睡觉都能瘦的瑜伽

1.经络减肥瑜伽动作 睡前15分钟轻松瘦全身

睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络,为接下来的瑜伽运动做准备。

舒展经络

step1:坐在垫子上,两膝相碰,两脚打开。双手握拳,轻轻捶打足三里,约10秒。然后轻轻按揉足三里,约10秒。

step2:双手撑地,右腿屈膝而坐,左腿屈膝而立,右脚轻压在左脚脚掌心处,刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒,然后换一边进行。

step3:坐在垫子上,伸直左腿,右腿屈膝,抓住右脚脚踝和脚趾,轻轻转动右脚,约20次左右,然后换另一脚。

舒展完脚部经络之后,接下来就是经络瑜伽了。

经络瑜伽——瘦大腿

step1:坐在垫子上,双腿尽量张开,挺直上半身,双手撑地。这时感觉身体丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。

step2:将双手举起,慢慢向前压,上半身随着双手向前倾,直到身体的极限。这时如果双脚太难受,可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。

经络瑜伽——瘦腿

坐在垫子上,双腿并拢,同样要先感觉丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。双手尽量向前拉伸,保持最终姿势约10秒。

经络瑜伽——瘦小腹

step1:躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸,保持这个姿势约10秒。

step2:躺在垫子上,屈膝,使小腿与地面平行,脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后,将注

经络瑜伽——瘦腰瘦腿

step1:躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。双手叉腰,肩膀用力抵地,将腰部一下部分向上举起。

意力集中在丹田处,自然呼吸,努力将头部和腿部向身体中心相碰。

step2:慢慢将膝盖伸直,将注意力集中在丹田,再尽量将腰和双腿向上拉伸。自然呼吸,大约保持这个姿势10秒。

经络瑜伽——瘦背

step1:俯卧在垫子上,脚尖触地,使小腿抬离地面,双手撑地,吸气时抬起肩膀,使手臂以及胸部以上部位不触地。呼气放下肩膀,如此重复5次。

step2:一边吸气,一边屈膝,抬起小腿,两手向后抓住脚踝。身体尽量向后拗,抬起头,努力拉伸手臂肌肉。然后放松,再拉伸,如此重复5次。

经络瑜伽——放松瑜伽

放松躺在垫子上,双手双脚都自然张开。呼气,慢慢抬起腰,但臀部和肩膀不离地。吸气,放下腰部。如此重复数次。

2.晚上瘦身瑜伽动作有哪些

躺着做瑜伽的练习方法:准备动作:仰面躺着,脚打开到与肩同宽。

打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。

在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

鳄鱼式动作注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

1:双呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。

如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。

然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。鳄鱼式动作的加强版刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。

当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。

注意手掌心要完全压在地面。呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂慢慢往上抬,同时,双膝和脚后跟一同弯曲,注意脚尖保持向上。

呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气,气运丹田。3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。

这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。呼吸的方式:一边呼气,手脚慢慢向不同方向倒,呼吸次数是十次。

4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。

膝盖卷曲在腹部上方。【图】晚上瘦身瑜伽动作有哪些? 睡前练瑜伽轻松瘦全身眼镜蛇式动作卧着,做一个快速撑起肩胛骨的动作。

刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉。

注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。

1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。

呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。2:掌心离开地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。

收紧双臂,快速让肩胛骨往背部中间靠拢。呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手,呼吸次数为十次。

眼镜蛇式动作的加强版1:俯身躺下,两脚打开到与肩同宽,脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。

呼吸的方式:知道腹部往下凹之后,才开始用口呼气。2:用鼻子吸气,下颚靠在地板上,一边呼气,一边把手指交叉的双手往上抬。

不要勉强做动作,提到你能做到的高度即可。呼吸的方式:一边呼气手一边往上抬,呼吸的次数是十次。

舒展前胸的动作手臂向上,使前胸舒张开来的同时,做肩胛骨向背部中间靠拢的动作,以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉,如果每天坚持的话,腹部和背部的减肥效果会更明显。

注意:左右手各做一次,在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时,左右两边的呼吸次数各为十次。

1:俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角。呼吸方式:直到感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。

大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做2:一边用鼻子吸气,横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。

呼吸的方式:有意识的用丹田呼吸,用鼻子吸气,口呼气。3:一边用口呼气,一边把伸直的手慢慢抬向后背。

注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。

另一边的动作也一样。在做完动作之后,这个动作时感觉比较困难的那一边,动作在重复做一次。

呼吸的方式:保持住图上所示的姿势,呼吸次数为十次。提升动作效果的四个提示:1:时间 早上醒来之后开始练习瑜伽要轻松地进行练习,这一点很重要。

在睡前做也没有关系,但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的效果。

2:呼吸 最好是每个动作十次呼吸床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候,虽然没有特定的规定,但是最低限度也要自然地进行十次呼吸。

3:想象 想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候,想象一下变瘦了的自己,想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话,你的想象肯定能变成现实。

4:自己的节奏 不要勉强如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作,稍微会感觉到酸痛,在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。

瑜伽的基本是使人舒畅。

3.睡前瑜伽减肥动作谁能教教我啊

现在很多工作上班族白天没有时间做运动,只有靠着睡前做些瑜伽减肥动作来减肥瘦身了,下面的几个睡前瑜伽减肥动作可以助你塑造完美身材哦。

动作一:从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次

动作二:将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

动作三:四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!),做20次

动作四:用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸

动作五:将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸

动作六:左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边

动作七:左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边

动作八:从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉

动作九:也是一个利用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空

动作十:蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸

这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单,相对的,也是对于身体的一个锻炼,毕竟想要拥有完美的身形,可是要付出努力的!

上述的十个睡前瑜伽减肥动作都很简单,也很适合楼主做的。不过想瘦身其实不一定非要练瑜伽,每日晚饭后吃颗塑纤果就搞定了,它小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量,还能减肥瘦身不反弹呢。最重要的事它天然的草本植物成分对身体没有什么危害呢。

4.睡前做30分钟瑜伽,一个月能瘦几斤

不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

5.睡前瑜伽减肥动作有没有知道的

教你三个睡前瑜伽减肥动作,一定可以铸就你完美纤细身材。

睡前减肥瑜伽动作1

功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

Step1 仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

Step2 吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

Tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

睡前减肥瑜伽动作2

功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

step1 俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。

step2 吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。

Tips:注意双手要保持伸直。

睡前减肥瑜伽动作3

功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。

step1 仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

step2 右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

除了上述的三个睡前瑜伽减肥动作外,晚饭半小时后一定要坚持嚼上一颗酸酸甜甜的塑纤果,因为它一小颗就可以消耗相当于节食三天的热量,而且成分由天然草本植物炮制而成的,对身体没副作用,还能减肥瘦身不反弹呢。每日嚼一颗不需要节食和运动,就可以成就你减肥瘦身的梦想,很适合没有时间运动的你减肥瘦身。

6.几个有助于睡眠的瑜伽动作

睡前瑜伽四招式促进睡眠

第一式:全蝗虫式

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

第二式:船式

做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:上伸腿式

做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式

做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

7.适合晚上做的瑜伽姿势

如果白天老是坐着或站了太久,单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱,来舒缓过紧的腿肌。

但我们不建议睡前做比较强烈的姿势,那会让你精神抖擞,反而不易入睡。

Ÿ选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。

尾骨按摩式

这个姿势温柔按摩尾骨和骶骨部位的关节,舒缓其神经系统,起了奇妙的镇定身心作用。

先仰卧,曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。

腰背下压,同时膝盖收到胸前,让骶骨贴着地面。双手扶膝,双腿并拢,开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈,然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时,膝盖拉不拉近胸部均可,只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈,或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同,你需要选择最合适自己的练法。完成后,脚放下,腿伸出,闭上眼,掌心向上,彻底放松。

抱膝放松式(变体法)

把膝盖抱在胸前,然后左右地摇摆身体。

这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化,是酣睡的好帮手。但是请注意,饱腹时不要做。

仰卧,弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。

后腰下压,两膝收向胸前。十指相交,在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。

左右来回小幅度地轻轻摆动,自然地呼吸。回正中,静止不动,让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼,放松的时长可随意。还原时,松开双手,脚底再贴地,两臂回到体侧,然后伸直双腿。

8.瘦肚子的睡前瑜伽动作 教你快速瘦腹是真的吗

睡前瑜伽动作——百式

A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

B. 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

C. 双臂抬起并置于体前侧。

TIPS:每组做10次,一共需完成5组。

睡前瑜伽动作——锯式

A. 坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

C. 当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。

睡前瑜伽动作——双腿伸展式

A. 仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方伸展,直至四肢关节完全伸直。

C. 双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势

TIPS:每组做6次,一共需完成2组。

瘦腹部赘肉的方法

1.不要吃得太饱

一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。

2.适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。

3.坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?

睡觉都能瘦的瑜伽

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