瑜伽有什么动作去除腰上的赘肉

1.有什么简单的瑜珈运动能够让我最快的减掉腰上的赘肉

局部减肥是比较困难的,只减掉肚子上的肥肉不是很容易,必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪,你每天坚持以中速或慢速跑40分钟,配合低热量的饮食,相信会有效果的,我这有减腹部脂肪的方法你也可试试,但是记住有氧运动是最好的办法,也就是跑步40分钟。

人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹、减臀”等词句。其实,局部运动不能减少局部脂肪,首先,局部运动耗能少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪功能是由神经和内调节控制,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪,这和练肌肉不同。

而是哪里供血条件好,利于脂肪消耗,哪里就能减肥。 为减肥而锻炼的人,常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果,其实通过运动来减肥没有错,错的是他们的一些观念和做法。

运动虽能消耗体内热能,但研究表明,即便你每天锻炼很辛苦,但只要多喝几罐饮料,多吃几块饼干糕点,减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有。合理饮食与运动对减肥者来说,两者缺一不可。

一些减肥者每次运动30分钟便收兵了,这虽可达到有氧锻炼的目的,但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟,人体的脂肪才能被动员起来。

另外,只有持久的小强度有氧运动,才能使人多消耗多余的脂肪。那种“运动强度越大、越剧烈,减肥效果越佳”的想法是错误的。

小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。

一、消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。

腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。

这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。

而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加。

二、消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫,然后身体躺在地上,将大腿举起和身体成九十度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上,双手放在耳朵两侧。

然后腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下,然后再以慢慢数到五的速度,将身体慢慢放下。

这个动作效果:能够有效消除腹部脂肪,紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点,就是双手不需要抱头,只要轻松的放在耳朵两侧就好。

不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多,但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。

而且当身体放下,准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去,肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为,但每次最好不间断地至少做八个一组,休息一会儿再重复一组。

等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个,每回都做三到五组,那你腹部的曲线一定会非常理想。

三、紧缩腹部肌肉 你可以利用你家里的床,然后躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。

接下来您的腹部要用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直。使身体成一直线,然后再以数到五的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

这个效果能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。

您必须注意:背部、肩膀和手臂都要放松,你必须很明确的感觉到就是肚子在用力,做伸腿的动作时,脚尖务必朝上。腿伸直的时候,要注意身体要保持平行线。

至于做几次,最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组,以后慢慢增加。

等到体力可以适应了,如果能够做三到五组最理想。 四、侧腹肌运动 (一)、导入[呼吸体操] 1.用鼻子尽可能地吸进大量空气,然后用嘴巴一点一点地吐气,直到吸进去的空气只乘30%时,就摒住呼吸。

2.摒住呼吸并缩起小腹,气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部,然后将气降到腹部。

3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动,然后慢慢用嘴吐气,吐完之后再回到1,重复这样的流程5次为1组,至少重复2组。 (二)、导入[胸腹呼吸法] 1.缩腹部,持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口,这时候要注意不能驼背。

2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部,气就会下降到腹部。 3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气,重复流程3次为1组,至少重复做3组。

(三)、腹式[腹部呼吸法] 1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法,具有放松心情的效果。因此,在感到紧张时不妨试试看。

2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气,让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。

3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气,腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲,重复3次为1组。

至少做2组。 (四)、胸式[腹胸呼吸法] 1.用鼻子吸气,让腹部鼓起。

2.摒住呼吸,是腹部凹陷、气则往上升至胸口。 3.缩小腹,慢慢。

2.怎样减掉腰部赘肉,什么瑜伽动作是减腰的

想要瘦腰?那么不妨试试下面的两个瘦腰减肥瑜伽动作,帮助拉伸腰腹部肌肉,瘦腰超有效。腰带以上、胸以下这块地方容易堆积多余的脂肪,而减掉它,则不需要大幅度的剧烈运动,只需调整自己的体态,此外,运动后饮上一杯芝元堂巧克茶,补充人体水分,促进脂肪的代谢,排除体内多余脂肪就可以轻松达到减肥的目的。

强壮的蹲姿势瑜伽

1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。

2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。

3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸

功效:防肌肉松垮,增强腿力,防腿部退化,消除腰侧脂肪,提升免疫力,防五十肩,改善虚弱体质,强壮身体,增加自信心,留住青春

提示:动作完成后,要持续将双手往上伸展,并想象头顶有一条线将你往上提拉。

猫伸展的姿势瑜伽

1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。

2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。

3、缓慢还原,调整呼吸。

功效:伸展背脊,增加弹性,美化手臂以及腰腹部曲线,预防肥胖,调理内脏机能防内脏下垂,增强上身肌肉弹性,抗体态老化。

提示:动作完成时,一定要保持手与背部的延伸,并注意臀部勿坐于脚跟上。

3.瑜伽那些动作可以减腹部上的赘肉

瑜伽减腹部赘肉的动作方法:

简易坐扭转

作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

半鱼王

作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

4.减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作,都有哪些

1、半犁式;a.跪在地上,双手放于身旁两侧,手背贴地,大拇指与食指相扣。

b.身体重心向前移,将臀部抬离小腿,头部下垂,前额点地。c蹬直双腿,背部延展,身体垂直于地面。

腹部核心收紧,利腰腹力量和大腿力量将双脚抬离地面约20厘米。d.保持该动作,坚持五个呼吸。

2、蝎子伏地式。a.双腿跪地,双手手掌大大张开放于膝盖前侧与肩同宽。

b.将身体向前伏下,将臀部抬离脚踝,不要弓背。c.动用核心力量和腿部力量抬起并伸直。

脚背绷直,控制双腿朝头顶方向慢慢下落约30度。d.在5次绵长的呼吸中用意识控制身体,不要晃动,保持稳定。

3、单腿折叠式a.双腿一前一后站立,分开约60度。b.身体贴向腿部,保持背部的延伸,不要弓背。

将双手放于髋部下方,五指分开触地,作为支撑。c.在稳定身体平衡后,将后撤的腿收回,大腿平行,小腿回勾。

d.五个呼吸后,进行反向动作。4、桥式变体。

a.平躺,双腿自然打,与肩同宽。b.双腿回勾,脚跟贴近臀部。

双臂回勾,手掌越过肩头贴地,放于头部两侧。利用腰部、臀部和手臂的力量将臀部抬起,腿部手臂伸直,打开胸腔,下沉下巴,感受腰部和颈部的拉伸。

c.将重心移向一侧,将另一侧的小腿收回,前脚掌着地,用手拉住脚踝,感受对抗的力量。b.保持五次均匀的呼吸,换另一侧练习。

5、侧骑式。a.屈一条腿放于身前,大腿小腿间形成90度,另一条腿后撤,脚背着地,髋部下沉。

b.一只手的五指触地作为支撑,另一只手扶住膝盖向外推,眼睛看向膝盖的朝向。c.保持背部挺直,肩部下沉。

d.均匀呼吸五次,换另一侧方向练习。6、后树式双腿交叠直跪,右腿在前,将左手肘放于右手肘上,手掌相对而合。

将手举起放于脸的正前方,眼睛注视手掌。用双手带动头部向后向下沉,感受胸腔、脖颈、和大臂内侧的拉伸。

保持五个均匀而绵长的呼吸,换反侧练习。7、单脚平桥式从猫式进入,大腿和大臂垂直于地面,眼睛望向前方地板。

将右腿向右前方伸直,左侧小腿回勾,右臂穿过大腿内侧抓住脚背。动用大腿和核心力量将右腿举起与地面保持水平。

均匀呼吸五次,换反方向练习。

瑜伽有什么动作去除腰上的赘肉

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