你做瑜伽的样子真的很好看

1.什么样的瑜伽动作拍照片好看

平时练了那么久的瑜伽,出门玩的时候一定会想摆个体式pose来拍照~没事刷刷瑜伽姑娘们的朋友圈,那简直是赏心悦目啦~景美,人美,再配上瑜伽体式,绝对6到不行!

1 静坐冥想

技术难度:★☆☆☆☆

盘坐这个造型既简单操作起来也没有什么阻碍,席地而坐,找光线好的地方,配合纯天然的背景立马神仙范儿就起来了,所以这是拍照首选的动作。手的各种姿势都有,合掌的,智慧手印的,但是这里有一个问题。

但一定要注意你腰椎的曲线是否没有了,变成反弓的样子?平时生活中如果你善于观察的话,大多数人都是这样的坐姿,这很容易引起腰肌劳损,严重的话就是腰间盘突出啦。

2 树式

技术难度:★★★☆☆

每当拍照片的时候树式都是首选,因为漂亮,有意境,在拍摄的时候搭配的文字都想好了.但是这毕竟是一个平衡体式,身体没有做好准备就会来回晃动,此时你的嘴角上扬,内心确实想着“快点照呀,站不住了,要倒,要倒。”

其实看着简单做起来并不是那么容易的,首先身体肌肉要有力,有力能稳定,跟着髋关节要灵活,灵活可以让屈膝腿展开的幅度变大一些。同时髋关节还要保持摆正哦。

3 神猴哈奴曼

技术难度:★★★★

神猴这个体式,不仅在朋友圈很泛滥,每个初学者心理都有一个梦想——我要下叉。不断地拉伸,不断掰自己终于能拍照片了。于是就有了千奇百怪的神猴哈奴曼式,那到底这个体式应该如何做呢?保持髋部摆正,但是你可能会说髋摆正了就下不去了,那下不去就下不去呀,下不去说明身体还没有做好准备,我们练瑜伽可不是光为了拍照片哦。

4 舞王式

技术难度:★★★★★

这个相对来说操作上没什么问题,不受地点的限制,但是很少有人能做起来。可是因为这个体式十分的漂亮,所以很多人愿意尝试,但是每每很费力地做起来了,hold住几秒,快门“咔嚓”之后就是阵阵的腰酸背痛,这是为什么?

第一是因为没有热身,这不是一个简单的体式,它需要身体很多部位的配合,比如,肩关节要灵活,脊柱要灵活,大腿前后侧肌肉要有弹性等等。

第二就是做错了,很多人就像图中这样,掀髋来做,而且站立腿不自觉的就超伸了,真的变成了舞蹈动作了。

5 头倒立

技术难度:★★★★★

很多人认为练瑜伽没有张头倒立的照片就跟没练瑜伽一样。照张头倒立的照片的过程是这样的:你好不容易做好了头倒立,但是刚起来身体就开始东晃西晃的,你咬牙跟摄影师说,“快点,要不行了。”摄影师好不容易找到好角度,你都要倒了,只听快门“咔嚓”于是你就七扭八歪的倒下来了,也不顾会不会头晕,爬起来就要看效果,乍看造型ok就是面部狰狞,没有关系我们可以p图。

但是要知道头倒立不是那么容易的,身体的核心力量不足,重量压力就集中在脖子上,再加上不稳定很容易扭伤颈椎,到时候这张照片可能就变成了你最后一次练瑜伽的纪念了。头倒立难在哪里?难在心要定,呼吸平顺,身体协调能互相协调工作…

很多人在拍照的时候会说“你帮我想想还有哪个动作?”,在瑜伽里面我们称“动作”为体式,梵文ASANA,它强调的是整个身体协调一起运作,并且在身体已经准备好的前提下去进行。当我们为了拍照而拼命摆造型的时候,你做的只是一个类似舞蹈的动作而已。

大多数人拍照的之前是缺乏热身练习的,上来就直奔主题就等同给自己的身体埋下一颗颗地雷,随时都可能引爆。其实你这个体式没做上来就先放放,身体准备好了自然就能做上来了。

瑜伽练的不是花架子,而是一颗安静平和的心,展示你练瑜伽的最好方式就是自信阳光的微笑和生活态度。

2.普拉提减肥瑜伽真有用

普拉提减肥瑜伽有几个习练的注意点,包括情绪、动作、呼吸节奏等等方面,这会直接影响你的减肥结果。比如练习普拉提减肥瑜伽要专注,训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉,动作要到位,尽量做到教练要求的位置,充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。最关键的一点是做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法,速度不宜太快,与动作的速度基本一致,运动时注意呼气,静止时注意吸气,另外注意力要集中,力求动作流畅,速度均匀,要清楚动作不准确,锻炼效果就会打折扣。

普拉提减肥瑜伽的练习方式有两种,一种是垫上训练,也就说说一系列在垫子上进行的地板动作,不需任何器具就能完成,是普拉提的菁华。还有一种是器材训练,使用普拉提专属器材协助训练。除了这两种还有一种新的训练方式就是水中普拉提,因为水的浮力可以减轻关节冲击,有关节炎、年纪较大或较胖的人可以考虑。同时水流可以帮助训练肌肉稳定、协调,也有舒压的效果。

而在垫上训练的话所需要的练习设备,在服装上的要求是合身、舒服、吸汗的衣服,不穿鞋袜。选择一个空气流通,身体能平躺、双手能打开的范围,准备一个有弹性的垫子,以减少背部跟地板间的磨擦。不必每天练习,每周保持两到三次就行了,中间至少间隔一天,让肌肉群有机会休息。

普拉提减肥瑜伽的垫上训练动作主要包括伏地挺身,训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力;卷起加强腹部肌力及脊椎柔软度;肩膀架桥,锻炼核心部位稳定度,紧实臀部及大腿肌肉;一百次加强腹肌及心肺功能。

3.练瑜伽的人怎么生活的呢

呵呵,你亲自尝试练习一下就知道了呗!蕙兰瑜伽就很好,我一直在生活试着实践,你可以到官网上了解一下。

瑜伽对身心都是一种很好的保养,自然精力充沛啦。特别是瑜伽语音冥想,洁净了我们的心思意念,帮助获得内在深层的快乐与幸福感。

根据瑜伽的观点,我们每个人内心都有一颗钻石,它就是完美的智慧和精神之爱。但是,这颗钻石被私欲、愤怒等负面情绪包裹着,掩盖了自然的光芒。

那我们如何将这些不良品性从心中清除掉呢? 瑜伽语音冥想练习洁净了这颗无价钻石上面沾染的灰尘,让我们的智慧和精神之爱的本性闪耀光芒。而历史悠久、传统公认的伟大圣人和瑜伽文献都揭示了,只要有规律地练习瑜伽语音冥想,我们会逐渐地体验到那原本就存于心中的内在安宁与喜悦。

另外,搭配合理的瑜伽素食,也是保持精力充沛的一个秘诀哦:)保证充足营养的同时,也减轻了肠胃系统的负担。让我们将生命的能量用在更有意义的事情上。

4.学习瑜伽的心得体会是怎么样的

尝试在每天的同一时间练习瑜伽,这样坚持做能形成一种自律,并产生最大的效果。

所以请选择一个既不会很匆忙,也不会受打扰的时间。最佳练习时间是清晨和初夜时分。

早晨,是你的大脑清醒、警觉的时候,不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉,让你的大脑和身体为新的一天做好准备。

夜晚,你的身体活动起来很方便,并更具有灵活性,但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体,释放一天所随的压力和紧张情绪。

然而,无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽,都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。实验一下,看看自己更喜欢哪个时间,或者哪个时间更适合自己的作息时间或季节(夏季起早床可能更容易些)。

你可能不需要根据季节的变换调整练习的内容。例如,降温呼吸法(Sithali)是为在炎热的天气情况下练习而设计的。

你还可能发现在寒冷和善意地聆听自己身体发出的信号,你将很快发现哪种姿势,练习内容和时间更加适合你。这将帮助你从练习中最大程度获得益处。

练习之前不要直接进食,饱餐之后要空腹三到四小时,小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。

你做瑜伽的样子真的很好看

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