瑜伽站姿体势的好处

1.有一个瑜伽动作是 盘腿,手举高后往前趴下 有什么好处呢 谢谢~

你说的这个动作叫钻石式坐姿,是前倾的一个坐姿动作。

这个姿势可以促进血液的流动,促使一些微妙的能力流动到上半身,直达人的大脑。因为,它能让大脑准备好集中精神,开始冥想,在冥想时也可以保持这个姿势,。

向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。 特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。 一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,

2.每天坚持训练站立前屈式,会有什么好处

每天站立前屈式,开肩又美腿,摆脱开髋困难症,打造迷人好身材!说到马伊利,不得不说她的身材超好的,而且衣品也超级棒,这样随意穿搭就成一种时尚风格,简直太惊艳了。

今天推荐的是瑜伽站立前屈式,不仅可以塑造完美腿型,还有开肩美背的效果,有肩周炎的患者可多多练习。

1、站立前屈式

站立前屈式,属于常见的站姿瑜伽体式,梵文名称是Uttanasana,其中ut指的是深度,tan是伸展的意思。注意前屈时需从髋部为折点,尽量延展脊椎区域,保持腰背笔直,双膝可微屈,双肩下沉,坐骨上提,进阶者可向上踮起脚尖。

习练中较为常见的错误:

A.前屈时核心力量不足容易重心不稳。

B.前屈时常出现弯腰拱背、臀部后翘及双膝过于伸直等问题。

注意事项:如处于经期的女性请保持上半身平行于地面以免造成腹部受压,有心血管疾病及高血压的患者请在专业教练指导下练习。

体式功效:

A.伸展腿后侧肌群,打开腿部经络,帮助拉伸腿部韧性,有助于灵活膝踝关节,预防静脉曲张及小腿痉挛等腿部疾病,美化腿部线条。

B.增强脊椎韧性,强健背部力量,缓解肩颈肌肉僵硬,预防颈椎病及肩部酸痛等,帮助矫正不良体态。

C.活络腰部,有效刺激腹部器官,提高消化能力,预防便秘及胃胀等,使得腰身纤细柔软。

D.滋养神经系统,加快血液循环,刺激肾脏及肝脏,缓解疲劳,具有放松身心的功效。

习练要点:

A.站山式,双腿打开同肩宽,挺直腰背,保持髋部中正,双手放于体侧。

B.吸气,双手贴于耳边向上伸展与地垂直,掌心朝前,下巴微收,目视前方。

C.收腹,双肩下沉,躯干带动双臂从髋关节开始向前做屈体运动,掌心贴地,胸部尽量贴于大腿根部,保持平衡后,踮起脚尖,维持体式30秒。

常练前屈,不仅腿变细了,腰也不疼,肩也不酸了,记得每天坚持3分钟拉伸,效果绝对超乎你的想象。

3.瑜伽后仰式坐姿对人体的功效有哪些

1、坐姿类:

坐姿是冥想时使用的体式,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等,无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。

双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿,由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应,对腹部内脏器官和神经系统有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时,会错误地将压力给予膝关节,这很容易伤到膝,应把注意放在髋关节的外旋上,以减少膝关节的压力。

2、前屈类:

脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁,瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的,脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式,这种体式伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性,轻柔的挤压和按摩腹部器官,从而促进消化和排泄,拉伸腿部后侧肌肉和韧带,安定心神,使神经系统平静下来。

3、后仰类:

后仰类是指脊柱向后弯曲的体式,后仰与前屈宜配合来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。

后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活,还要求脊柱强壮有力,因此可以更加加强脊柱,后仰可以增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益,还能伸展腹部区域,调理较弱的腹部器官,增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件,后仰还能使肾脏受到挤压,增强肾脏功能。

通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。因此,后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。

4、侧弯类:

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式,侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧腰部的脂肪,还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成脊柱C弯。同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,保持脊柱的中立位。

5、扭转类:

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式,当身体向左右侧扭转时,腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用,轻柔的按摩内脏,缓解轻微的背痛。

值得注意的是,做扭转动作时也要关注脊柱的提拔,这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时,会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险,安全练习,就一定要收紧腹背肌群,让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

6、平衡类:

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势,可以锻炼身体的平衡感和协调性,增强集中注意力的能力,帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是:任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态,最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上,别走神。

4.“靠墙卧倒式”瑜伽的好处知多少

腿向上靠墙式的好处有哪些呢?

① 缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

② 缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

③ 不费力的倒立,把倒立的好处全占了

倒立体式的好处:

一、让血压正常;

二、让体液流动;

三、促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

④ 舒缓神经系统

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

⑤ 培养平静的心智

正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

抬腿靠墙式如何做?

1 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;

2 如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

3 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

4 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

6 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

7 保持10-15分钟;

8 最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

辅助瑜伽——睡前六个缓解压力的体式

① 开跨坐

坐姿,双腿打开到90度,让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前,身体前倾,抱住一个枕头,尽可能伸直背部,通过前倾来拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。

② 蝗虫式

躺在沙发上,肚子下方垫一个枕头,脸部朝下,用下巴抵住垫子,双手在身后相握,手臂向后伸展。呼气,头、胸,同时离地,尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上,尽量向后伸展,这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟,正常呼吸。

③ 抬腿靠墙式

如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点。 尝试找到对你最为有效的位置,感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,保持10-15分钟。

④ 仰卧束角式

双脚脚掌相合,双膝打开。吸气时,感受腹部隆起,胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时,感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒,自然呼吸。

⑤ 卧脊柱扭转式

躺在沙发上,双腿弯曲,双手抱住弯曲的双腿,慢慢将它压向左侧,保持30秒,自然呼吸。接着,慢慢回到曲腿的动作,换另一侧重复。

⑥ 挺卧式

平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。

5.什么是瑜伽的站姿伸展

站姿伸展是什么?

瑜伽里的很多姿势中,站姿是最常见的也是最基础的动作之一,所以掌握好是必须的,作为一个伸展运动,他可以很有效的减少身体的肌肉僵硬,帮你消除紧张等种种功效,学习了这个动作对以后也都是有好处的。

站姿伸展动作分解:

双腿打开约臀宽,取一伸展带,双手套在适当的距离,吸气双手往上延伸,伸展腋下,打开胸腔。

吐气时身体往前弯,背尽量挺直,每次延展想着脊椎都再延伸、再拉长。

鸢式,左脚往前踩一大步,前弓后箭,双手缠绕伸展带,手肘打直,胸腔往外推送出去(扩胸),微抬下巴,吐气时身体慢慢往前弯。

试着将双臂越过头顶,还可以的话再向头顶的前方伸展,伸展到自己的极限即可,不可勉强。 这个动作可以强化上背部与肩颈的肌肉,颈部肌肉放松,让头部自然往下垂,结束后慢慢还原,换边练习。 !

瑜伽站姿体势的好处

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。