修身养性的瑜伽初学者

1.今年23,准备练瑜伽,修身养性是主要的,但是腿有些粗,想附带减减

瑜伽的某些体位有一定的减肥功效,你可以选择针对腿部的来练习.

作为一个初学者,在练习瑜伽是要注意:

1.有足够的空间伸展身体,并且空气清新、流通、干净、舒适,而且不易受干扰的安静场所。

2.练习前应注意看每个姿势的注意事项和警告。

3.空腹练习,做好在饭后2-3小时,饮水后30分钟练习为最佳。

4.穿着宽松、紧身有弹力而舒适的衣服,以赤脚练习为最佳,并去除身体上一切束缚。

5.练习中不需要任何强迫性,而在身体极限的边缘温和的舒展,不用爆发力和反弹力。

6.在没有特殊的提示下,用鼻孔呼吸,并始终保持呼吸顺畅。

7.在练习中,将意识集中在姿势所对身体产生的感觉上。

8.瑜伽的姿势是舒适和步骤分明的,配合有规律的呼吸,每个姿势静止状态保持4秒以上,并反复练习,每次练习都有新的感觉。

9.若在练习中听到或感到关节骨骼发出“咔咔”的响声,这是关节骨骼加强灵活的信号,如产生痛感,要立即停止练习,并加以按摩放松。

10.练完瑜伽后30分钟方可进食和沐浴,进食尽量以清淡为主,若想减肥可在2-3小时后进食,沐浴的水温要高于体温。

2.哪种瑜伽更适合初学者

瑜伽分为很多个派别。但现在最常见的还是哈他瑜伽。

初学者,呼吸、体位都不太标准,建议你上有专业教师的地方练习。

初级的姿势包括有:

轻柔的热身练习(约21种),英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等,练习一段时间后,可开始练习拜日式的初级。

初级阶段的瑜伽练习:

包括各种关节的练习,梵文:sukshma vyayama,意思是微妙的练习,能给练习者带来微妙的作用,有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除,对刚开始接触瑜伽的人,对身体特别僵硬的人,身体虚弱的人,恢复期的病人,久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助,每天坚持练习,可放松关节,使肌肉变的柔软。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习,这些练习可以使身体僵硬的人协调身体,为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。

3.想要修身养性的要练哪种瑜伽

朋友我是健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;

三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;

四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),

清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,

晚饭:

一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;

三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!

有什么健身上的问题可以找本教练!!

4.哪种瑜伽适合初学者

难度系数--初级

哈他瑜伽(Hatha Yoga)

相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授。“哈他”一词分为两个词根,“哈”的含义是太阳,“他”的含义为月亮。哈他瑜伽的理论认为,当阴阳两种能量达到调和时,身体便充满活跃的能量,于是就更健康。

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

哈他瑜伽的经典著作是,印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》。

适合:初学者,精神压力大的人,亚健康状态人群

特点:哈他瑜伽可以练得很艰深,也可以练得很简单,完全听从于练习者自己的安排。

课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主,最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。

至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,因此比较适合初学者上手。

哈他瑜伽对身心的平衡特别有益,难易程度适中,可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。

注意:如果你刚开始练瑜伽,一定要遵循循序渐进原则,倾听身体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长,以免伤及身体。

5.初学者适合哪种瑜伽

初学者适合哈达瑜伽。

适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习:

树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。

6.我想学习瑜伽修身养性,从最初自学,请问有没有哪位好心人给发点视频

自学?我是教练,但是不建议自学。瑜伽不是跑步散步自己也可以学,但是自学是可以,但是真正的瑜伽如果练起来姿势不对,和体育没差别,如果姿势对了,感觉会不一样的,所以还是建议有经验的教练教你。

视频是死的,他只教你动作,他怎么会教你哪里用力?他怎么会知道你的脚放的是否正确?下面是我回答幻椅式,这个体式的功法。。。。但是我觉得视频没办法这么详细,当然视频能详细更好。暂时没发现这么详细的,不是说我说的很好,但是起码很多细节是一定要做到的,

姿势做对了对膝盖很好不会造成负担,反而是让膝盖得到滋养,蹲下去时,大腿肌肉和小腿肌肉收缩起来膝盖承受的力量就会轻许多。我们的身体是很微妙的,肌肉的作用是保护关节的,如果我们肌肉不用力关节就会受伤啊。

那个希望回答得很好的,我补充一下,正确的应该是呼气啊,不是吐气。吐气像是用嘴,但我们做瑜伽尽量用鼻子呼吸。

1、直立(按山式站姿),将双脚打开与肩部同宽,脚趾回勾,微屈双膝,让膝盖有空间感(膝盖前后可以轻松的弹动)尾骨微内卷,让髋骨端正双肩放松,下巴稍微回收让脖子放松,头顶有一种向上牵引的力让我们的脊柱伸直。(这是山式要领)

2、吸气将双臂伸直向上,双肩保持放松状态,腹部是收紧的,手指有力地张开,感觉在牵引身体。

3、呼气,屈膝下蹲,大腿尽量与地面保持平行,腰背挺直,重心稍微前移,脚后跟不要离地,脚趾一直保持回勾,尾骨内卷不要卷太多(是让你不要塌腰,可对着镜子看自己的背是否是直的),肩放松,手臂与身体呈一条直线。身体与手臂在同一条直线上。脖子放松你的眼睛自然就是看着地板的啊。

刚开始不要蹲太多太久,如果身体坚持不住就不要坚持,身体是自己的如果强行坚持不是锻炼是伤害,做任何一种瑜伽体式都是这样,当身体疼痛,是剧痛不是那种拉伸的痛时,就不要再下压了或者说坚持了,应该轻柔的回复到原始姿势。适当按摩放松一下刚才疼痛的地方。如果你坚持再做,你的身体是会受伤让你更难受的。所以,大腿尽量与地面保持平行,是尽量不是一定。能蹲到哪里就蹲到哪里,其他要领照做。

这个姿势有助于增强双脚踝、双腿、脊柱、背部肌肉群。矫正不良姿态,防止驼背。增进体态平衡。消除肩部酸痛、僵硬不灵,给心脏柔和的按摩。扩展胸部,强壮腹部器官。

修身养性的瑜伽初学者

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