头睡在床边的瑜伽

1.对脑供血不足的瑜伽姿势

猫式

两双手撑在椅子上,双手与双腿打开同肩宽,向前俯身,头用力向后、向下,保持这个动作,呼气的时候,让腰椎向下沉,头向上抬,手用力向下推椅子。然后吸气,让背部充分地向上拱起,收臀收下巴,像猫伸展腰背一样,使我们的脊椎充分地伸展。

虎式 双手打开撑在椅子上,双腿并拢在一起,重心放在右腿上,吸气时把左腿弯曲向内收,用鼻尖去碰触膝盖,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意脚尖向回勾,胸椎向上提。目光平视前下方。这样反复练习几次,具体的就根据正位概念,看自己的极限,不用刻意做到累

2.有助睡眠的瑜伽动作有哪些

第一式!在床上坐着,将腰背挺直,两腿交叉盘坐,用左手伏在床上,抬起右手来,缓缓往左边,头顶部伸去,这个时候腰背还是挺直的,保持呼吸均匀,左右各进行1遍。

第二式!首先用膝盖跪到床上,把双手也按到床上,缓缓往上顶你的腰背,形成弯弓的形状,大腿与平面是垂直的,这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。

第三式!把两支脚掌往内合拢,两个膝盖下压,你会觉察到大腿内侧酸痛,这就是韧带不经常锻炼的自然反应,自然将双手放到前面,缓缓往下弯腰,并非头部下去,而是脖子、背部与腰部一起压下去。

3.有没有适合睡前做的瑜伽

这份瑜伽练习计划不但可以改善你的健康状况,甚至还可以改变你的生活。

听上去这个目标似乎太难以企 及,事实上,有计划的练习瑜伽正是实现这一目标的最佳途径。 你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你觉得适合你的几种。

开始之前,先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。

在练习过程中,每种姿势持续30~60秒。缓慢地深唿吸,感觉空气进入你的肺部。

1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心,即嵴椎骨底端。 动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。

只要感觉舒适,可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、嵴椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。

另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。

2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。

像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。

生理作用:这一动作使嵴背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。 生理作用:协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。 动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、唿吸不规则及高血压有一定疗效。 5.沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。

动作要领:坐在地上,交叉双腿。背部挺直,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成"O"型。

生理作用:作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。 6.倒立这一姿势作用于头顶的能量中心。

动作要领:做倒立。如果这对你来说太难的话,你的双脚可以不必抬起。

注意月经期间不要采用这一姿势。 生理作用:作用于大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

7.放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。 动作要领:后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,唿气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。

保持这一姿势6一10秒。 生理作用:这一姿势伸展了嵴椎骨、背部底端、脖颈和手臂。

是镇静和放松的绝好方法。

4.睡前做什么瑜伽有助于睡眠 10分钟瑜伽瘦身治失眠

动作一仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。

头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。

动作二俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。

动作三身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,然后两手向头顶方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。动作四侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。

保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。

头睡在床边的瑜伽

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