缓解眼睛干涩的瑜伽

1.缓解眼部疲劳的瑜伽方法有哪些呢

1。

热掌 放松眼部神经,有效缓解眼部疲劳。 动作:任何舒服的坐姿或站姿。

放松双肩,竖直背部,双手掌心合十,快速地将双手掌心对搓,搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼,手掌中的感觉热度。可以根据眼睛疲劳程度决定练习的次数。

2。远近视 远近视能提高眼肌的集中力,有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。双手手臂与肩同高。

右臂平伸,右手握拳,拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲,左手大拇指指向鼻梁处。

保持与颈部不动,双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指。 练习10-20次后休息。

可进行“热掌”练习帮助放松。 3。

侧视 活动眼部肌肉,减缓视疲劳,提升眼神的灵活度,改善斜视。 任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。

手臂与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。保持头与颈部不动,双眼视线同时看向右侧的大拇指,接着再移转到左侧的大拇指。

左右为一次,练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

4、烛光冥想 瑜伽中的“烛光冥想”可有效缓解眼部疲劳,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。 针对正常视力和视力稍有偏差的人,蜡烛和人的距离是一米半左右,但如果是视力特别低,要与蜡烛保持两米以上的距离。

抑郁症、戴隐形眼镜不宜做,戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜,做过眼部手术的人最好先咨询医生,一般是术后三个月可做“烛光冥想”。

2.眼睛干涩发痒如何做眼部瑜伽呢

1。

晨起舒展式 做法:早上起床后,盘腿坐于床面,把注意力集中在呼吸上;眼睛向上看、向下看各5次,然后闭上双眼;睁开眼睛,向左看、向右看各5次,然后再次闭上双眼;睁开眼睛,向右上方、左下方各看5次,然后闭上双眼;再次睁开眼睛,向左上方、右下方各看5次,闭眼;双手掌心摩擦,放在眼皮上;它能温暖和湿润眼球,刺激泪腺分泌泪液。 2。

超能视力式 做法:在距离身体一臂远的地方握住一支笔,凝视笔尖,然后缓慢的把它靠近鼻子;重复做这个动作5~10次;随着时间的推移,它能改善眼睛调整焦距的能力,增强眼部肌肉的力量。通过把目光集中在不同距离的物体上,眼部肌肉就能得到锻炼,还缓解视疲劳。

3。休息与恢复式 做法:闭上双眼,双手掌心用力揉搓,直到它们变热;把弯成弓形的手掌轻柔的放在眼皮上,但并不直接接触到它们;重复做这个动作3次。

它能放松眼部肌肉,恢复眼球的活力,促进泪液流动,做后会感觉神清气爽。如果再加上深呼吸,就如同是在午间惬意地打了个盹。

4。思考眨眼式 做法:用力合上眼睑,绷紧眼睛周围的肌肉;保持3秒钟,然后快速松开眼皮;用力眨眼几次,重复上述过程至少4次。

很多人在日常生活中长时间盯着电脑屏幕看,眨眼次数不够,因而会感觉眼睛干涩和视疲劳,而用力眨眼能湿润和放松眼睛。 5。

哭泣清扫式 做法:入睡前,盘腿坐在垫子上,双手捧住一支点亮的蜡烛,伸直双臂,眼睛凝视蜡烛燃烧的火焰,直到双眼刺痛,流下眼泪;然后放松休息10分钟。流眼泪能冲刷掉眼中的杂物和碎片,起到排毒的作用。

需要注意的是,双眼距离蜡烛的位置不要太近,蜡烛的火焰也不要太亮,以免损伤视力。 6。

消除浮肿式 做法:人们在熟睡时不眨眼,液体就会积聚在眼睛周围,造成双眼浮肿。起床后用力眨眼30秒钟,以消除液体潴留和去除浮肿。

还能滋润泪液膜,去除眼球表面的杂物。

3.瑜伽如何缓解眼睛疲劳

1、坐看竖指 平常坐坐好,双臂前平举至与肩同高,双手握拳,大拇指朝天,双眼看着右手的大拇指,左手不动,头也不动,慢慢的将右手平移向右边,双眼看着右手的拇指移动,直到眼睛再不能跟着右手大拇指为止。

这时停止右手的移动。 双眼慢慢的回到中间,看着左手的大拇指,头保持不动,慢慢的把左手移向左边,双眼跟着左手的大拇指看,直到眼睛再跟不过去看的时候就停止眼睛和左手的动作,现在保持头不动,轮流看两个大拇指,约看十次之后向前方看。

2、摩手热敷 保持坐姿和闭着眼睛,两个手的掌心互相猛烈的摩擦,至两个手心发热的时候就把两个掌心放在闭着的眼睛上,手心的热量传到眼皮上,然后再用两个掌心猛烈摩擦,产生热量后再贴在眼皮上,反复几次。 体会能量和热量渗入了眼睛里,所有的紧张和疲倦都从眼睛里消失了。

继续闭着眼睛,把两手掌心向上的放在大腿上,可接着做思想见证功或冥想。 3、眼珠跳转 保持坐姿,现在两个眼睛首先看着右手大拇指,停几秒钟,然后眼珠移上两眉之间的中点几秒钟,再移向左边,看着左手的大拇指几秒钟,这是一次。

多做几次。 做的时候,两个手和头保持不动,只动眼珠。

之后放下两手,闭上眼睛休息一会儿。 4、眼看鼻尖 保持坐姿,睁开眼睛,两个眼珠看着两眉之间的中点三秒钟,然后放低眼睛,眼珠看着鼻尖三秒钟。

这样做几次。然后轻轻闭上眼睛,休息一会儿眼睛。

5、眼珠转圆 只有眼珠在动,头保持不动,在做这个转圆圈时,要把眼睛看四个点:两眉中点,右边,左边,鼻尖。 首先两个眼珠看着两眉之间的中点,然后眼珠尽量往右边看,接着看鼻尖,然后尽量往左边看,然后眼珠回到两眉之间,这是一次。

这样做几次。 然后往反方向转,也就是先把眼珠尽量向左边看,然后看鼻尖,然后尽量往右边看,再回到两眉之间的中点,每个地方停留三秒钟,做几次。

之后轻轻闭上眼睛休息一会儿。 。

4.眼睛有病的人不可做哪种瑜伽动作

这是我从网上专门找的,希望能帮到你^ω^

第一,步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

第二,已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

第三,有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

第四,心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。 瑜伽四大危险动作别盲从

所以眼睛方面是木有问题的

5.怎样做眼睛瑜伽预防近视

长期坐在电脑前,会让你很容易感到眼睛发涩,眼睛疲劳,甚至引起近视。

对于用眼过多的上班一族,不妨试试以下的眼睛瑜伽动作,帮你缓解眼部问题。椅上敷眼式 效果:预防长时间、近距离使用眼睛所产生的视力问题,消除眼部疲劳,预防眼睛干涩引起的不适坐于椅子的1/2处,腰背尽量挺直,深呼吸双手掌心用力来回摩擦,使其发热闭上眼睛,将摩擦过发热的掌心轻贴于双眼上,使掌心的热气能传到眼部,来回多做几次,直到眼部舒适为止椅上动眼式效果:消除眼部疲劳,使眼睛炯炯有神,可预防视力衰退,近视或斜视坐正,挺直腰背,吸气,眼球向上动,稍作停留吐气,眼球往下动,稍作停留吸气,眼球向左动,吐气回正吸气,眼球向右动,吐气回正上下左右来回数次后,闭眼休息放松头顶椅座式 效果:刺激头顶穴位可预防近视,并能帮助提神,促进血液循环,防止头昏、头痛与失眠,还能养颜美容面向椅座站立于椅子前方,挺直腰背做深呼吸上身缓慢往前弯,双手自然下垂下半身保持挺直,上半身前弯至前额贴于椅座上,双手垂放地上双手握住椅座,稳定重心。

6.眼部瑜伽的好处

眼睛在这组眼睛的练习中,头部保持不动,放松脸部肌肉。

每一动作完毕后,眼睛放松,闭眼休息一下。所有眼部运动,每一方向各做三次,可视个人能力而增减。

方法一:张开双眼向前平视,然后慢慢地将眼睛尽量向左移动,再回复原状,正文:眼睛在这组眼睛的练习中,头部保持不动,放松脸部肌肉。每一动作完毕后,眼睛放松,闭眼休息一下。

所有眼部运动,每一方向各做三次,可视个人能力而增减。方法一:张开双眼向前平视,然后慢慢地将眼睛尽量向左移动,再回复原状,右向亦同。

做这些运动时,一定要保持左右上下的平衡,如做右边练习,则左边也要做,且时间次数要一致。方法一:找一个舒适自然的坐姿,闭上双眼,缓慢深长地呼吸,将双手搓热,直至发烫,再将双手掌心放在眼睛上,让双手的热量慢慢地渗透到眼部,感受热量,保持2到3分钟,再放低双手,闭上眼睛停留一会,再做一次,重复练习3次,这个练习最好在黎明或早上做,效果更好,坚持做这个练习可以帮助我们放松视神经,减少细纹的产生,让眼睛充满活力。

方法二:找一个舒适的坐姿,双腿向前伸展,保持背部挺直,手臂张开,不要高过肩膀,两手在一条直线,双手握拳,大拇指展开,指尖朝上。然后按照这个顺序,依次活动眼球,头部始终保持朝前的,不动,只有眼球在动:左拇指--眉心--右拇指--眉心重复练习15到20次,然后,闭上双眼休息一会。

这个练习能活动你的眼球,让你的眼睛更加的有活力。方法三(斜视练习):找一个舒适的坐姿,双腿向前伸展,手臂伸直,左手握拳,拇指张开向上,放在左膝盖上,右手臂张开,右拇指在身体右侧,拇指向上,头部始终朝前保持不动,目光依次注视:左拇指--右拇指--左拇指重复15到20次,然后闭上眼睛休息,同时在脑海里做同样的练习,然后再换另外一侧练习方法四:(旋转眼球练习)采取任何舒适的坐姿,双腿向前伸展,把左手轻轻地放在左膝上,右手握拳放在右腿上,右手拇张开,指尖朝上,然后将右手臂伸直,右手拇指向右侧移动,然后向上再转到身体左侧,做大圆圈移动,最后回到开始的位置,在移动的过程中,头部始终保持不动,眼睛盯着指尖,目光随指尖移动,顺时针方向五次,逆时针方向五次,然后换左侧做同样的练习,然后闭上双眼休息一会方法五(上下练习):采取任何舒适的坐姿,双腿向前伸展,双手握拳放在双膝上,双手拇指向上,两臂伸直,慢慢抬起右手到最高位置,两眼始终注视着,头部始终保持不动,再慢慢返回到开始位置,同样的做左手练习,每侧手做5次,然后闭上双眼休息一会方法六(远近的练习)采取舒适的坐姿,双腿向前伸展,双手放松,双眼注视自己的鼻子,然后再看向远处一目标,再注视鼻子,重复练习多次,然后闭上双眼休息,放松双眼。

凝视第三眼契合法(sambham)梵文:情绪平静,练习可以使大脑的专注力更加集中方法:采取任何舒适的冥想姿势,让头、颈、背部保持直立,不要弯曲,双手做冥想契合手势(拇指和食指相扣),闭上双眼,放松全身,缓慢深长地呼吸,完全放松脸部的肌肉,包括前额、眼睛、眼睛的内部,然后慢慢地睁开双眼,同时向上向内注视眉心,头部保持不动,注视眉心,保持时间以舒适度为准,感觉眉心以舒适度为准,闭上眼睛,同时尽量停止思维的波动,将意念专注在眼前黑暗的感觉上呼吸:眼睛注视眉心时吸气,眼睛向上看眉心时吸气,注视的过程中屏息,眼睛放松时呼气时间:开始时做5遍,慢慢增加到10遍注意事项:眼睛敏感、脆弱的不宜时间过长,如果眼睛酸痛,停止练习不适宜人群:眼睛手术后,眼角膜移植以及严重的眼部疾病不宜做好处:此练习加强眼部力量,去除眼部紧张,使大脑平静,缓解心理压力及愤怒的情绪,加强专注力、心理的稳定性以及更好地控制思维的波动当掌握睁眼的练习方法后,可做闭眼的练习一点凝视法(trataka)方法:点燃蜡烛,烛光高度和眼睛高度一样,可以平视烛光,采取任何一个舒适的冥想坐姿,眼睛与蜡烛的距离为一个手臂长,闭上双眼,放松全身,保持身体稳定,不要晃动,然后睁开双眼,凝视烛心,不要眨眼或移动眼球,不要太过用力或者紧张,这样会导致眼球不适,意念完全放在烛心上,如果注意力不集中,尽量把注意力放在烛心上,保持凝视一段时间,当眼睛疲倦或湿润时,轻轻闭上双眼,让注视停留在脑海里的烛光,如果烛光上、下、左、右移动,尽量使它固定下来,如果烛光渐渐变暗变弱,用意念使它回复原样,如果看不见烛光,再睁开双眼,注视烛心,然后再次闭上双眼,注视眼前的烛光,以此方法练习4遍,最后一遍完成后,搓热双手,按摩眼睛练习时间:最好是黎明或黄昏、空腹注视时间:初学者1到2分钟,普通练习10分钟,如果纠正眼疾,净化双眼,可以更长时间,但要在指导老师指导下顺序:体位调息后,冥想前注意事项:烛光要是非常稳定的,一定要注意眼睛不要过于紧张,不眨眼的凝视能力是要经过一段时间才会得到提高,可以使我们清除积聚在大脑内的纷繁的思绪,有眼睛疾病的,如眼睛紧张,近视,散光和白内障,最好用一个黑点来代替烛光,当我们。

缓解眼睛干涩的瑜伽

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