男生怎么练瑜伽的

1.男人怎样练瑜伽

男人练瑜伽好处多多

男人也能练瑜伽吗?北京体育大学的窦文浩教授认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。

对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

令人更想不到的是,练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善夫妻生活相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。

减压、减肥、增添男人风采,有这么多令男人兴趣倍增的益处,男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢

2.男人练瑜伽如何

其实只要正确的了解瑜伽就不会有这样的问题

首先我们要知道,瑜伽不是柔术,也不是杂技,平时我们常见的一些图片和DVD,很多都是为了吸引人们的眼球,那些不是瑜伽的全部。

练习瑜伽,只要年龄在8岁以上都可以练习,不分性别。所以,男人完全可以练瑜伽。在印度和一些欧美国家男性瑜伽练习者不在少数。著名的印度瑜伽大师——艾扬格不正是一位男性吗。

但这并不代表毫无禁忌,而一些身体情况比较特殊的人在练习的时候需要有专业的瑜伽老师指导,如:患有心脑血管疾病、甲亢、眩晕症等等很多症状的人在练习瑜伽时会有一些禁忌需要注意。所以若是初学者,一般不建议自己在家跟着DVD学习,最好上专业瑜伽馆进行练习。

3.男生练瑜珈行吗

瑜伽的风行可能会超乎你的想像。在美国,超过350万的男性在练瑜伽,以瑜伽来保持身体最佳状况。NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。

具有25年瑜伽经验,美国费城圣安格司医学中心神经内科主任库柏曼医师大胆预测,瑜伽在全球的流行风潮还会继续下去。

究竟是什么样的原因,让步伐快速、汲汲营营事业的刚强男性,愿意放下身段,学会慢下来观察自己的身体?男性练习瑜伽的理由很简单:怕老,怕体力输人,怕自己不行。

男性身体柔软度和弹性变差,久坐办公室是原因之一,另一原因则是男性喜欢的运动,如跑步、重量训练或篮球,无法完全动到身体所有的肌肉和结缔组织。

尤其现代男性压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到体力大不如前的窘境。事实上,男性30岁后的整体生理状况,正如抛物线般,每年以一个百分点递减。30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,常练习瑜伽。除了保持体态与健康,瑜伽最大贡献就是助你远离压力、心脏病和忧郁症。

英国伦敦大学研究指出,男人天性不服输,经常忽略压力,直到血压升高、心脏出现问题。

慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力,濒临死亡的机会从15%上升至50%。瑜伽缓和延伸的肢体动作,可以柔软筋骨,让平常注重肌肉发展的男性,兼顾平衡协调的发展。呼吸调息的练习,则可让躁动心情沉淀下来。

不过专家也指出,男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。

4.男生练瑜伽从哪里练起

男人想要练好瑜伽,可以从下面的三个基本功练起。

一、束角式:打开胯关节,平和情绪。 1.坐下。

双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。 2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。 二、背部伸展式:伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。 2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。 4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。 三、牛面式:可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

1.坐下,两腿向前伸直。 2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。

(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。 3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。 5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6.放松,复原。左右换边再做一次。

男人练瑜伽的好处其实非常多,包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥,还可以让你的身体线条更加漂亮。

5.男士怎样练瑜伽

以前看过一本《瑜伽自学百科全书》,书的作者是蝉舟瑜伽馆教学总监林晓海,里面全是真人彩图示范,还有一张光盘。这本瑜伽书里常见瑜伽动作都有,感觉挺专业的。我还有一本《瑜伽祖本》,还没有看完就被朋友拿去了,很不错的书。对,网上也有很多学习瑜伽的视频,推荐印度瑜伽大师莫汉的《纯粹瑜伽》,真的是非常纯粹的瑜伽,相当专业,一边讲解一边示范,而且还有背景音乐。因为可能瑜伽要求人的柔韧性比较高,所以在中国大多都是女士练习瑜伽,其实瑜伽不分男女,那只是很多人的错误认识,所以支持你。不信你到瑜珈馆里看到男瑜伽教练会更多一点。最后给你一些建议:瑜伽是一门复杂的科学,绝对不仅仅是一项简单的运动。瑜伽更是一种生活方式,最终的目的是控制我们的思想。其实,瑜伽的重点不在于追求高难度的动作,而在于当练习动作时要特别注重冥想和呼吸,达到身心合一。

6.男人应该怎么练瑜伽

练习瑜珈男女都可以,给你一个修持方法,你看了后能对瑜珈有所了解.

瑜伽的修持方法,能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。在此基础上,引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中,修持者逐渐深化自己内在精神,从外到内,从感觉到精神、理性,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合为一,达到天人合一。

瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知,致使身心承受焦虑和苦痛的折磨,使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼,可把人的愚昧无知变成智慧,疾病也从此痊愈,身心一年比一年健康。

瑜伽阐述的方法,是从愚昧和幻觉中苏醒,使心理的灵光主宰自己。

瑜伽学说提出的准则和建议,不仅可以帮助病人康复,而且使人更健康。

瑜伽学说反对强加于人,它主张未经检验的东西不可轻信,也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛,是让修持者自愿地来试一试,选上少量几段姿势,通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。

瑜伽的修持方法分八个阶段进行:

道德规范:道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导,德为成功之母,德为功之源。瑜伽道德基本内容:非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。

自身的内外净化:外净化为端正行为习惯,努力美花周围环境;内净化为根绝六种恶习:欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。

体位法:是姿势锻炼,能净化身心,保护身心,治疗身心。体位法种类不可胜数,他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质,还可以提高精神素质,使肉体、精神平衡。

呼吸法:是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使身心得到安定。

控制精神感觉:精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中,欲望和感情相纠缠,其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉,就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事,从而使精神安定平静。

冥想、静定状态:只有通过实际体验去加以理解,难以描述。

修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。

以上八个阶段综合起来即瑜伽。

八个阶段又分四个步骤来实现。

第1和2阶段是思想基础,思想准备。

第3和4阶段是肉体训练,通过各种姿势训练达到去病强身的目的。

第5和6阶段进行初步静坐修持静功。

最后二个阶段,是高层次修持,进行冥想、静定阶段。参考:yoga.jianfeing.com

男生怎么练瑜伽的

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。