消失的瑜伽体式

1.瑜伽十二个系列代表体式,求图片

第一步:站立张腿

站立,双腿慢慢张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将双手自然贴放在大腿前侧,右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。

第二步:弯背挺胸

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,双脚向上弯曲,并用两手抓住两脚的脚踝部位,保持双腿贴地,尽量使上半身往后压。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气。

第三步:举手侧身

缓慢地深呼吸,同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒。相反侧也进行1-2次相同的动作。

第四步:提腿压背

从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

第五步:平躺弯腿

躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。

第六步:侧倒旋腰

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

第七步:弯腿端坐

坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面。

第八步:抱腿上抬

将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

第九步:曲腿端坐

正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。

第十步:挺胸压背

一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。

第十一步:弯腿挺胸

将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直。

第十二步:抱腿旋腰

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

2.这是什么瑜伽体式

帕坦伽利在《瑜伽经》中记载的八支分法: 1) 制戒(Yamas):是指外在控制,宇宙的道德戒律。

2) 遵行(Niyamas):是指内在控制,通过自律进行自我净化。 3) 体位(Asanas):是指瑜伽姿势,也称调身。

4) 呼吸控制(Pranayama):是指有节律呼吸的,控制呼气。也称调息。

5) 制感(Pratyahara):精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来,是指感觉消失,控制内心,也称调心。 6) 专注(Dharana):集中注意,一心一意。

7) 冥想(Dhyana):静坐冥想。 8) 三摩地(Samadhi):由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中,和宇宙合二为一。

3.帕坦伽利提出的瑜伽体式的定义是什么

帕坦伽利在《瑜伽经》中记载的八支分法:

1) 制戒(Yamas):是指外在控制,宇宙的道德戒律。

2) 遵行(Niyamas):是指内在控制,通过自律进行自我净化。

3) 体位(Asanas):是指瑜伽姿势,也称调身。

4) 呼吸控制(Pranayama):是指有节律呼吸的,控制呼气。也称调息。

5) 制感(Pratyahara):精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来,是指感觉消失,控制内心,也称调心。

6) 专注(Dharana):集中注意,一心一意。

7) 冥想(Dhyana):静坐冥想。

8) 三摩地(Samadhi):由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中,和宇宙合二为一。

4.这个瑜伽体式 叫什么

头碰膝扭转前曲伸展坐式 难度系数9 功法: 1、坐在地面上,腿部向前伸直。

2、弯曲左膝,并向左移,保持左大腿的外侧和左小腿放在地面上。 3、把左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处.左脚大脚趾应该触碰到右大腿内侧。

两腿应该成钝角,尽你所能把你的左膝向外伸展。 4、扭转躯于向左, 5、伸展右臂朝向伸出的右腿。

翻转右前臂和手腕以使右手大拇指向下而右手小拇指则朝上,然后,右手抓住右脚内侧(图130)。 下载 (19.56 KB) 1 分钟前 6、躯干向后仰,左臂伸展过头,手腕向上,左手抓住右脚外侧.同样左手大拇指指向下,而小拇指向上(图131)。

下载 (21.83 KB) 1 分钟前 7、弯曲并扩展肘部。呼气,躯干翻转朝上,把头放到两臂间,头后部放在右膝上。

试着用右肩后部去碰触右膝关节的内侧,这样右侧肋骨的后部就可以放在右膝上了.进一步伸展弯曲的左膝和左侧的肋骨(图132), 下载 (20.16 KB) 1 分钟前 8、保持这个体式20秒左右。由于腹部的收缩,呼吸会变得短促。

9、吸气,松开双手,躯干回到原来的位置,那么你将朝向伸出的右腿,抬起头,伸直左腿,回到第1步。 10、在另一侧重复上述体式。

弯曲右膝,左腿伸直。躯干向右一直扭转到你朝向弯曲的右膝为止,朝左脚伸展左臂。

然后翻转左前臂和左手腕使左手大拇指朝下。左手抓住左脚内侧,右臂伸展过头然后抓住左脚外侧接近脚后跟处。

然后把头后部放在左膝上,试着用左肩后部去碰触左膝内侧,从而使左侧肋骨的后部放在左膝上,并伸展肋骨右侧。在这一侧保持体式的时间与另一侧相同。

除了具有有头碰膝前曲伸展坐式,(图127)所述的功效以外,这个体式还可以刺激脊柱的血液循环并缓解背痛。在头碰膝前曲伸展坐式中,腹部器官是收缩的,而在这个体式中腹部器官则是在两侧都得到了伸展。

这是一个非常鼓舞人的体式。

消失的瑜伽体式

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