可以治头痛的瑜伽动作

1.哪些瑜伽动作缓解头疼

哪些瑜伽动作治头痛

1、挂腿式

做这种瑜伽动作,首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。

将毯子置于椅子及地板上,侧坐于椅子前,身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。 双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上,可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压,最少停留5分钟。

可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。

2、站立前弯休息式

椅子、毯子。

准备一张椅子,上面放置一条毯子于前方。双脚打开与肩同宽。

吐气,身体往前弯曲双手环抱手肘,额头贴近毯子,保持呼吸停留1~2分钟,或是依情况停留更久。

在停留的同时要使自己的背部完全的伸展开来,同时使你的腹部微微的收起,膝盖一定要伸直。感觉自己像大树在扎根一样。

可以放松上背及颈部肌肉,加强头部血液循环,减轻头痛症状。

3、头部放松式

背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。

左手半握拳放在膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8~10秒。

双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。

双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3~5秒。

吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。

这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

练习此式时,能将头尽量向前和向后拉伸,效果会更好,但不需勉强,重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

4、头部拧转式

双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。

将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。可将意识集中于头顶,注意保持顺畅的呼吸。

本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用,还具有预防白发,刺激新陈代谢,防止头皮屑的功效。

瑜伽可以治疗头痛吗

颈部的姿势不良,如长时间注视电脑、电视屏幕,或是电脑屏幕太低、工作时间太长,而让颈部过度向前倾斜。

也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化,如骨质增生、椎间盘突出等,使得颈椎失去正常曲线,颈椎骨关节活动力降低,连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管,使其产生不良收缩等,这些都是引发头痛最主要的原因。

2.缓解头痛的瑜伽动作都有哪些

01|转动脖颈

① 找到一个适合你舒服坐着的位置,你可以盘腿坐在瑜伽垫上,或者坐在椅子上。

② 上半身保持正直,向右倾斜你的头,然后再向左倾斜,做几个来回。

③ 活动开后,再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转,转5圈后换个方向,做逆时针旋转。

02|猫式和牛式

猫式和牛式的习练,可以帮助活动你的脖颈,活化你的肩膀,增加你的大脑供血量,缓解你的头痛。

① 呈四角支撑状跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

② 吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,类似于牛的姿势。

③ 呼气时,把你的脊柱拱圆使之朝向天花板,想象你在把肚脐拉向你的脊柱,让腹肌在这个过程中用力,形似猫弓腰的姿势。

④ 来回重复这个动作5-10次。

03|单臂单膝支撑式

① 和猫式的起始动作一样,四角支撑跪趴在垫子上,确保大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

② 向后笔直伸展你的左腿,并保持与地面平行,保持臀部稳定,然后右手臂笔直向前伸出,五指分开掌心向下,手臂与地面保持平行。

③ 在这个姿势停留3-5个呼吸,然后换右腿和左臂,重复这个体式。

04|眼镜蛇式

这个体式在你保持上半身正直的时候,调节你的脖颈和脊柱。

① 俯卧在垫子上,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

② 当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。

③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难,你可以把手肘支撑在垫子上,保持腰部舒适即可。

④ 在这个动作保持5个呼吸。

05|骆驼式

骆驼式是瑜伽体式的经典体式,它可以增加脊柱的灵活性,还可以打开肩膀,灵活脖颈。

① 在垫子上保持跪姿,保持膝盖和臀部等宽的距离,上身保持正直。

② 让腰部向后弯曲,并将你的手放在你的脚后跟,并让头部向后仰,目光看向天空。

③ 臀部继续向前用力,在这个姿势进行3-5次深呼吸。

④ 你也可以选择让头部不向后仰,保持脖颈的舒适。

06|鹰式

鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉,消除肩背部僵硬感,还能提高身体的平衡感,缓解紧张的神经和情绪。

① 山式站立,双臂自然垂放在身体两侧,眼睛看向正前方,均匀地呼吸。

② 向上举起手臂,弯曲手肘,左手臂从上方压在右手臂上,双手肘关节重叠,掌心相对,双手合十,手指指向天空。

③ 抬起右腿,绕过左膝盖,用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位,保持姿势20秒。

④ 保持平缓的呼吸,挺直腰背慢慢往下蹲,上半身向前倾,腹部尽量靠近大腿,双手慢慢打开,肩关节用力带动整个手臂一张一合,感觉自己像展翅飞翔的雄鹰,保持姿势30秒。

⑤ 松开双腿,放下手臂,回到初始姿势,换另一侧腿重复动作。

07|半脊柱扭转式

① 开始时,坐在瑜伽垫上,先弯曲左膝并放在垫子上,然后弯曲你的右膝,并把右脚移动到你的左膝之外。

② 保持上半身正直,然后用左臂环抱住你的右腿,并把右手放在你的骶骨后面,上半身向右手方向看。

③ 在这里保持5次深呼吸,然后重复另一侧。

3.瑜伽可以治头痛

朋友,你要明白,即使是瑜伽大师,也是会生病感冒!所以,有病还是请先投医吧!

纵然瑜伽姿势对身体健康有益,但我们无论如何也不能存有一旦练习瑜伽,身体就绝对不会虚弱、老化以至死亡的幻想。

不过,确实有些瑜伽姿势可以起到预防和缓解紧张性头疼的功效!

详见《生活方式与自然疗愈》一书

大部分头疼都和紧张有关,但紧张性头痛、偏头痛和严重头疼的症状和治疗方法有很多不同。

紧张性头疼主要表现为:持续的头疼、头部有紧绷感或钝痛感、太阳穴或脖子后面疼、疼痛只持续几小时,休息好后会消失,但在紧张的情况下可能又会回来;

而偏头痛的症状有:头部的一侧有抽痛乃至无法承受的疼,疼痛持续多天,疼痛发作时伴随恶心、呕吐、发烧等症状,有时对光线和声音非常敏感;

紧张性头痛通常可预防或在家接受治疗,而偏头痛可能意味着较严重的潜在问题,需要医治(但不属于紧急情况)。

严重头痛发作时,会感觉到突发的剧痛,疼痛的特点、严重性和频率都与平常不同,常在夜里疼醒。这种疼痛通常会伴随以下症状:头晕、麻木、刺痛、虚弱、口齿不清、意识模糊、视力障碍,如重影、盲点、视线模糊或其他的神经性障碍症状、恶心、呕吐、发烧、出疹子,气促或是脖子僵硬。如果出现上述严重头疼的症状,应立即咨询医生。由脱水引起的头痛,只要补水就可消除。

很多人只要感到头疼就吃止疼药。经常这么做,会对健康产生不利影响。幸而瑜伽体系提供了一种天然健康的方式,帮助预防和缓解紧张性头痛。

以下是一些简单的瑜伽技法,可单个练习或按顺序练习。为了达到最佳效果,一天当中随时可练,特别是当你感到肩颈酸疼紧绷或是在头痛刚开始发作的时候,可以通过练习这些动作来防止头疼继续恶化。

蜂雀式

挤肩胛式

肩膀转动式

颈部练习

瑜伽眼睛保健和以掌捂眼练习

狮子式

4.缓解头痛的瑜伽动作都有哪些

01|转动脖颈

① 找到一个适合你舒服坐着的位置,你可以盘腿坐在瑜伽垫上,或者坐在椅子上。

② 上半身保持正直,向右倾斜你的头,然后再向左倾斜,做几个来回。

③ 活动开后,再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转,转5圈后换个方向,做逆时针旋转。

02|猫式和牛式

猫式和牛式的习练,可以帮助活动你的脖颈,活化你的肩膀,增加你的大脑供血量,缓解你的头痛。

① 呈四角支撑状跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

② 吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,类似于牛的姿势。

③ 呼气时,把你的脊柱拱圆使之朝向天花板,想象你在把肚脐拉向你的脊柱,让腹肌在这个过程中用力,形似猫弓腰的姿势。

④ 来回重复这个动作5-10次。

03|单臂单膝支撑式

① 和猫式的起始动作一样,四角支撑跪趴在垫子上,确保大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

② 向后笔直伸展你的左腿,并保持与地面平行,保持臀部稳定,然后右手臂笔直向前伸出,五指分开掌心向下,手臂与地面保持平行。

③ 在这个姿势停留3-5个呼吸,然后换右腿和左臂,重复这个体式。

04|眼镜蛇式

这个体式在你保持上半身正直的时候,调节你的脖颈和脊柱。

① 俯卧在垫子上,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

② 当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。

③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难,你可以把手肘支撑在垫子上,保持腰部舒适即可。

④ 在这个动作保持5个呼吸。

05|骆驼式

骆驼式是瑜伽体式的经典体式,它可以增加脊柱的灵活性,还可以打开肩膀,灵活脖颈。

① 在垫子上保持跪姿,保持膝盖和臀部等宽的距离,上身保持正直。

② 让腰部向后弯曲,并将你的手放在你的脚后跟,并让头部向后仰,目光看向天空。

③ 臀部继续向前用力,在这个姿势进行3-5次深呼吸。

④ 你也可以选择让头部不向后仰,保持脖颈的舒适。

06|鹰式

鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉,消除肩背部僵硬感,还能提高身体的平衡感,缓解紧张的神经和情绪。

① 山式站立,双臂自然垂放在身体两侧,眼睛看向正前方,均匀地呼吸。

② 向上举起手臂,弯曲手肘,左手臂从上方压在右手臂上,双手肘关节重叠,掌心相对,双手合十,手指指向天空。

③ 抬起右腿,绕过左膝盖,用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位,保持姿势20秒。

④ 保持平缓的呼吸,挺直腰背慢慢往下蹲,上半身向前倾,腹部尽量靠近大腿,双手慢慢打开,肩关节用力带动整个手臂一张一合,感觉自己像展翅飞翔的雄鹰,保持姿势30秒。

⑤ 松开双腿,放下手臂,回到初始姿势,换另一侧腿重复动作。

07|半脊柱扭转式

① 开始时,坐在瑜伽垫上,先弯曲左膝并放在垫子上,然后弯曲你的右膝,并把右脚移动到你的左膝之外。

② 保持上半身正直,然后用左臂环抱住你的右腿,并把右手放在你的骶骨后面,上半身向右手方向看。

③ 在这里保持5次深呼吸,然后重复另一侧。

5.瑜伽可以治头痛

朋友,你要明白,即使是瑜伽大师,也是会生病感冒!所以,有病还是请先投医吧!纵然瑜伽姿势对身体健康有益,但我们无论如何也不能存有一旦练习瑜伽,身体就绝对不会虚弱、老化以至死亡的幻想。

不过,确实有些瑜伽姿势可以起到预防和缓解紧张性头疼的功效!详见《生活方式与自然疗愈》一书大部分头疼都和紧张有关,但紧张性头痛、偏头痛和严重头疼的症状和治疗方法有很多不同。紧张性头疼主要表现为:持续的头疼、头部有紧绷感或钝痛感、太阳穴或脖子后面疼、疼痛只持续几小时,休息好后会消失,但在紧张的情况下可能又会回来;而偏头痛的症状有:头部的一侧有抽痛乃至无法承受的疼,疼痛持续多天,疼痛发作时伴随恶心、呕吐、发烧等症状,有时对光线和声音非常敏感;紧张性头痛通常可预防或在家接受治疗,而偏头痛可能意味着较严重的潜在问题,需要医治(但不属于紧急情况)。

严重头痛发作时,会感觉到突发的剧痛,疼痛的特点、严重性和频率都与平常不同,常在夜里疼醒。这种疼痛通常会伴随以下症状:头晕、麻木、刺痛、虚弱、口齿不清、意识模糊、视力障碍,如重影、盲点、视线模糊或其他的神经性障碍症状、恶心、呕吐、发烧、出疹子,气促或是脖子僵硬。

如果出现上述严重头疼的症状,应立即咨询医生。由脱水引起的头痛,只要补水就可消除。

很多人只要感到头疼就吃止疼药。经常这么做,会对健康产生不利影响。

幸而瑜伽体系提供了一种天然健康的方式,帮助预防和缓解紧张性头痛。以下是一些简单的瑜伽技法,可单个练习或按顺序练习。

为了达到最佳效果,一天当中随时可练,特别是当你感到肩颈酸疼紧绷或是在头痛刚开始发作的时候,可以通过练习这些动作来防止头疼继续恶化。蜂雀式挤肩胛式肩膀转动式颈部练习瑜伽眼睛保健和以掌捂眼练习狮子式。

可以治头痛的瑜伽动作

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