经期拉伸的瑜伽

1.有哪些拉伸运动是可以在月经期做的

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。

感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖外八字打开,脚不要弯曲,身体向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后跟。

感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。

练习时,左右腿交替进行。 5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

2.哪些是适合经期练习的瑜伽动作

动作一:卧姿束角式

卧姿束角式:仰卧于垫子上,两腿弯曲,脚掌合十,脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势,均匀呼吸。

动作二:穗式

穗式:坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧。

左手放于身体前,右手臂向上举。

然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸。

片刻后,换另一边进行同样动作。

动作三:蛇式

蛇式:俯卧,两腿伸直。两臂弯曲,用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。

动作四:简易扭转式

简易扭转式:莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸。然后向左边扭转。

动作五:坐姿前弯式

坐姿前弯式:坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。

3.经期做什么瑜伽动作有益

经期避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作,挤压腹部会刺激子宫,而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流,影响到经期的正常运行。生理期可适当做些柔和的瑜伽动作,缓解痛经等经期问题,但注意不能做多动作和大动作,应少于平时练瑜伽的时间,避免过分疲劳。阴瑜伽比较合适。

动作一:半蛙式

动作要领:在垫子上坐稳,髋关节 摆正,身体下沉的一侧完全放松,身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。

练习功效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活,伸展身体的一侧,使身体得到完全的放松。

动作二:脊柱 扭转式

动作要领:坐姿弯曲左膝,右手撑地,吸气,伸展脊柱,呼气,自尾椎开始整条脊柱向右前方扭转。保持5到10次呼吸。

练习功效:使身体两侧得到伸展和打开,增强脊柱的韧性。

动作三:三角架式

动作要领:在脊柱扭转完成之后,直接将身体打开,单手推地支撑,打开身体前侧腹股沟。

练习功效:这是一个阳性的动作,可以使髋部打得很开,并增强四肢的力量。使身体前侧完全打开的时候,也是对身体前侧压力的一个彻底释放,增强脊柱两侧的力量,使脊柱得到良好保护。

4.女生在月经期间,可以做哪些瑜伽动作来缓解疼痛

月经期间练习瑜伽注意事项:

1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程

2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

3)保持过久的站立或平衡姿势

4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等

5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转()仰卧抬腿()和船式(navasana)

6)跳跃

7)用手臂支撑全身平衡的动作

8)避免有难度的姿势或学习新的姿势

不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

经期拉伸的瑜伽

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