瑜伽商卡的体式有哪些

1.瑜伽体式有哪些

瑜伽的体式有很多, 1.蝴蝶式 动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来 功能:让心情慢慢沉静下来。 2.船式 动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。

吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。

腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。

保持均匀的呼吸30秒至1分钟。 功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。

3.骆驼式 动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。 功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

4..树姿势 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿势。

坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。 5.新月状 从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。

弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。

向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。 6.武士II 从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切,你是非常有力量的武士。7.T形状 从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

8.半个月亮 从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。

转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。

为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。

到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。 半个月亮教你安静下来。

现在开始做它,可以巩固其他的动作。 9.三角形 从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。

以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。

吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。

坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。

保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

10.仰卧起转体 预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

11.仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。

动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 作用:锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 12.行动车轮蹬 预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。

动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 作用:坚实下腹肌。

13.犁式: 1、仰卧,呼吸,放松。2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。

3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。 4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。

从1数到10。5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。

6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。

TIPS:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。效果:治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶,增强自信心和精力,有聚集能量和平静心态的作用,帮助伸展和柔滑脊柱,改善脊柱和脸部的血行,调理内分泌系统,使所有内脏得到按摩。

14.桥式:1、仰卧,双。

2.瑜伽的基础体式有哪些

瑜伽的基础体式11种:

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势六:八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七:眼镜蛇式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八:骑马式(与姿势四相同)

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸:右腿向后时吸气。

益处:参阅姿势四。

姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

呼吸:在做此动作时呼气。

益处:参阅姿势三。

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

3.瑜伽体式有哪几类

一、拜日式连续动作

二、呼吸系统

狮子的姿势

莲花式

三、循环系统

倒转的姿势

立肩的姿势

休息的姿势

张开胸与腋下姿势

四、消化系统

头部倒立的姿势

鳄鱼姿势

猴王的姿势

三角的变形姿势

猫的姿势

婴儿的姿势

吉祥的变形姿势

五、内分泌系统

杜鹃鸟的姿势

挺胸的姿势

六、泌尿系统

扭转的姿势

射手的姿势

七、生殖系统

脚朝上身靠近的体位

鸽子姿势(基本型)

蚱蜢的姿势

弓的变形姿势

英雄的姿势

伸直背面的姿势

八、运动系统

向前弓脚

手指的灵活

蹲在脚趾上

向后伸展

手腕的运动

天鹅的姿势

侧边伸展

打开腿的姿势

休息的姿势

手指的运动

鹭鸶的姿势

九、神经系统

休息的姿势

三角姿势

4.阴瑜伽一共有多少个体式

严格意义上来说,阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支,它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳,经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习,缓慢的动作,长时间地保持同一个姿势,最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展,且有强健韧带和关节的作用。

做阴瑜伽时,除了呼吸的配合外,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。

体式:脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式

5.什么是商卡排毒瑜伽

1. 商卡的定义及分类

商卡排毒瑜伽是古老瑜伽洁净功法中的一项,它的梵文是(shankha prakshalana),音译就是“商卡.普拉沙拉那”,商卡的意思是海螺,指海螺形的肠脏,而普拉沙拉那是彻底洗静的意思,所以通常也称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术”,但因为洁肠的方法还有灌肠术(Basti,通过肛门吸入水或空气然后排出来以清洁大肠),我们通常称之为商卡。事实上,这不仅仅是一种洁肠的方法,它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道,洁肠法有很多种,我们采取的是差不多人人都可以做到而效果又很明显并且较为简单的做法。

商卡是哈达瑜伽的主要清洁法之一。

一般可以将商卡分为两种:

一种完全的商卡,叫Poorna Shankhaprakshalana,是对消化道的完全清洗,通常为瑜伽修行者采用。在准备和注意事项上非常讲究,比如在一定的天气情况下不能做,到排除液体接近水时必须结束,同时还有很具体的严格饮食控制方法。这种方法现在不用于普通瑜伽习练者。瑜伽行者也只有在每年做1到2次。

另一种叫Laghoo Shankhaprakshalana,是一种简化的程序,对食物的控制相对简单,可以每周每月做,整个过程并没有严格的讲究,时间上也相对简短,目前在瑜伽习练者中普遍采用。

2. 商卡的基本原理

消化道和呼吸道是人体与外界接触并从外界摄入生存所需物质的主要途径,也是人和环境交流的主要途径(另一个主要途径是皮肤)。食物中不洁净的、对人体有害的因素,由于消化功能的欠缺不能被消化分解的因素,有一些被人体吸收通过血液循环进入到身体各部分的细胞,有一些则通过肠道被排到体外。但其中很大一部分会因消化道功能的不健全在肠道内遗留,一些因此而附着于肠壁上,随着时间的推移又有可能被重复吸收。这里就有很多我们称之为毒素的物质。当然,体内积累的毒素还包括新陈代谢过程中产生的一些副产品。部分毒素经过肝脏进行解毒。毒素在体内的积累而导致的疾病。因而可以认为,消化道是人体内毒素来源的主要途径,因此消化道的清洁就变得非常重要了。

商卡正是通过对消化道的全程清洗来达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法,也可认为是排除毒素的很好方法。消化道清洁法,还包括有上消化道(食管和胃)的清洁法,大肠的清洁法,肛门的清洁法等。

随清洁法洗除的还有消化道壁的正常分泌物、粘液、免疫球蛋白、脱落的上皮细胞等等。同时,肠道内通常存在一些医学上称之为“正常菌群”的细菌,比如乳酸杆菌、大肠杆菌等等。这些正常菌群在长期的进化过程中已和人体形成了一种寄生关系,是对人体正常生理功能有益的(比如增强消化功能)。消化道表面的分泌物同时还有保护粘膜不受物理化学伤害的作用。

这就是为什么商卡结束之后不能马上进食,需要在休息一段时间之后才能进食。

6.瑜伽趴着的体式有哪些

瑜伽是一项备受人们喜爱的运动,究其原因有三点。

其一为做瑜伽不需要花钱,其二为瑜伽不挑地点,只要自己想那在家也能做,其三为做瑜伽不仅能让身体更健康,还能让自己的气质得到提升。在这里就为大家介绍五个瑜伽体式,这些体式最突出的优点就是不需花费过多时间去做,只要自己在准备睡觉之前能坐一会就好。

而且这些体式也不需要任何器械,可以说只要让身体趴一趴就算完成了。这么看起来是不是很心动呢?心动就接着往下看吧。

1. 人面狮身式人面狮身式和眼镜蛇式非常像,但也不是说人面狮身式就等于眼镜蛇式,二者之间其实还是有一点明显的差别,那就是人面狮身式做的范围比较小。做人面狮身式可以有效活动人体的肾脏,从而使人体内血液流通得更顺畅。

标准姿势:首先让自己趴在瑜伽垫上,然后让自己的双脚分开,自己肩膀有多宽双脚就分多宽。在双脚分开完后要刻意去让自己的脚背压实地面,接着让头部微微下垂,最后再用自己的手臂撑起身体。

做这个时要记得心平气和不能急躁,并且还要保持好呼吸节奏。2. 睡天鹅式睡天鹅式可以拉升自己大腿外侧的胆经,同时这个体式对坐骨神经痛也有非常好的治疗效果。

标准姿势:首先趴在垫子上,然后再弯曲左膝髋外展,且要让左小腿横放在身体的两侧。接着让右腿伸直且脚背压地,与此同时还要吸气使脊柱延伸,最后再呼气让身体前屈向下就行了,值得注意的是在身体前屈向下时自己的双手要向远处延展。

3. 坐角式坐角式可以拉伸到腿部内侧的肝经,而拉伸到肝经又可以为身体排毒,故此坐角式是瑜伽界不可多得的美容养颜动作。标准姿势:首先坐在垫子上,然后将双腿往两侧打开,脚尖要回勾,膝盖和脚趾还得保持同一方向。

接着再吸气延伸脊柱,最后再呼气使身体前屈,与此同时双手也要往远处伸展。4. 猫伸展式猫伸展式可以舒展人体的整个脊柱,从而让人体感觉更放松。

标准姿势:首先双膝并拢,然后再以像坐着四脚板凳的样子跪坐在垫子上,接着吸气延伸脊柱,最后再呼气使胸腔向下,胸腔越往下越好,在胸腔向下的同时手也要向前方伸展。另外提一下,如果自己胸比较小的话可以在胸部下方放上一个玩偶来垫着,这样能使自己坐得更舒服。

5. 叩首式叩首式是一个小的倒置体式,此体式可以滋养自己面部的肤色。标准姿势:首先双膝并拢,臀部坐在后脚跟上,然后在伸展整个背部,额头要点地。

接着再把双手放到身体两侧,掌心。

7.瑜伽髋打开的体式有哪些

练瑜伽,开髋是伽人们的必修课,但练了辣么多开髋的动作,如何才能让开髋更有深度,更有效果呢?

今天,给大家推荐9个开髋的瑜伽动作,从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位,帮你全面深度科学的打开髋部,一起来看看吧:

1、仰卧英雄-髋关节内旋

跪立在垫面上,双腿并拢

或者分开与髋同宽,双脚打开略大于髋部

脚背贴地,将小腿肚子向外拨开

臀部坐在双脚之间,仰卧在抱枕或者垫子上

保持1-2分钟

2、仰卧束角式-髋关节外旋

坐立在垫面上,双脚并拢

双腿向两侧打开

仰卧在抱枕或者垫面上

保持1-2分钟

3、趴青蛙-髋关节的外展

跪立在垫面上,身体向前俯卧

双腿两侧缓慢而有控制的打开

大小腿90度,保持1-2分钟

4、新月式-髋关节的伸

山式站立,将左脚向后一大步

小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

呼气后弯,保持1-2分钟,换另一侧

5、单腿背部伸展-髋关节的屈

坐立在垫面上,屈左膝

将左脚放在右大腿根部

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

双手握住右脚前脚掌

保持1-2分钟,换另一侧

6、鞋带式-髋关节的内收

坐立在垫面上,屈双膝

将左脚放在右臀部的外侧

左脚放在左侧臀部的外侧

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

保持1-2分钟,换另一侧

7、鹿式-髋关节内旋&外旋

坐立在垫面上,将左脚向后伸展

右脚靠近左大腿前侧

吸气,延展脊柱,呼气向右扭转

保持臀部坐在垫面上,停留1-2分钟

换另一侧

8、坐角式前屈-髋关节外展&屈曲

坐立在垫面上

双腿打开适当的距离

吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

屈手肘在垫面上,保持1-2分钟

9、方形式-髋关节外旋&屈曲

坐立在垫面上,屈双膝

右腿放在左腿的上侧

双腿上下交叠,吸气,延展脊柱

呼气,前屈向下,保持1-2分钟

换另一侧

瑜伽商卡的体式有哪些

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