膀胱经的正确瑜伽方法

1.如何做些简单运动就可锻炼膀胱经

膀胱经是循行于人体背部的一条重要经络。

由于膀胱经循行于背部,一个人自己比较难按摩到。我自己看了一些书,将不同的锻炼方法组合起来,形成一套膀胱经的锻炼方法。

这套膀胱经的锻炼方法大约需要45分钟的时间,以锻炼之后微微出汗为佳。 1 按摩脖子两侧大约5分钟。

脖子还可以做360度的旋转,还可以按摩前面大概是胃经循行于脖子的部分。 2做瑜伽中的肩旋转功的动作。

先向后旋转一分钟,然后再向前旋转一分钟。累计5分钟。

3扭腰。双手置于腹部,然后离腹部30厘米左右,扭腰左旋转一分钟,然后右旋转一分钟,但双手相对腰不动。

累计5分钟。 4将一条腿放在桌子上压腿。

先左腿5分钟,然后右腿5分钟。共10分钟。

5转踝关节运动,左右腿一分钟,然后循环下去累计3分钟。另外,两分钟压手,开花式,拉手部经络。

双手合十,然后十指努力向外伸展,呈Y型,2分钟。 6撞墙功。

按摩背部双侧膀胱经,如有痛点着重按摩。累计5分钟 7用双肩前后摇晃带动身体,累计5分钟 7双肩向头部缩和易经筋中的打躬式。

双手交叉俯身,掌心向下,然后头朝左后看,此时会发现身体右边肌肉整体有牵引的感觉。然后回复,头朝右。

各2.5分钟,累计5分钟。 8双手梳头,共5分钟。

2.怎么打通膀胱经呢

膀胱经能防止疾病入侵,能把人体的毒素排出去,所以膀胱经是人体重要的经络,膀胱经的通畅很重要,那

膀胱经上的穴位最多,有67个,而且,膀胱经的主要部分都在人体的后部――后背和腿后侧。古人把膀胱经比喻成人身体的藩篱,说它是抵御外界风寒的一个天然屏障。而风寒之邪通常从后背侵入人体,膀胱经就是人体在后背的一个大栅栏,能防止病魔入侵。同时,膀胱经又是人体最大的一个排毒通道,也就是说我们通过刺激膀胱经,就可以增加全身的血液循环和新陈代谢,把人体的废物从尿液中排出去。

我们一定要打通膀胱经,所谓打通就是让更多的气血流入这条经络。谁给膀胱经供给能量呢,主要是靠肾,肾与膀胱相表里,膀胱经只是个通道,本身无动力运行,需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能,所以您加强了膀胱经的需求,也就激发了肾脏的供应潜能。

那其实很简单,方法很多,捏脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法(如果膀胱经不通,敲臀就会很痛)都可以用,还可用掌根从颈椎一直揉到尾骨,肉太厚的话也可用肘来揉。要注意,膀胱经在腿上的部分也很重要,同样可以刮痧、拔罐、点揉、敲打,甚至用手大把攥,只要能充分刺激它就行。还可两腿绷直,俯腰两手摸地,向后仰身弯腰以及仰卧起坐,还有许多瑜伽上的动作,只要能刺激腰椎以及大腿后侧的膀胱经,那就全可采用。

3.瑜伽体位的正确锻炼方法

正确的瑜伽姿势总是放松的

主动与随顺的平衡将活跃的大脑转换为见证者。这就需要让大脑保持随顺,而让身体的细胞在不绷紧肌肉的情况下保持活跃的状态。若仅仅有努力地一面,就会给肌肉以持续的负担,让肌肉由于伸展过度而疲劳,从而造成伤害。当你勉强而行的时候,心不会是平衡的。

放松意味着释放身体中不必要的肌肉紧张,从而获得身体内层的强健以及心灵的宁静。但是,在与身体纠缠不清的时候,我们如何能体会到心灵的宁静呢?当我们在学习体式过程中不断感受疼痛的时候,我们怎么能体会到那份安宁呢?我们会在后面回到痛苦的主题,并讨论如何以宽怀、坚定与平和之心看待痛苦。在这儿我们先来谈谈在体式中如何放松,如何让身体轻安,如何避免身体的僵硬。

开始练体式时先呼出一口气,直到在自身与细胞之中感到寂静的安谧状态。吸气会紧张,呼气时自在。所有动作都要呼气时完成。呼气可清除体内的紧张和压力。

做完体式后,若想进一步伸展,先呼气再伸展。呼气后对体式的调整作用于内在的生理机体,而吸气调整作用于外在的身体。尽管最终的体式只能从外表加以客观的判断,而其维系却要从内心来完成。在达到最终姿态之后,要学会放松肌肉的支撑与紧绷,并将负担转移到韧带和关节,这样韧带与关节可以稳定地维持体式,此时呼吸也不会导致身体的摇动。

在维持体式时要专注于放松,不要紧握,而要放松和放开。这样身体与大脑可同时放松。若做体式与调息时喉部紧张,那么就说明自我之私意在主导,而不是身体的智性发挥作用。不要“咬紧”牙关,否则你也会“咬紧”你的大脑。(参考)无论你是坐在办公室工作,还是修习瑜伽,你都会注意到上述这些现象。

膀胱经的正确瑜伽方法

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。