瑜伽的散盘坐姿

1.瑜伽坐姿有哪些 分享瑜伽坐姿体式大全

简易坐:是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿,先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于两膝之上,同时将头、颈和躯干保持同一条直线,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸的匀畅即可,简易坐有利于股、踝等关节变得灵活

半莲花坐:坐在垫上,双腿并拢向前伸直,将左小腿弯曲,让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝,让右腿收回,放于左腿上方,髋部外旋,尽量使双膝贴放在地面上,两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前,可交换双脚,使两腿得到均等的锻炼

莲花坐:双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式,也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上,两腿并拢向前伸直,然后弯区右小腿,髋部外旋,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,再将左小腿弯曲收回,把左脚放在右大腿上面。脚底朝上,练习过程中要保持肩背平直,下颌微微内收,两手智慧手印或祈祷式均可,保持呼吸均匀

金刚坐:金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种,也称为如来坐。两腿并拢,跪在垫上,臀部坐在两脚之间,手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前,保持背部挺直向上,脚背贴于地面,如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖

英雄坐:也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上,再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置,膝盖靠拢,再将臀部坐于两腿之间的地面上,脚背部伸直,双手可放于大腿之上,背部保持直立,肩部放松,保持均匀呼吸,初学者若感觉膝盖不适则不要勉强,或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方,可减少膝关节的压力

至善坐:至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式,也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式,这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上,将左侧小腿弯曲,脚跟抵住会阴处,再将右小腿弯曲伸回,将右脚先放在左侧脚踝之上,再把右脚跟向耻骨,右脚地板放于左侧大腿和小腿之间,双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前,背部保持直立向上,肩部放松,呼吸匀畅,可以双腿交叉练习。有助于镇定安神,是冥想练习非常好的坐姿。

2.怎样练瑜伽的牛面坐姿

瑜伽的牛面坐姿的要领:1、坐在地面上,双腿伸直向前2、两手撑地,抬起臀部3、左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。

抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚跟相靠。

4、放松脚踝,脚趾向后。5、抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。

右手则右下向上抬起直到两手紧扣。6、保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸。

保持颈部瑜伽和头部的挺直,眼睛注视前方。7、松开双手,伸直腿部,在另一侧重复这个姿势。

然后松开双手,伸直双腿,放松。功效:伸展脚踝、臀部和大腿,肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性。

胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。

瑜伽的散盘坐姿

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