女性最适合的瑜伽动作

1.女性调理瑜伽有哪些姿势,适合女性调理的瑜伽姿势

吧喇狗式

动作要领

站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

功效

此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

乌龟式

乌龟式是非常适合我们的久坐人群练习的瑜伽动作吗,久坐一族的脖颈长时间得不到锻炼,练习乌龟式可以很好的锻炼我们的脖颈。

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。

呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

功效

龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

蜂雀式

蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作,练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体,还有美容的功效。

动作分解

端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。

肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

这里,我们需要提醒一下大家:刚开始练习瑜伽的时候,不要要求太高,感到肌肉被轻轻的拉紧,就稍作放松,要谨防运动损伤的发生。

保持我们的两只手的位置不变动,将我们的手肘由外而内的画上圆圈,注意我们的圈不需要太大,但是动作一定要缓慢的进行。

双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势。

功效

让双肩更加灵活,放松。

云雀式

动作分解

金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。

缓缓地吸气,将我们的两手慢慢的展开,向身后伸展,感觉到我们的指尖也被拉伸了。

吐气的同时挺胸抬头,将我们的上半身缓缓地向后倾,头微微的向后倒,拉伸我们的颈椎,放松我们的身体。

功效

这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环,增强面部弹性,常做塑身效果也明显。

前屈伸展

动作要领

站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部。

并带动整个脊柱向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。

功效

有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

2.一般的30分钟瑜珈练习动作

七日瘦身瑜伽伸展脊背,儿童姿势,放松姿势,拉伸背部和腿部。

脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。

放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。 四肢都放在地上。

呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。

吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。 两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。

呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。 七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。

保持一分钟。 七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部,从膝部到胸部姿势,这个姿势可以拉伸放松大腿后侧,消除大腿后侧的肌肉块。

脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。

吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。

呼气,还原腿部 七日瘦身瑜伽伸展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。 用手支撑双肩,脆爬在地板上。

吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。

重复做5次。 七日瘦身瑜伽,拉伸腿部,拉伸背部和腿部线条,同时锻炼腹部肌肉,可以瘦腰。

脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。

腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。

换右腿。 七日瘦身瑜伽伸展后背、臀部、肋间肌,眼镜蛇,锻炼后腰部,紧实臀部,放松紧张的腰椎,打造后背S型曲线。

脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。

伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。 七日瘦身瑜伽,蝶式收紧尾骨,内侧大腿,这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助,可以促进雌激素的分泌,让皮肤变好同时改善月经不调症状。

坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。

保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

PS:其实,减肥瘦身的方法有很多,或许瑜伽不适合你,因为这个要坚持很久才会有效,你可以去“ 月月c瘦网 ”多了解一些减肥方面的知识,选择自己最合适的方法,才最有效果,最管用,祝你减肥成功哦。

3.女生适合练哪一种瑜伽,

我已近10年的教学经验简单的告诉你:练习哈他瑜珈,一个星期练一个动作,主要是要找感觉,找身体里面的感觉,找你在练习时,每一块肌肉、骨头、器官、甚至血液、元气等的感觉。

复杂点的和你讲道理:

你知道的很多种其实只是名字不一样,真正分类就 哈他HathaYoga 这个是市面上光碟里面教授的 皇道瑜珈RajaYoga这一类主要以冥想为主,这个最好有人带你入门 其他的种类基本上你是很难遇得到的了。

自己在家练,其实不建议练习瑜珈的,因为自己都没有入门,练习瑜珈很容易因为掌握不得当而造成一些伤害的。

实在要自己练着玩,可以到我的瑜珈博客里面去看看,有很多基本知识,看看能不能掌握,也有一些体式,每个星期选择一个来学,这样会比较好。

地址:.cn/rajayogi

对于一个初学者,最好还是先选择在专业场馆练习,因为自己练,基本上很难坚持,而且没有专人指导,容易造成一些不必要的运动伤害。

初学者小贴仕:

1 第一眼看场地要够大,起码是一个能够同时容纳接待20个会员练习的地方。因

为一来足够的空间才会有良好的空气二来来练习的会员人数,不是店方能够掌

控的,所谓的小班授课,只是一些没有实力承担大场地费用商家的借口这样的

地方,教练估计也不怎么样

2 肯定就看服务啦!负责咨询的工作人员是否能够很专业的回答你的基本问题。

场馆的配套设施是否完善休息室 更衣室 浴室 厕所 储存柜 置物柜茶水。

3 当然就要看看这里的教练咯!看看教练是否能够让你很满意地回答出你所有的问

题。因为我说过,一个好的Yoga教练应该是一个博学的人,对于任何的事物都应

该能够察觉。还有就是这个教练的人品,如果一个教练他的业务水平无论有多么

的好,但是人品上不好的话,所教授出来的Yoga是没有爱的!当然,选择教练最

好就是能够找到一个有着多年教授经验的啦!

4 印度教练如果你的英文水平非常好,那就请参照第3点去选择。如果英文不好,

那还是找一个说中文的老师吧!应为语言的障碍,就算有翻译,也不能够真正的把教练想要表达的东西完全告诉你的。

4.适合在家做的瑜伽动作

1、树式瑜伽动作适合在家做。

做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。

然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性,还可以拉伸我们的腿部肌肉。

更进一步的做法是把手举过头顶,这样可以更好地拉伸背部肌肉。2、三角式瑜伽动作适合在家做。

做这个动作时两腿伸直,两脚宽阔地分开,脚尖向外。两臂侧平举,然后慢慢向侧面弯曲。

如果可以的话,可以用手触碰脚踝,如果不可以,也不要勉强,弯到舒适的位置即可。然后保持10秒,慢慢恢复,再换一侧。

在做这个动作时,注意身体不要向前弯曲,否则会影响锻炼效果。这个动作可以侧向拉伸脊椎,还可以拉伸腰部的肌肉,对于腰部塑形也有帮助。

但是怀孕的女性不适合做这个动作。3、蝗虫式瑜伽动作适合在家做。

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,在这个体式中会挤压刺激到腹部,所以能够促进腹部器官之间的血液循环,调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱,对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。

4、平板式瑜伽动作。

5.哪类女性适合瑜伽快速瘦腰

一、少女时代

十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,还尚未形成较多的脂肪。所以,这正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。

胸心划圆:站在一面齐身镜前面做这个动作。双足以臀宽的间隔站立,膝盖稍微弯曲,足趾骨收起,挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先,保持臀部不动,然后继续地把胸部向左、向下,向右、向上划动,争划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动,每次各五分钟。

二、产后减肥

大部分女性产后的腰线很难恢复到产前,因此活动收腰是必要的。不过,产后活动该当要咨询一下医生或者助产士。一般情况下,产后第六个星期开始,你能够逐渐延伸散步的时间,及增加活动的强度和种类。

上面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个活动重复5次,逐步增加到两个活动加起来做50次。

仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边沿,双足放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向中翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚撞到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只足或者双足离地。吸一心气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把足放回地面,坐直身体,然后放松。

推拉小车:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的这只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时稍微地弯曲膝盖,臀部向中伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。

三、更年期减肥

这个时候女性身体的雌激素分泌减少,脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内净积聚脂肪太多而患心净圆面的疾病和癌症。为了身材,更为了健康,更年期的女性能够采用上面的活动来锻炼腰围。

练习瑜伽:在压力下,女性常常会吃得更多,特别是苦食,由于苦食特别能够帮助减少压力激素的开释。当被压力困扰的时分,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

瑜伽动作:上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双足着地。抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。不使用双手的气力,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。分三个小节重复动作:第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。

女性最适合的瑜伽动作

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