非常累的瑜伽美女

1.10分钟练成气质美女在瑜伽动作有哪些

1、束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 2、脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。

滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 3、猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。

治疗痛经,纠正经期不规则。 step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。

重复整套动作十个回合。 tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

2.

呵呵,可以让男朋友做俯卧撑或瑜伽中的斜板式,既锻炼胸腹及上肢力量又能起到“惩罚”的功效^_^女朋友嘛可以做蝗虫式,塑造腰背和臀部美好的线条,坚持五次呼吸,小累哦:)

斜板式:俯卧撑起始动作,然后调整双手与双脚的距离,收紧腹部腰部臀部,让人的整个身躯及臀腿位于统一平面,呈斜板状~~

蝗虫式:俯卧在瑜伽垫上,两臂伸直向前,两脚分开与肩同宽,吸满气流,呼气,四肢同时用力向上,注意肘关节和膝关节要伸直:)吸气,保持,呼吸,继续用力向上~~~~

可以尝试,很有趣哦^_^

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