怀孕4-6个月缓解耻骨痛的瑜伽

1.孕期耻骨疼有什么瑜伽动作可以缓解

孕期耻骨疼主要是因为孕期分泌松弛素导致耻骨联合分离,另外,随着胎儿的增长,加重对耻骨的压迫,导致疼痛,多发生在孕后期,清晨尤其明显。

如果你自己有瑜伽基础,可以做以下体式:

双腿向中间夹砖,疼的时候或者晨起做就可以缓解。

2.怀孕,耻骨疼

首先应该知道孕妇为什么会耻骨疼,我们在怀孕的时候,弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛,使得骨盆的伸缩性变大,以给予胎儿更多的成长空间,并有利于分娩之进行,因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠的女性身上。

但在有些孕妇,可能由于对上述激素的敏感度太高,使得耻骨联合区域非常松弛;或因骨盆的排列有问题,让这个关节处承受了较多的压力,而导致了耻骨联合过度分离的发生。 13种方法减轻耻骨疼痛 一般而言,耻骨联合分离所造成的骨盆腔不舒服,大部分在几周内就会明显改善。

以下有13种方法,可以减轻这种结构变化所带来的不适。 1.睡觉时放置枕头于两腿间。

2.在床上移动脚和臀部时,尽量平行、缓慢地行动。 3.游泳有助于减轻关节的压力。

4. 站立时两腿要对称性地站着。 5.避免跨坐。

6.尽量坐着穿衣。 7.放置冰袋于耻骨区。

8.使用骨盆腹带。 9.坐着时背后放置腰枕。

10. 接受下背按摩。 11.避免提重物。

怀孕4-6个月缓解耻骨痛的瑜伽

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