哪些瑜伽是根据动物植物姿势模仿的

1.动物式瑜伽动作有哪些

猫式伸展 趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势。

慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。

此动作重复10-12次。 猴式伏地挺身 双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。

蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。

这个动作重复10-12次。 昆虫爬 站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。

这个动作重复10-12次。 蟹式跃进 抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿尽可能地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面。

这个动作重复10-12次。 蛙式跳跃 站立,打开双脚,两脚之间距离略宽于肩膀,脚尖方向朝外45度左右。

蹲下,仿佛坐在椅子上,双手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部紧实,身体像青蛙一样跃起,用脚尖支撑起身体,双手依旧抱拳放在胸前,保持3秒。 这个动作重复15次。

2.瑜伽姿势练习是由姿势和什么三部分组成

瑜伽练习由呼吸法、体位法和冥想三部分组成!

呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化,表明着我们的情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练,能让人掌握正确、科学的的深呼吸方法,即:瑜伽完全呼吸。它能使身体变得稳定、放松,能更好地舒展筋骨,并且能最大限度地将氧气吸纳到肺部,对身体的健康非常有益处,深呼吸还能安抚人的情绪,使心灵获得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡、以达到身心合一的境界,从而调动起我们内在生命的智慧和力量。

瑜伽体位法,梵文为:asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候,瑜伽修行者在大自然中他细观察动物的习性,模仿动物的典型姿态,创造出了瑜伽体位法,所以许多姿势都被冠以动物名称,像猫式、鱼式、狮子式等,意在要获取动物身上神秘的力量--自然康复能力,以使人的精神和内体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官,活化僵硬的关节部位,通畅经络,矫正不良体态,调整植物神经系统和内分泌系统,减少赘肉和脂肪,使体形更为紧凑、健美。

冥想就是在排除一切杂念后,沉思、静虑的过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪,使我们身心产生平衡和安宁,使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。而且冥想还能改善血液循环,调节荷尔蒙水平。当我们意识集中、身体充分放松时,体内元气和能量就能达到充分的恢复和凝聚。

哪些瑜伽是根据动物植物姿势模仿的

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