舒缓产后腰疼的瑜伽

1.哪些瑜伽体式缓解腰疼

虎式 1动作:双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

骆驼式1动作:双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。背部伸展式1动作:坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

眼镜蛇式1动作:俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。半蝗虫式1动作:俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

2.哪些瑜伽体式缓解腰痛

骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉; 呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。

风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。

腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。

3.生产后,腰痛很严重,请问可以通过练瑜珈改善吗

可以啊,瑜珈起源印度,是印度苦行僧发明的。

瑜伽是东方最古老的强身术之一。科学证明它有锻炼身体的作用,而且效果还很好,而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。

目前瑜伽已在全世界广泛传播。 印度有很多专门研究瑜伽的学校。

在中国的许多健身中心也开设了瑜珈这一健身项目。找到好老师非常重要。

想学好瑜珈,应该求助于专业的老师。好的老师会清楚解释自己所属的派别和理念,但如果说的话奥妙难懂,过度强调神奇的效果,是不太正常的。

据了解,目前在上海、北京和广州等城市有专门学习瑜珈的场所和有经验的教练,其他一些城市还很少见。 习练瑜珈五大条件 1。

习练瑜珈可以在进餐以外的所有时间。一般早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想,傍 晚练习有助于消除一天的疲劳,让精力得到恢复。

习练应选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一个时间练习。 2。

地点需要通风和安静,习练地点对于瑜珈格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间,并在旁边摆放绿色植物。

习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 3。

垫子要有支撑性,地上要铺有松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,太软或太硬都不好,一定要有支撑性,千万不能让脚下打滑;习练坐式可以使用蒲席,以有效防止疲劳。 4。

习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。因为瑜珈有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此服装要宽松,习练时最好光着脚,并在习练前,摘掉手表、腰带或其他饰物,这些东西可能会妨碍动作。

5。饮食避免油腻、辛辣,习练前2?3小时不进餐,更不能进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物,练习结束后30~40分钟后才可进餐。

希望你成功!good luck! 。

4.哪些瑜伽体式缓解腰痛

骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。

跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉; 呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。

挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。

5.产后腰痛康复锻炼怎么锻炼

方法很多,但是原则上注意循序渐进,别活动猛烈,引起损伤就不好了:

1、伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。2、力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。3、游泳。2013年的一项研究显示,长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效。在腰部运动的同时,借助苗亠⊙亠父亠⊙亠。 养亠⊙亠生,腰痛会治亠⊙亠好,希望对你有帮助。

舒缓产后腰疼的瑜伽

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