瘦腰减大腿最快的方法瑜伽简单

1.减肥减大腿最好、最有效、最简单的办法有哪些呢

【瘦大腿】

1、瘦大腿内外侧 【什麽建议】

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧 【什麽建议】

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。【什麽建议】

3、瘦大腿前侧 【什麽建议】

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。【什麽建议】

另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

2.瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹 体式解析:手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱,平衡阴阳,消减腰、腹、背部及侧腰脂肪,同时刺激围绕腰腹四周的带脉,髋关节充分下压来伸展腿部后侧 肌群。

习练心得:这个动作可谓一举多得啦,腰,腹,背和侧腰都能锻炼到,不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦,做这个动作的时候一定要悠着点慢 慢来,不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比,那样势必会伤到腰部肌肉的,而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性,一时半会儿转不了 那么大的角度,这时候就不要来硬的了,循序渐进,否则欲速则不达。二、骏马仰蹄式——瘦大腿 体式解析:充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量,这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。

习练心得:这个动作稍有难度,首先腿的柔韧性要强,其 次是手臂的力量,不过经常习练这个动作益处多多,不仅可以消除可恶的大腿赘肉,还能锻炼心肌群,对胸部也好哦!三、马式骑卧式——瘦胯部 体式解析:这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式,髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。习练心得:这个动作就相对比较轻松了,有些 美眉可能要问了,胯上的脂肪也要减啊,一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样,直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时,我幡然悔悟了,原来女人的每 一个部位都是需要精心呵护修饰的,大家坚持习练这个动作,日子久了,就会发现,原来胯部也是可以如此迷人的:)四、牛面式——瘦手臂 体式解析:两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉,塑造手臂上的肌肉线条,尽量让脊柱挺直,保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展 的感觉。

此式可改进人的体态平衡,矫直背部,并使背阔肌得到伸展,同时也使双腿肌肉柔软有弹性,有效治愈腿痉挛。习练心得:这个动作大家应该 很常见,也比较容易实现,保持这个动作的时候最好配合腹式呼吸顺应自己的身体,不要别住劲儿,那样会很辛苦,坚持不久,但注意不要弓腰,应始终保持背部的 坚挺。

五、骑马蹲档式——大排毒 体式解析:背部要充分的拉长,尾骨得到伸展,让腹部尽可能的靠近大腿前侧,伸直的那条腿尽量膝盖收紧,脚尖向回勾,抻拉腿部后侧的筋骨韧带,来延展腿部 后侧的膀胱经络,并达到排毒的功效。习练心得:排毒也是减肥的一项必要任务,这个动作拉伸了膀胱经,故而达到了排毒的功效,经常便秘的美眉们 应经常习练这个动作,相信假以时日定会“排除毒素,一身轻松”的,不用花钱喝什么“常润茶”了,很受罪的:六、卧牛式——矫身姿 体式解析:背部向前伸展,让腹部压在大腿的前侧,体式保持的时候去感受腹部的起伏变化,通过呼吸去按摩脏腑器官,去感受大腿外侧髋关节的压痛感,这种酸 胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜,矫正不良姿态。

习练心得:女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯,所以这个动作就很实用啦, 不过这个动作做久了脑袋会充血,起来的时候要慢些再慢些,起猛了可是会头晕眼花的呦:)七、站立折叠式——助消化 体式解析:双脚平稳的站在地面上,把臀部向上提,让双腿后侧充分伸展,消除坐骨神经痛及腰背酸痛,而你的尾骨带动着脊柱向下伸展,并让腹部尽可能的靠 近大腿前侧,让整个身体折叠在一起,有效的消除腹胀气,便秘,消化道疾病,胃肠疾病。习练心得:很多JMS都有胀气的毛病,我从前也是的,尤 其过年过节吃了油腻的东西,就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去,所以我打包票这个动作治了我这个毛病,一胀气就做,几个小屁屁就解决问题了,好 不自在,不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做,不然刚吃完饭把上身一倒过来,更不利于消化啊……八、新月式——防增生 体式分析:两臂夹紧,双耳带动着你的上半身向上拉长,让腋窝充分的伸展,来刺激腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生,髋关节充分的下压,血液涌向髋关 节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。

习练心得:这个体式非常舒展,每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松,大概是加速了血液循环的 原因。乳腺增生是女性常见病,希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。

3.减大腿的瑜伽动作

磨豆式

动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿哦!

蝶式

动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦!

霹雳式

动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,避免背部拉伤。

牛面变式

动作要点:平坐于地面上,屈膝,左脚贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右脚贴放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者脚掌贴地,脚跟贴放与大腿外侧。

难度系数:★★

倒三角式

动作要点:跪坐,手伏地,分开与肩同宽,在大腿处夹瑜伽砖,这样便于之后的向上拉伸,踮起脚尖,向上提起臀部,慢慢伸直双腿和双臂,身体向下压,是上半身成一直线,脚跟慢慢着地,初学的MM脚尖可以踮起,以免过分拉伸。

战士一式

动作要点:双腿分开成弓步,前脚的大腿与小腿成90度,后脚伸直,背部挺直,双手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初学的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。

拱桥式

动作要点:仰卧于地面,屈膝,初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方,双手反手放于耳朵旁,指尖向身体。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,头部向后,眼睛朝前看。

难度系数:★★★☆

舞者式

动作要点:自然站立,屈左膝,向后抬起左脚,左手伸直,抓住左脚脚面,身体向前倾,左腿向上拉伸,使左膝高于臀部,右手向右前方伸展,初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦,身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。

幻椅式

动作要点:自然站立,双脚微微分开,背部挺直,屈膝,慢慢坐下直至大腿与小腿成90度,双手放在大腿上,初学的MM开始时可以先靠墙练习哦!

4.减大腿肚最快运动方法

长期久坐,最让MM们郁闷的是,下半身尤其是腿部容易水肿肥胖,怎样瘦腿呢?小编给大家推荐几种日常瘦腿方法,每天抽出几分钟,动一动,就能消除腿部赘肉,打造完美腿型哦。

瘦腿减肥运动一:骑自行车

骑自行车是一种有氧运动,对于想瘦腿的MM来讲,这项运动很简单也非常好操作,每天坚持一个小时,专门练习坡路段,坚持下来,不出多久就能拥有完美腿型。不过要注意的是,做完运动后最好能站20分钟,这样才能到达最佳的瘦腿效果。

瘦腿减肥运动二:空中狂蹬自行车

户外骑自行车不是每个人都有时间,那在室内做骑自行车的动作,特别是晚上睡觉之前,做这个动作,坚持15分钟,直至腿部酸软,此方法对消除大腿肉肉很有效果呢。

瘦腿减肥运动三:瑜伽

很多女性朋友喜欢练瑜伽,可以修身养性塑造体型,从整个瑜伽体系来说,单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外,还能塑造纤细双腿,也是不错的瘦腿瑜伽动作。

瘦腿减肥运动四:游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力,使全身松弛舒展,从而练就匀称协调的肌肉线条,也能达到瘦身减肥的效果。

瘦腿减肥运动五:下蹲

如果你没有时间做很强的运动时,那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作,可以改善梨形身材,同时MM们也可以边看电视边进行,这项运动在于简便有效,想瘦腿的MM可以试试哦。

瘦腿减肥运动六:跳绳

跳绳一项非常有氧的运动,跳绳每半个小时可以消耗热量四百卡,是一种老少皆宜的运动方式,长期坚持跳绳可以达到双腿紧实的效果。

瘦腿减肥运动七:双腿夹水瓶瘦腿运动

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。

5.怎样练瑜伽可以减大腿肌肉

你的问题不太明确,你需要减得是大腿外侧和小腿的肌肉?肌肉很难减掉,如果是脂肪会简单一些。

瑜伽可以改变肌肉的线条。还是给你介绍几个简单的动作吧! 踩单车:平躺、仰卧,双手掌心向下平贴地面,双腿并拢,绷脚直膝抬高至九十度的位置(大腿与地面垂直),然后让双腿模仿蹬自行车的动作,尽量把圈子蹬大。

每次尽量持续的时间长一点,坐三组。 剪刀式:前面跟上个姿势一样,双腿抬到九十度以后就改为勾脚,然后向两侧打开,尽量打开角度大些。

应该会感觉大腿和腹部在颤抖。 瘦小腿最简单的方法是踮起脚尖走路。

6.怎样才能快速瘦腰 瘦大煺

瘦腰运动:平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。

躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。

侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。

【瘦大腿】 你好,这是个非常简单的瘦大腿方法: 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

7.怎样练瑜伽可以减大腿肌肉

你的问题不太明确,你需要减得是大腿外侧和小腿的肌肉?肌肉很难减掉,如果是脂肪会简单一些。

瑜伽可以改变肌肉的线条。还是给你介绍几个简单的动作吧! 踩单车:平躺、仰卧,双手掌心向下平贴地面,双腿并拢,绷脚直膝抬高至九十度的位置(大腿与地面垂直),然后让双腿模仿蹬自行车的动作,尽量把圈子蹬大。

每次尽量持续的时间长一点,坐三组。 剪刀式:前面跟上个姿势一样,双腿抬到九十度以后就改为勾脚,然后向两侧打开,尽量打开角度大些。

应该会感觉大腿和腹部在颤抖。 瘦小腿最简单的方法是踮起脚尖走路。

8.怎样做瑜珈减大腿赘肉

告诉你一个轻松的减肥方法,不用吃药不伤身体而且可以美容哦!!!我自己试过,一个星期就瘦了5斤,而且没有长小痘痘,皮肤依然水嫩嫩!! 早餐:一根黄瓜+一杯豆浆 午餐:两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐:一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 记得要多喝水呀!!效果很好的!!我前几天看电视学到一个减少食欲的方法,那就是把食指的第一个指节和第二个指节和中指的第一个指节和第二个指节用皮筋缠住,说就可以减少食欲,据说很多模特都用这个方法,还有一个就是吃饭钱喝水,这个道理很简单,喝多了水就没有饿的感觉了,就可以减少饭量,那你就可以只吃菜的青菜,可以不吃肉嘛,如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝,这都是我自己总结的,没有复制别人的答案。

有什么不明白的可以再问我。采用体重管理的方法就可以了!夏季是减肥的好时机。

先看一下你是否够胖,有必要减肥。 挑最简单的一种公式介绍:WHR=腰围/臀围从健康而言,最差的脂肪堆积是位于腹部(苹果体形)。

最理想的数字是0.8以下,高于此数,则表示你偏重于苹果型。苹果型的你赶快行动。

9.减大腿肚最快运动方法

推荐消除肚腩8要素: 1)每天至少喝5杯水;(喝水有助排毒,是不会长小肚子的) 2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料; 3)睡觉前不要吃东西; 4)多吃新鲜蔬菜和水果; 5)少吃脂肪含量较高的肉类,不吃油炸食品; 6)一定要吃早餐,并少吃多餐; 7)每星期健身三次; 8)保持大便畅通,每日一次。

最快减肚腩秘方: 1)要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 2)走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路。

而坐下时,背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3)要配合运动,摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持,做做停停是不会有效果的) 瘦身运动 ---- 收小肚腩 运动1 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。

可收小肚腩。 运动2 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠 向左手,做 10 次。

运动3 : 平躺于地面,双脚伸直,双手伸直平放于身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气, 保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。

运动4 : 平躺地上,双手放平;2。 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。

而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。

每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。

即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。

然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。

最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。

自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。

可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。

比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。

另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。

直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。

然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。

这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为,大多数腿部减肥不成功者。

主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。

但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。 (真诚为您解答,希望给予【好评】,非常感谢~~)。

10.哪些瑜伽动作可以减腿上的赘肉

【瘦大腿最好的方法】

你好,这是个非常简单的瘦大腿方法:

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

【瘦小腿最好的方法】

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

只要平时注意合理饮食·适量运动``

做瑜伽是可以达到减肥哒目地~

瘦腰减大腿最快的方法瑜伽简单

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