缓解疲惫的瑜伽体式

1.哪些瑜伽方式能够帮助女性消除疲劳

下面所介绍的三种瑜伽方式能够帮助女性舒缓神经,消除疲劳,让你重新找回神采奕奕的感觉。

犁式犁式属于倒立性的姿 势,除了对失眠有明显的改 善效果之外,它还对以下病 症有疗效,如背痛、腰部风 湿、便秘、胃气胀、月经失 调、头痛、痔疮和糖尿病。第一步:平直仰卧,放 松15 - 20秒钟。

第二步:吸气,双腿并 拢向上抬起,双手扶住自己 的腰部,接着使双腿继续向 头后方伸展,直到使两脚落 到头顶上方的地板。如果感 到吃力,那么你可以将动作 停留在你能够做到的程度就 可以了,不要勉强自己,因 为有很多人在刚开始做倒立 性姿势的时候,会有心理上 的恐惧感。

第三步:呼气,放松 手臂,如果你的身体还不是 很稳定,你的手臂可以扶在 腰部的位置,根据自身的能 力,决定控制的时间。第四步:还原时,两 手先回到腰部,然后屈膝, 逐渐将背部慢慢地放回垫子 上,最后成仰卧放松姿势, 可以再次练习。

蜂虫式蝗虫式是许多瑜伽师向人们 推荐的一套消除失眠、哮喘、支 气管炎和肾功能失调等毛病的动作,此姿势也有益于骨盆范围的各 器官。 第一步:俯卧,吸气时两臂向 后伸直。

第二步:呼气,同时抬起头、胸膛、双腿,升离地面,有规律 的呼吸,并尽量长久地保持这个姿势。第三步:逐步将你的胸膛、双 臂、头部及双腿放松还原回俯卧, 休息片刻,再次重复。

顶峰式第一步:双膝跪于垫子上,臀 部放在双脚脚跟上,挺直脊柱。 第二步:双手放于地上,抬起 臀部,双手、双膝着地跪下来。

第三步:吸气,两腿伸直,将 腿部抬得更。第四步:双臂和背部形成一条 直线,头部处于两臂之间,整个身 体像一个三角形的样子。

第五步:将脚跟放于地面上 (有些女性朋友如果脚跟不能停留 在地面上,就让脚跟上下蹦弹,来帮助伸展腿腱)。 正常呼吸,保持 这个姿势约1分钟。

第六步:呼气,回复开始时两 手、两膝着地的跪姿。

2.求几个可以塑造身姿缓解疲劳的的瑜伽招式

以下是一些另类的减肥方法,不过我个人还是觉得喝NE减肥茶比较健康

3、凤梨果腹法

为了保持优美身段,对待自己肠胃的方法很“残酷”:日本气质女星浅野温子午、晚餐几乎不吃,只以“会刮油”的凤梨果腹。

4、静脉注射法

前辣妹成员Geri的瘦身方法是用静脉注射,将不同的维他命直接注射入体内。

5、肚子养蛔虫法

在香港曾流行一种既恶心又恐怖的减肥方法,那就是在肚子里养蛔虫,不管吃了多少东西,养分、热量都被虫虫吸收。听说张柏芝、何洁也试过这种方法。叶玉卿就是这种减肥方法的忠实实践者。

6、呕吐减肥法

罗碧玲为了穿衣服、上镜头好看,竟然采用一指神功来催吐。只要吃完东西后,马上灌下一大杯白开水,然后到厕所用手指拼命抠喉咙,把刚才吃掉的山珍海味,全部吐得一干二净。

7、吸食毒品可卡因减肥

萧淑慎在整形瘦身方面花的心血非常之大。她做过双眼皮开刀、抽脂塑身和抽副乳等很多项手术。这些都还不算什么,最可怕的是,她竟然依靠吸食最高级别的毒品可卡因来减肥。萧淑慎曾被查出体内的古柯碱浓度超出标准值(150ng/ml)60多倍,达到10000ng/ml。据说,当时萧淑慎在到案前26小时内仍使用可卡因,令办案人员大为震惊。

8、装牙箍“绝食”减肥

装牙箍,是不少人学生时代都有过的经历,其痛苦程度自然不必多言。“瘦骨如柴”的歌星朱桦,竟然用这种“酷刑”来达到减肥“绝食”的目的。试想,发育成熟的牙齿再装上牙箍,那感觉简直是要命。朱桦装上了牙箍之后,什么都吃不了,什么都咬不动,甚至不用开口说话,可以说是强迫自己绝食。只要她有毅力,能熬得住,果真就能“脱胎换骨”,成功瘦身。

白领可以用的健康减肥操,希望对你会有帮助~我平时做操的同事,还有喝NE减肥茶,我觉得效果挺好的~

L简易操

每周3次, 3种动作,每天至少做60下、一个月就可以看出成效。

伸展拉腿操

上身往下压, 双腿尽量张开,维持5分钟,可拉长大腿线条。

踩脚踏车操

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3.缓解痛经的瑜伽有哪些体式

第一式:双腿背部伸展① 坐立,随着吸气,用双手抓住双脚,吸气将胸腔打开,抬头伸展背部;② 随着下一次的呼气,折叠上半身,让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部,整个面部向下;③ 保持3-5次深呼吸。

第二式:快乐婴儿式① 骨盆保持中位,吸气时,弯曲双腿向上抬高,两只手抓住脚的外侧,慢慢地将双腿拉向自己,让脚心朝上,膝关节向两侧打开;② 想象着自己像婴儿一样放松,并感受大腿内侧和下背部的伸展。在这里保持,你会感觉下腹部的放松,疼痛感也有所减轻。

第三式:上伸腿式① 这个体式很简单,就是让双腿和身体保持90度,经期不适宜让下腹部发力,所以建议双腿靠墙,保持这个体式;② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环,促进腰部周围的血液供应,有效缓解腰部酸痛、疲劳,但不宜练习时间过长。

缓解疲惫的瑜伽体式

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