收腹提臀的动作瑜伽

1.收腹提臀瑜伽怎么做这些做瑜伽减肥又提臀

瑜伽中有很多可以提臀的动作,如蛇击式、猫式和桥式等.这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。

但众所周知,提臀效果最显著的是猫式瑜伽。猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求。

动作的具体介绍:1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。3、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。

4、呼气,回到动作2。5、吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习。

2.怎样减肥瘦身,提臀瑜伽动作图解

1、拱桥形瘦臀锻炼法:训练出你渴望已久的臀部肌肉!

动作分解如下:

仰卧在地面上,两手贴近身侧,两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子,之后腰部向上发力,使臀部抬起成桥形

2、三角式瘦腰锻炼法:训练出你期待已久的性感小蛮腰!

动作分解如下:

两腿站直,并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂,并伸直抬高至,与肩同高。随后,上半身弯曲向右腿后方,左手置于右脚掌后,右手臂伸直向上,并向右手指尖看,左右两臂成直线。坚持数秒后,再回到初始位置。

3、开腿式美腿锻炼法:训练出你让人羡慕嫉妒的性感美腿!

动作分解如下:

双腿打开至最大限度,两手撑地,直立腰身;之后缓慢呼气,上身向前,使额头、身体轻轻置于地面,保持呼吸自然,尽可能长时间保持这个姿势。

4、后仰式丰胸锻炼法:原来这样也可以丰出傲人的胸部!

动作分解如下:

站立,两腿打开与髋同宽,脚尖向外稍稍打开,屈肘双手托住腰部;上半身慢慢向后弯曲,头抬起向上,坚持5-10秒。之后慢慢回到原位,再放松,以上动作重复5次。

上半身慢慢向后弯曲,头抬起向上,坚持5-10秒

5、下犬式纤手锻炼法:训练出一双纤纤玉手

动作分解如下:

两臂打开至与肩同宽,俯身成平板式,脚尖点地,头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推,同时臀部发力,向上顶,让脚跟着地,头部触地。坚持5-10秒,之后慢慢回到平板式,躺下放松。重复5次动作。

3.什么动作可以提臀收腹

对于体形消瘦的人来说,在青春期时期没有好好照顾自己的身体,现在常常在烦恼如何增肥美臀,现在向大家介绍几种提臀运动方法,让各位美眉重塑魔鬼身材!

步骤/方法

1、吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。

2、吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要注意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。

3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。

4、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。

5、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。

6、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。

注意事项

臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。

整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格。

前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看。

皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。

4.收腹提臀健身操 如何锻炼最有效

收腹提臀健身操

1、前倾运动

首先双脚分开站,然后把双手放置在髋骨上,后背要挺直,然后挺胸首付,上半身稍微向前倾斜,右脚向前迈,臀部向后拉,不要把身体的重心放在膝盖上,然后收紧臀部,回到站立的姿势,双脚平行站立,重复上述的动作。做动作的时候后背不要往前面倾斜的太厉害,避免拉伤,一定要挺胸,这样效果才更好。

2、下蹲运动

首先将哑铃高举,直至过肩,要手掌向上,然后双脚分开站立,分开的距离和肩部的宽度差不多,然后脚趾自然的向侧面指;使后背处的肋骨感觉到紧绷,就可以起到提臀的作用了。如果脚比较长,那么分开的距离也应该越开,这样才能达到较好的训练效果。哑铃具有一定的危险性,所以最好是在他人的陪伴下使用,切勿自己随意的使用哑铃。

高抬腿也是瘦腰提臀健身操的一个组成部分,平时在家里就可以做一些高抬腿运动,提臀的效果还是很不错的。在做完上述的运动后,可以用热水泡一个澡,这样可以加速脂肪的燃烧,瘦腰的效果会更加的明显,如果腰部赘肉堆积很严重的话,还可以使用浴盐对脂肪用力的揉搓,燃脂效果也是很明显的。

5.哪些瑜伽动作可以提臀

动作1:椅后站姿抬臀

双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

动作2:深蹲

双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

动作3:箭步蹲

上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。

注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

动作4:垫上瑜伽之蝗虫式

身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸。动作重复3-5次。

注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

动作5:垫上瑜伽之虎式

四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10-15次,再换另一侧腿做。

注意:动作中收紧腰腹,抬腿时不要塌腰。

动作6:垫上瑜伽之桥式

仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒,自然呼吸,然后还原,重复5-10次。

注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。

肖春燕教练提醒:坚持按上述方法锻炼一个月,即可使臀部明显提升、收紧。但须注意,达到这样的运动强度时,饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外,充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。

动作7:侧卧抬腿

向右侧卧,右手伸直,左手放在前方地面,伸直左脚向上抬起,收紧侧腰、臀和大腿外侧,反复做10-20次。然后换一边练习。

注意:身体要稳,脚不要前后摆动,腿稍向后上方抬。

6.那些办法能提臀收腹啊,身材变的好一些

瑜伽提臀

1、猫伸展动作

四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息。

2、蛇伸展动作俯卧

双腿并拢,下巴点地,双手放于体后,十指交叉,吸气,慢慢抬起胸腔往上往后,呼气往下,重复5组。

3、飞燕式动作俯卧

双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!

4、大树前弯式瑜伽动作

双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。

吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!

桥式瑜伽动作

身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。

保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

7.自己怎样收腹提臀

婷美的优点是可以很好的塑身,让女人在外在有一个很好的体形,缺点是有的人感觉不是很舒服,因为衣服本身要提臀,收腹,“管理”脂肪,如果完全为了舒服而设计,那也没有塑身效果了,婷美也不用经营了。如果感觉太过紧绷,那要么是号码选错了,要么就是您太胖了。

婷美穿上还有个问题,就是有的顾客说皮肤会干燥,因为婷美本身的材质,是遇水升温的,这个水份一部分是空气中的水份,一部分是皮肤上的水份,这个技术是德国引进的,目前国内惟一使用的,所以,它可以有非常强的保暖,燃脂效果,另一方面,需要使用者随时补充水份,保持体内和皮肤水份均衡。

一般能升8度左右,但婷美公司自己宣传的是5度。

广告是比较夸张,不是穿上以后,在零下10度的冷库里穿裙子都没事,不过它的保暖效果比其它保暖内衣要强的多。

收腹提臀的动作瑜伽

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