瑜伽绷带开肩开背的动作

1.瑜伽老师怎么帮人开肩

开肩体式,牛面式,坐在地面上,双腿伸直向前,两手撑地,抬起臀部,左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚跟相靠。

放松脚踝,脚趾向后。抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直,眼睛注视前方。松开双手,伸直腿部,在另一侧重复这个姿势。然后松开双手,伸直双腿,放松。

肩开了完成瑜伽的很多体式就不那么难了,打开肩部,是基础亦是难点,是首要条件也是必备前提,希望接触瑜伽的你们都能通过“开肩”让你更快进入瑜伽体式的练习!

2.瑜伽初学者 瑜伽入门之怎样准确开肩

什么是开肩?

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

正确的开肩可以减少对腰椎的伤害,比如,在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时,练习者如果没有良好肩背部控制能力,就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损害不言而喻,极容易危害腰椎,较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。

开肩还能使呼吸更通畅,呼吸困难最主要的原因就是,肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。

开肩练习的误区

练习者不重视开肩练习

开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节,打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系,尤其在后弯练习中,有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作,如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害,较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。

以为开肩练习很简单

开肩练习时一个僵硬到柔软的过程,如果不注重内在规律,开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是:腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩,这样的做法都是有害身体健康的,长期练习会让脊椎被挤压,磨损老化,也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

7个开肩体式

婴儿式

这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀;

通过折叠躯干,弯曲大腿;

在伸展手臂,可以很好的开肩;

确保肩膀没有靠近耳朵,而是向下沉;

保持这个动作一两分钟。

婴儿变体式

在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头,手放在上面;

手肘在枕头上,双手合十指向天花板;

降低头部在前臂间,臀部稍微下沉;

肩膀会感到伸展的感觉。

兔子式

膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;

双手向身后伸展抓握脚部;

伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前,打开肩胛骨。

穿针式

膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;

伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方;

把右肩和脸颊带到垫子上,臀部保持抬起;

左手小臂平方在垫子上,张开五指,掌心向下。

鹰式手臂

这个体式可以以鹰式站立或盘坐在垫子上;

右手肘在左手肘下方,双手臂缠绕手心并拢;肩膀远离耳朵,同时提高肘部加深伸展。

牛面式手臂

盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖;

在背后伸展右臂,手掌位于肩胛骨之间;

向后伸展左胳膊,抓住右手手指;

如果双手接触不到,可以使用瑜伽绳做辅助。

宽脚站立向前屈

双脚分离大约一条腿的距离站立,或是双脚并拢,弯曲膝盖;十指交错置于身后,向前折叠上半身;

双手高于头部,远离身体。

3.开背的手法步骤图解

一、开背的手法: 1、矢状面:前弯后弯,比如猫狗式、背部前屈、兔子(热瑜伽里的体式)眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。

(把人体垂直地分为左、右两半,前后方向的运动即平行这个面,比如手臂和腿的前后摆动。瑜伽体式中的前屈、后弯就是发生在这个面的运动)2、冠状面:侧延展、风吹树式。

(把人体分成前、后两半,左右方向的运动即平行这个面,这个面上关节可做左右两侧的运动。瑜伽体式中的侧延展、手臂和腿向两侧打开和往里收回、都发生在这个面)3、轴状面:扭转、三角扭转、侧角扭转、马里奇。

(把人体分为上、下两个部分,成为横断或轴面,可发生关节的旋转和转向运动。瑜伽体式里就有脊柱扭转、手臂和腿部的内旋和外旋)二、精油开背是一种按摩方法,使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜没药、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油,配合独特开背手法,进行松筋开背按摩,以促进血液循环,紧实肌肤,改善睡眠等功效。

扩展资料: 1、开背原理:督脉者,起于下极之输,并于脊里上至风府,入属于脑。背部的经脉主要有督脉,足太阳膀胱经,刺激诸经能使人体阴阳平衡、益气养血,调节脑细胞及内分泌系统,缓解背项强痛、腰痛、疲劳、精神压力等。

2、开背特点:使用中医传统疗法,来加强体内毒素排除并使养分正常输送使人体的病理变化恢复正常而直接加强五脏六腑的背部反射点,并配合了芳香自然疗法来帮助改善身体的各种病症,同时也加强了自身的免疫力。 3、开背适宜人群:肩颈僵硬、腰酸背痛、精神焦虑、工作压力大、长期坐办公室、肝肾疾病、肠胃消化功能不好、便秘、面色差等人群。

参考资料来源:百度百科_精油开背。

4.视频:瑜伽初学者如何开肩 最基础的瑜伽体式打开肩膀

瑜伽练习中开肩与开髋是一样重要的。

开肩练习是一个僵硬到柔软的过程,如果不注重内在规律,开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是:腰腹不做收束,用脊椎的腰椎部分进行开肩,这样的做法都是有害身体健康的,长期练习会让脊椎被挤压,磨损老化,也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

最基础的开肩体式有:一、上犬式1、俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地。

2、呼气时,小腹微微向内收。3、吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地。

眼睛看向上方。4、均匀的呼吸,保持10—30秒钟。

5、呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

二、下犬式1 假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2 呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。

手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移,调整手臂和大腿间的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直。3 吸气,臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。

每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘间。温馨提示:练习者应建立一个安全的意识,除了舒适宽松的瑜伽服外,还要准备一条专门适合初学者使用的IKU初学瑜伽垫,可以更有效保护关节不受伤。

5.什么是开肩式的瑜伽

开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节,打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系,尤其在后弯练习中,有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作,如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害,较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。

开肩练习是一个僵硬到柔软的过程,如果不注重内在规律,开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是:腰腹不做收束,用脊椎的腰椎部分进行开肩,这样的做法都是有害身体健康的,长期练习会让脊椎被挤压,磨损老化,也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

6.一个人在家可以开肩的好方法

试试这个瑜伽动作,做的时候要双脚并拢,双臂尽量向前伸

方法都不错

瑜伽绷带开肩开背的动作

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