倾斜。

也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化,如骨质增生、椎间盘突出等,使得颈椎失去正常曲线,颈椎骨关节活动力降低,连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管,使其产生不良收缩等,这些都是引发头痛最主要的原因。

3.缓解头痛的瑜伽动作都有哪些

01|转动脖颈

① 找到一个适合你舒服坐着的位置,你可以盘腿坐在瑜伽垫上,或者坐在椅子上。

② 上半身保持正直,向右倾斜你的头,然后再向左倾斜,做几个来回。

③ 活动开后,再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转,转5圈后换个方向,做逆时针旋转。

02|猫式和牛式

猫式和牛式的习练,可以帮助活动你的脖颈,活化你的肩膀,增加你的大脑供血量,缓解你的头痛。

① 呈四角支撑状跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

② 吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,类似于牛的姿势。

③ 呼气时,把你的脊柱拱圆使之朝向天花板,想象你在把肚脐拉向你的脊柱,让腹肌在这个过程中用力,形似猫弓腰的姿势。

④ 来回重复这个动作5-10次。

03|单臂单膝支撑式

① 和猫式的起始动作一样,四角支撑跪趴在垫子上,确保大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

② 向后笔直伸展你的左腿,并保持与地面平行,保持臀部稳定,然后右手臂笔直向前伸出,五指分开掌心向下,手臂与地面保持平行。

③ 在这个姿势停留3-5个呼吸,然后换右腿和左臂,重复这个体式。

04|眼镜蛇式

这个体式在你保持上半身正直的时候,调节你的脖颈和脊柱。

① 俯卧在垫子上,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

② 当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。

③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难,你可以把手肘支撑在垫子上,保持腰部舒适即可。

④ 在这个动作保持5个呼吸。

05|骆驼式

骆驼式是瑜伽体式的经典体式,它可以增加脊柱的灵活性,还可以打开肩膀,灵活脖颈。

① 在垫子上保持跪姿,保持膝盖和臀部等宽的距离,上身保持正直。

② 让腰部向后弯曲,并将你的手放在你的脚后跟,并让头部向后仰,目光看向天空。

③ 臀部继续向前用力,在这个姿势进行3-5次深呼吸。

④ 你也可以选择让头部不向后仰,保持脖颈的舒适。

06|鹰式

鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉,消除肩背部僵硬感,还能提高身体的平衡感,缓解紧张的神经和情绪。

① 山式站立,双臂自然垂放在身体两侧,眼睛看向正前方,均匀地呼吸。

② 向上举起手臂,弯曲手肘,左手臂从上方压在右手臂上,双手肘关节重叠,掌心相对,双手合十,手指指向天空。

③ 抬起右腿,绕过左膝盖,用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位,保持姿势20秒。

④ 保持平缓的呼吸,挺直腰背慢慢往下蹲,上半身向前倾,腹部尽量靠近大腿,双手慢慢打开,肩关节用力带动整个手臂一张一合,感觉自己像展翅飞翔的雄鹰,保持姿势30秒。

⑤ 松开双腿,放下手臂,回到初始姿势,换另一侧腿重复动作。

07|半脊柱扭转式

① 开始时,坐在瑜伽垫上,先弯曲左膝并放在垫子上,然后弯曲你的右膝,并把右脚移动到你的左膝之外。

② 保持上半身正直,然后用左臂环抱住你的右腿,并把右手放在你的骶骨后面,上半身向右手方向看。

③ 在这里保持5次深呼吸,然后重复另一侧。

4.缓解头痛的瑜伽动作都有哪些

01|转动脖颈

① 找到一个适合你舒服坐着的位置,你可以盘腿坐在瑜伽垫上,或者坐在椅子上。

② 上半身保持正直,向右倾斜你的头,然后再向左倾斜,做几个来回。

③ 活动开后,再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转,转5圈后换个方向,做逆时针旋转。

02|猫式和牛式

猫式和牛式的习练,可以帮助活动你的脖颈,活化你的肩膀,增加你的大脑供血量,缓解你的头痛。

① 呈四角支撑状跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

② 吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,类似于牛的姿势。

③ 呼气时,把你的脊柱拱圆使之朝向天花板,想象你在把肚脐拉向你的脊柱,让腹肌在这个过程中用力,形似猫弓腰的姿势。

④ 来回重复这个动作5-10次。

03|单臂单膝支撑式

① 和猫式的起始动作一样,四角支撑跪趴在垫子上,确保大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

② 向后笔直伸展你的左腿,并保持与地面平行,保持臀部稳定,然后右手臂笔直向前伸出,五指分开掌心向下,手臂与地面保持平行。

③ 在这个姿势停留3-5个呼吸,然后换右腿和左臂,重复这个体式。

04|眼镜蛇式

这个体式在你保持上半身正直的时候,调节你的脖颈和脊柱。

① 俯卧在垫子上,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

② 当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。

③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难,你可以把手肘支撑在垫子上,保持腰部舒适即可。

④ 在这个动作保持5个呼吸。

05|骆驼式

骆驼式是瑜伽体式的经典体式,它可以增加脊柱的灵活性,还可以打开肩膀,灵活脖颈。

① 在垫子上保持跪姿,保持膝盖和臀部等宽的距离,上身保持正直。

② 让腰部向后弯曲,并将你的手放在你的脚后跟,并让头部向后仰,目光看向天空。

③ 臀部继续向前用力,在这个姿势进行3-5次深呼吸。

④ 你也可以选择让头部不向后仰,保持脖颈的舒适。

06|鹰式

鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉,消除肩背部僵硬感,还能提高身体的平衡感,缓解紧张的神经和情绪。

① 山式站立,双臂自然垂放在身体两侧,眼睛看向正前方,均匀地呼吸。

② 向上举起手臂,弯曲手肘,左手臂从上方压在右手臂上,双手肘关节重叠,掌心相对,双手合十,手指指向天空。

③ 抬起右腿,绕过左膝盖,用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位,保持姿势20秒。

④ 保持平缓的呼吸,挺直腰背慢慢往下蹲,上半身向前倾,腹部尽量靠近大腿,双手慢慢打开,肩关节用力带动整个手臂一张一合,感觉自己像展翅飞翔的雄鹰,保持姿势30秒。

⑤ 松开双腿,放下手臂,回到初始姿势,换另一侧腿重复动作。

07|半脊柱扭转式

① 开始时,坐在瑜伽垫上,先弯曲左膝并放在垫子上,然后弯曲你的右膝,并把右脚移动到你的左膝之外。

② 保持上半身正直,然后用左臂环抱住你的右腿,并把右手放在你的骶骨后面,上半身向右手方向看。

③ 在这里保持5次深呼吸,然后重复另一侧。

5.对脑供血不足的瑜伽姿势

猫式

两双手撑在椅子上,双手与双腿打开同肩宽,向前俯身,头用力向后、向下,保持这个动作,呼气的时候,让腰椎向下沉,头向上抬,手用力向下推椅子。然后吸气,让背部充分地向上拱起,收臀收下巴,像猫伸展腰背一样,使我们的脊椎充分地伸展。

虎式 双手打开撑在椅子上,双腿并拢在一起,重心放在右腿上,吸气时把左腿弯曲向内收,用鼻尖去碰触膝盖,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意脚尖向回勾,胸椎向上提。目光平视前下方。这样反复练习几次,具体的就根据正位概念,看自己的极限,不用刻意做到累

6.做头倒立瑜伽,瑜伽初学者如何练习头倒立

倒立需具备力量、身体平衡能力,身体协调性等三个方面的要素。这三个要素必须有针对性的练习,主要练习力量和平衡,协调性则会在力量和平衡的练习中自然形成。具备了这三个要素,还得掌握倒立的练习技巧。倒立的姿势多种多样,主要分为手倒立、肘倒立,头倒立和头肘倒立等四类。其中的头肘倒立因为双肘与头部形成三角稳定支撑,完成难度相对小一些。

我之前是在中国瑜伽联盟学校学的瑜伽,现在已经在学高级瑜伽了,以前也觉的做头倒立是件很困难的事情,不过在学校学习到现在,这些动作已经变的很简单了。

7.瑜伽头倒立体式如何练才能够完全不用靠墙

1、曲膝跪坐着,双膝并拢。

双手环抱双肘置于体前。放松双手,然后十指交叉紧扣,让两肘的距离与肩同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上;(见图一) 2、将头置在“三角形”内,头顶中心位置着地,后脑贴着两手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。

要保持颈部的前后侧都处于伸展舒适的状态,如出现颈部前、后侧有挤压的现象,均表示没有把头顶中心放在地上;(见图二) 3、始终以双手心抱着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部;(见图三) 4、只以脚尖点地,将双腿完全蹬直,双脚向自己的头部方向慢慢移近,直到背部充分伸展,身体有种想倒过去的感觉;(见图四) 5、稳稳地固定头部和手肘,收紧腹部肌肉,同时把臀部稍稍向后推。吸气,慢慢先将右脚抬起,弯曲膝盖,直至大腿贴向腹部(见图五) 6、当感到身体重心稳定以后,再慢慢抬起左脚,同样弯曲膝盖,让大腿贴向腹部, 收紧大腿肌肉,双脚并拢;(见图六) 7、保持两肘紧压地面,吸气,将大腿缓缓向上打开,直至腹部、大腿完全伸展向上与地面垂直;(见图七) 8、在保持头顶和两肘三点重心控制稳定的情况下,最后再将小腿向上伸展,这时整个身体完与地面垂直,始终保持腹部与背部的伸展,自然呼吸保持。

(见图八、图九) 完成最后一步之后,要注意保持的时间不可勉强过久。下落时,深吸一口气,然后将呼气的气力传递到腰腹和腿部上来,缓慢的落下双腿。

此时你会发现,体内有一种充满气息回流疏通的感觉。以婴儿式放松,缓慢的吸气,意识随着气血从头部缓慢的延伸到腹部,这样做还可以防止头晕的现象。

头倒立的另一种诠释是:倒立它真正的含义在于,瑜伽的行者,感受到这种倒立姿势状态下的一种艰辛,目的是对应你生命直立状态下的反观感受,当你能够在起身直立时,反观感受自身的这种状态,这既是倒立能够带给你的收获;在这个世界上,当你能够直立时,你便体会到了人类生命维持姿势的平衡能力。 切莫误解倒立的作用,把握好它的重点,它只是众多体位里的一种过程状态练习需要而已,生命中真正的体式王者,还是直立的身心和谐状态,并非是所谓的倒立。

当你能够在直立状态下,全面平衡自我的气血脉压能量时,你才算是一个健康健全的人。

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