对心脏好的好的瑜伽动作

1.有利于心脏的瑜伽动作有哪些

1、有利于心脏的瑜伽动作之蝴蝶式

用途:将躯体压向前,滋补心经。同时打开臀部和背部,解除脊柱的压力。

做法:坐在地板上,将膝盖弯曲,同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方,知道你的双脚成为钻石的形状。抬起你的脊尾,将你的双手放到脚踝处,合十双手。在臀部处屈体向前,同时,向前伸展你的手臂尽可能的远,保持你的手掌和在一起。将你的头部向前地下或者放在一个放在你脚上的结实枕头上或者更低的脚上(取决于你的灵活性)。保持1到3分钟。

2、有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式

用途:刺激身体的胸部和侧面,滋润心脏和肺部的顶端。同时刺激下半身的中线,促进能量流遍你的身体。

做法:坐在一个垫子上,将双脚张开和将你的体重稍向前转移。抬起你的脊尾,向左倾斜你的躯干,将你左手肘放在你左膝盖前面的地面上。将手臂从头上伸过,放在头上。放松1到3分钟,之后回到开始的姿势5个呼吸。在右侧重复同样的动作。

3、有利于心脏的瑜伽动作之狮身人面式

用途:抬起和扩张胸部,这可以刺激心经。温和的将压力施加在背部,释放紧张和刺激肾脏,这能促进活力。

做法:俯卧在地板上,将你的双脚,臀部,腿放松,手臂交叠放在身体两侧。用前臂撑起自己,将你的肘部撑到与肩部同宽,俾肩部前移1英寸。将你双手合十。臀部,双腿,双脚保持放松。头部向前凝视,保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分钟。

4、有利于心脏的瑜伽动作之小狗式

用途:对肩膀和上臂提供轻柔的压力,好像它来到指尖一样刺激心脏的尖端。同样减轻颈部和上臂的紧张。

做法:以双膝在臀部下面和双肘在肩膀下面为开始式。降低你的左臂在地面,与你的身体保持水平,上臂与前臂保持垂直。将你的右臂向前伸直,同时延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的极限,保持你的臀部直接垂直你的膝盖,将头部放在左前臂上。放松1到3分钟。恢复开始姿势,减轻你手臂压力,重复上述动作。

2.心脏病人可以做的瑜伽动作

对于心脏病的病人锻炼瑜伽,一般是主张不要屏息,不要做收束法。

至于呼吸控制法,有的不主张做,有的似乎没有特别的讲究。但是其中的原理,我并不是很清楚,也没有找到合适的解释。

最主要的还是要视病人的情况而定吧。疾病有轻重缓急,人也各有喜怒哀乐。

心脏病人的瑜伽锻炼(以及带有其他身体不健康状态的学员),除了教练必须了解学员的状态之外,教练必须请求学员的努力配合,学员自己也需要放松和仔细体会,如有不适应该及时报告。 同时教练也必须注意观察。

实际上,很多教练只对情况特殊的学员进行一对一的指导。 常见心脏病大致可分为器质性和功能性的。

器质性如先天性心脏发育不全,功能性的如不明原因心律不齐。如果病程严重的话,先需要进行临床治疗。

瑜伽锻炼可以强健体魄,增强病人的自信心,促进病人自身以及和环境和别人的结合感,避免由于疾病而导致的被隔离感和孤独无助感,从而帮助病人尽快恢复健康。 心脏病人的瑜伽锻炼中要更多侧重放松,例如 Yoga Nidra(瑜伽睡眠,yogic sleep)的应用。

体式锻炼以简单柔和缓慢为主,不要造成学员身体和心理上的过分紧张。 瑜伽杂志(Yoga Journal)上建议避免做的体式有: 手倒立 完全船式 孔雀展翅式 支撑头倒立 收腹收束法 上轮式 战士第一式 英雄坐 高血压,心脏病可以练习瑜伽吗?应注意什么? 患有高血压、心脏病的人士也是可以练习瑜伽的。

只是应注意一下几点: 一. 练习前,认真的如实填写学员档案,使教练可以在你练习之前就对你的身体情况有一个初步了解,在课上可以更好的指导你安全完成大多数的动作。个别动作如果是你不宜去尝试的,教练也会及时告知,并指导你用其他动作代替,来到相同的效果。

二. 在练习过程中应与教练密切沟通,及时反馈自身的练习感受。以便教练针对你身体的调整情况,给你制定更加精确的练习方案。

三. 练习中如出现任何不适的感觉,及时告知教练,专业的教练会根据你身体的状况采取缓解的措施。 最后叮嘱:在练习的整个过程中不要有任何的隐瞒,跟教练的沟通也是尤为重要的,只有这样,专业瑜伽馆的教练才能为您制定出更适合更安全的练习方案,使您的练习获得最大的收益。

3.对心脏有益的运动

有氧运动都可以增加您的心肺功能 比如:慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上,频率也不要太慢, 有氧运动是指全身在有氧的环境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率20分钟. 注意事项可包括: 控制体重 研究表明:体重增加10%,胆固醇平均增加18.5,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%,有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒烟 烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响,使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍,而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

戒酒 美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。

对于患有心脏病的人来说,酗酒不仅会加重心脏的负担,甚至会导致心律失常,并影响脂肪代谢,促进动脉硬化的形成。 改善生活环境 污染严重及噪音强度较大的地方,可能诱发心脏病。

因此改善居住环境,扩大绿化面积,降低噪音,防止各种污染。 避免拥挤 避免到人员拥挤的地方去。

无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病,还是冠心病、风心病,都与病毒感染有关,即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去,尤其是在感冒流行季节,以免受到感染。

合理饮食 应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关,所以,从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。

原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。 适量运动 积极参加适量的体育运动。

维持经常性适当的运动,有利于增强心脏功能,促进身体正常的代谢,尤其对促进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说,应根据心脏功能及体力情况,从事适当量的体力活动有助于增进血液循环,增强抵抗力,提高全身各脏器机能,防止血栓形成。

但也需避免过于剧烈的活动,活动量应逐步增加,以不引起症状为原则。 规律生活 养成健康的生活习惯。

生活有规律,心情愉快,避免情绪激动和过度劳累。

4.哪些简单的运动对心脏有益

最有利心脏健康的有氧运动方法。

快步走: 步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。

推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。

快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。 游泳: 游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。

67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说:“一下水,所有压力烟消云散。

游泳让我身体更灵活,疼痛消失,心脏更年轻”。 跳舞: 跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。

专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30—45分钟。

骑自行车: 研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

适量运动很重要 在运动过程中保持适中的运动量很重要,衡量方法有以下几点: 1.运动过程中稍稍出汗,轻度呼吸加快,但不影响正常对话; 2.运动结束后,心率可在5到10分钟之内恢复到正常; 3.运动后身体轻松愉快,没有持续的疲劳感或者其他不适感,即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛,也可在短时间内消失; 4.运动后食欲和睡眠良好。如果运动后,休息10-20分钟心率仍不能恢复正常,出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况,则为运动量过大,应该酌情减少运动量。

反之在运动中可以自如唱歌,运动后身体无发热感、没有出汗,心率无变化或者在2分钟内迅速恢复,则表示运动量不足,可适度增加。

5.什么运动对心脏好

1.散步:散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2.慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。

3.太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。

体育锻炼注意事项:

1.任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。

2.运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。

3.进餐与运动至少间隔1小时以上。

4.运动最适宜的温度是4℃-30℃。 5.运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。

此外,有一点要提醒大家,不宜清晨锻炼。根据国外学者测定,上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻,发病率要比上午11时高出3倍多。另外,人体在上午时段交感神经活性较高,随之而来生物电不稳定性增加,易导致心律失常,可能出现室颤,引起猝死。还有,人的动脉压在上午较高,增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性,导致急性冠脉综合症的发作。所以,大家在进行体育锻炼时,要避开心血管事件“高峰期”,将时间安排在下午及傍晚进行。 提醒三:心态平和 情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说,不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动,会使得交感神经兴奋,儿茶酚胺增加,结果使心跳加快,血压升高,心肌耗氧量亦明显增加,加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是,这些变化有时会导致致死性的心律失常,引起心脏骤停。 大喜大怒都是忌讳的。

6.锻炼心脏最好的方法

对于心脏功能的锻炼,需要根据不同年龄段的基础心脏状态来看,如果是年轻的患者,主要是通过锻炼身体来间接的锻炼心脏,推荐的是每天半小时左右的中等强度运动,可以做肌肉锻炼的活动比如杠铃、俯卧撑等,可以增加心肺功能,从而改善窦性心动过速或者心肺功能不佳等情况。

年老的患者或者有冠心病、心肌病的患者要另当别论,特别是有基础心脏疾病的患者,在锻炼心脏时一定要适可而止,推荐的是由轻到中度的运动,可以选择太极拳、快走、慢跑等情况,轻微的球类运动也是适合的。在运动时要根据患者的具体反应,如果轻微的运动即诱发心脏疾病的发作,一定要正规治疗以后才能锻炼。

锻炼的过程中要注意监测心率,心率要维持在170减去相应的年龄,在这个心率范围以下有助于保护心脏。

对心脏好的好的瑜伽动作

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