糖尿病人群适合做的瑜伽动作

1.糖尿病人习练瑜伽应该注意什么

糖尿病是一种对于血管和神经等有害的一种慢性疾病,现在瑜伽运动中有专门为糖尿病患者的瑜伽动作。

进行瑜伽练习时,宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地,避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。

练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬,可以从简单的姿势开始,练完后可使人一天都处于良好的精神状态中;傍晚练习身体较早晨灵活得多,瑜伽姿势会做得比较好,这时练习可消除一天来的疲劳。

练习瑜伽应避免食用过于油腻、辛辣和导致胃酸过多的食物,练习结束30分钟后可以进食。不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习。

练各种动作时,不要超过个人所能耐受的运动量,动作应缓慢进行,否则易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的拉伤,在毛毯或软垫上练习,不要在光秃的地板上做体位法。 有一组适合糖尿病患者的瑜伽动作——肩倒立。

瑜伽强调调节呼吸与肢体锻炼并重,而倒立的动作能帮助糖友改善循环、减轻体重。 第一步:面对墙壁,躺在地板上,臀部距离墙壁大约50厘米; 第二步:抬起双腿,双脚踩在墙壁上,双膝弯曲到90度; 第三步:如果你感到肩背部舒服,开始伸直双腿和放松骨盆、臀部; 第四步:肘部贴地,双手支持腰背部,指尖朝向双脚; 第五步:双脚顶住墙,继续伸直双腿,使背部缓慢离开地面,只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势; 第六步:提高你的骨盆,然后放下靠在地板上,配合呼吸反复进行,坚持2—5分钟。

糖尿病患者不妨做做瑜伽动作,需要提醒的是,如果保持这样的姿势感到呼吸困难,可以将臀部轻轻地落回地板上。

2.糖尿病人习练瑜伽应该注意什么

糖尿病是一种对于血管和神经等有害的一种慢性疾病,现在瑜伽运动中有专门为糖尿病患者的瑜伽动作。

进行瑜伽练习时,宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地,避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬,可以从简单的姿势开始,练完后可使人一天都处于良好的精神状态中;傍晚练习身体较早晨灵活得多,瑜伽姿势会做得比较好,这时练习可消除一天来的疲劳。

练习瑜伽应避免食用过于油腻、辛辣和导致胃酸过多的食物,练习结束30分钟后可以进食。不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习。练各种动作时,不要超过个人所能耐受的运动量,动作应缓慢进行,否则易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的拉伤,在毛毯或软垫上练习,不要在光秃的地板上做体位法。

有一组适合糖尿病患者的瑜伽动作——肩倒立。瑜伽强调调节呼吸与肢体锻炼并重,而倒立的动作能帮助糖友改善循环、减轻体重。

第一步:面对墙壁,躺在地板上,臀部距离墙壁大约50厘米;

第二步:抬起双腿,双脚踩在墙壁上,双膝弯曲到90度;

第三步:如果你感到肩背部舒服,开始伸直双腿和放松骨盆、臀部;

第四步:肘部贴地,双手支持腰背部,指尖朝向双脚;

第五步:双脚顶住墙,继续伸直双腿,使背部缓慢离开地面,只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势;

第六步:提高你的骨盆,然后放下靠在地板上,配合呼吸反复进行,坚持2—5分钟。

糖尿病患者不妨做做瑜伽动作,需要提醒的是,如果保持这样的姿势感到呼吸困难,可以将臀部轻轻地落回地板上。

3.糖尿病人练瑜伽的好处

《生活方式与自然疗愈》有讲的很清楚。

瑜伽生活方式是预防和阻止糖尿病恶化的理想生活方式。它可以帮助防止2型糖尿病,延迟其发病,并使其进展缓慢、降低严重性,甚至减少家族糖尿病遗传史对人的影响。不仅如此,即使2型糖尿病患者也可以通过健康的瑜伽生活方式,减少此病对自己在生活上的影响。

锻炼不仅帮助我们达到和保持健康的体重,而且可以增加身体对胰岛素的敏感度(这意味着可以减少糖尿病患者的胰岛素药物用量),帮助身体消耗更多的糖并由此降低血糖水平,有助于将血脂水平正常化(高血脂可导致血管提前老化),并通过改善脚部的血液循环,降低心率和血压等,将其他疾病以及糖尿病常见并发症的发病率降到最低。

糖尿病常常导致下肢血液循环减少,引起麻木、伤口愈合缓慢,乃至截肢这一最糟糕的情况。而瑜伽姿势在预防或控制2型糖尿病方面颇有价值,因为瑜伽姿势对于身体所有的系统都有着极大的影响。例如:瑜伽姿势不仅能够增进消化、促进四肢的血液流动,调节血液流向腺体,而且可以帮助平衡内分泌系统,即产生包括胰岛素在内的各种荷尔蒙的系统,避免截肢的情况发生。

瑜伽饮食建议

任何患有糖尿病或前期糖尿病患者,或只想以预防为前提,都会发现下面的饮食小技巧非常有用:

1. 多吃高纤维的全麦食品:小米、糙米和黑米等全谷类像有助缓解胰岛素阻抗,减缓消化,而精加工谷物消化迅速,易引起血糖过度波动。谷类消化越迅速,转化为糖类的速度也越快,在同一时间释放糖类越多。释放快,消耗也快,一旦能量用完,血糖含量又会迅速下降,这样一来就造成全面的血糖不稳定。而谷类消化时间越长,转化越慢,就能保持血糖的恒常稳定。因此,我们应避免或者尽量少吃精加工谷类。

2. 例如,用适量的全麦、粗粮、水果和蔬菜,来代替精加工谷类和土豆,方法虽然简单,但可有效降低人体对胰岛素的需求,从而有助于降低患糖尿病的风险或控制其发展。

吃素食蛋白:素食蛋白的饱和脂肪含量低,而且还含有纤维,非常有助于控制血糖。

3. 限制单糖的摄入:单糖很快就容易被消化并转化成葡萄糖,迅速被吸收到血液中。所以,当你吃含糖食品时,糖尿病人要设法控制的多余葡萄糖会被运送到全身,破坏人体正常的化学平衡并提高血糖水平。因此,糖尿病患者限制单糖(如白砂糖)、甜食和甜饮的摄入量,是极其重要的。

4. 在饮食中添加具有疗愈效用的草本和香料:研究显示,某些蔬菜和香料有助于控制血糖含量,例如苦瓜、洋葱、香料葫芦巴、姜黄、小茴香、桂皮和辣椒。

4.练瑜伽能降血糖吗 糖尿病人练瑜伽要知道这些

完全可以的,但是运动得适度,身边常备着糖果等。运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法,主要适用于轻度及中度二型糖尿病病人及非胰岛素依赖型糖尿病。对于其他类型的糖尿病病人则无治疗意义。主要有步行、慢跑、游泳及太极拳、瑜伽等有氧运动。要根据病人的情况任选1至2项。糖尿病病人经一天的旅行后,血糖可降低60毫克/升。

运动强度应控制在中等,二是注意使全身肌肉都得到锻炼,以利于肌肉对葡萄糖的利用。运动强度应相当于最大摄氧量的50%—60%。即活动至全身出汗,心率在130以下。每次持续20—30分钟,可逐步延长至1小时。运动前要有10分钟准备活动,如原地慢跑或徒手操等,使身体做好充分准备。运动后最好做做整理活动,可选择全身的伸展体操和放松动作等,可加速乳酸的排泄,尽快恢复疲劳。

注意:

1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

4.坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5.熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

6.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

记得:瑜伽不是竞技运动,疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

糖尿病人群适合做的瑜伽动作

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