简述瑜伽的5个基本原则

1.瑜伽教学的五大原则是什么

练习瑜伽的五大基本原则

1、适当的运动(Exercise; Asanas )

移动是人体每天所必须的动作。

倘若生活作息没有让这些肌肉、关节以自然的移动方式来活动的话,不舒适和疾病便会随着时间的推移而渐渐的产生。

适当的运动让我们产生愉快的感觉及对我们的精神、肉体和灵性都有很大的好处。

2、适当的呼吸(Breathing; Pranayama)

瑜伽教我们如何将肺能量用到最大的限度及如何去控制呼吸。

呼吸练习时应该是深沉、缓慢、及有规律的节奏。

基本的呼吸练习可以安定神经系统,清净身体的血脉。

藉由呼吸练习我们得到了充沛的生命力和精神的稳定力 。

3、适当的放松(Relaxation; Savasna)

放松身心的压力,对现代人来说不分老少都是非常重要。

瑜伽的深度放松练习都是远古时期修行的yogi所设计的特殊技巧。

它的作用很大,可以解除紧张压力,能彻底的放松神经系统,获得内在深度的平和。

4、适当的食物(Die; Vegetarian)

食物如同燃料,干净的食物不但是维持生命的必需。

同时也影响到精神的状态,瑜伽在饮食方面提倡素食主义,藉由干净的食物来干净我们的身体。

对瑜伽修行者而言,素食可以将身心净化,同时提升灵性的觉醒 。

5、正面的思考及冥想(Positive thinking & Meditation; Dhyana)

这是最重要的一部分,对所有的人而言,“心里的怎样的想法,就会造就什么样的人。”

所以我们就得发挥、保持一种常态性的正面思考,它将带给我们活力与健康以及平和喜悦的精神层面 。

2.将瑜伽练出十二个基本体式,五个基本原则的人是

练习瑜伽,通过转动各处关节,使其具有柔软和弹性,减低骨与骨间的磨擦,可以减少关节炎或痛风的产生。

有时候在做瑜伽体位法时,会听到骨头劈啦地作响,这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解,这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。推荐瑜伽体位弯曲与旋转练习:作用:放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉。

(一) 呼气将腿拉向胸部,吸气将腿伸直。(二) 用膝盖为支点,小腿顺时针画圈,然后逆时针画圈。

半莲花腿部练习:作用:滋养、强壮神经系统,增强腹部肌肉群,放松肩、髋和膝等各关节。(一) 将膝盖轻轻压向地面。

(二) 用膝盖画圈。蹬自行车式:作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。

仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。1,前蹬十二次,2,后蹬十二次,3,两腿并拢前蹬十二次,4,两腿并拢后蹬十二次。

坐角式:坐姿,在自己舒服的范围内尽量打开双腿,呼气时,身体向前倾,手臂尽量向前伸展,试着将腹部和胸部落在地上,两手打开抓住两脚。叭喇狗:站姿,两腿分开约两个肩的宽度,呼气向前弯身,两手抓住脚踝,保持膝盖伸直。

舞王式:站姿,弯曲左腿向后,左手抓住左脚,吸气,伸展右臂向上,呼气,身体前倾,手臂向前伸展,试着将左脚尽量向上提升。当然练习以上瑜伽体式前要掌握科学、正确的正位瑜伽概念,因为了解了此概念后,你在练习中才会及时纠正错误的体式,避免伤害,练习瑜伽最基本的前提是没有伤害,这样再谈健身。

建议初学者、老年人选择一条正宗的正位瑜伽垫配合正位瑜伽概念使用。

3.瑜伽的八字原则是什么

1、任何运动前都应做热身操,以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习,可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念,不可说笑。

5、练习时不要过分逞强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

7、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

8、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5-6次。

9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10-15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态

4.正确练习瑜伽遵守的的原则

想要更上一层楼联系瑜伽,你首先要遵守宗教戒律,这很重要

不过看阁下的问题标志竟然是体育运动,看来阁下是完全不明白我上句话的意思,也不明白瑜伽核心是什么了。

悲哀啊,建议楼主多学习瑜伽核心东西,是冥想,那些体势动作只是为了安定身心,为冥想做准备

而安定身心有更好的办法是戒六根欲望,这样心自静

而身体运动平常跑跑步,也是一样的

抱歉这样说可能打击到你了,但说瑜伽这个词而不做瑜伽最关键的事,这是更可悲得到。

5.练瑜伽的基本要求是什么

1、首先要熟悉自己身体的各部位,尤其是双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨等,才能在练习过程中正确着力和发力;其次了解自己有无高血压、心脏病等,或颈椎、腰椎是否有伤,或身体其他部位受伤史等,避开做可能对身体造成损伤的动作。

2、初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业资格证的瑜伽老师指导,并选合适的课程。练习时穿着柔软舒适瑜伽服,配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等,以便有更好的保护和支撑;练习前应充分热身,做时量力而行,感到不适应马上停止。

3、练习瑜伽,需意念配合呼吸,动静结合,循序渐进。用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。有些练习者,勉强自己在一些体位上把身体韧带拉到极致,而无呼吸运动配合,这种不得要领的练习,达不到健身目的。

4、每个人的身体状态都不相同,不要盲目与其他练习者攀比,只需根据自己身体状况练习即可。中年人、骨质疏松症者、有颈及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜练习。

扩展资料

练习瑜伽注意事项

1、放慢速度

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课。

2、做瑜伽运动需要空腹

做瑜伽运动需要空腹,前2-3个小时是不能吃饭的,因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的,做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

3、练习地点的选择

练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

参考资料来源:人民网-练习瑜伽前先了解自己的身体

参考资料来源:人民网-初学瑜伽者该注意什么呢? 练习瑜伽的四大注意事项

6.瑜伽的练习是根据哪些原则去练习的

真正的瑜伽包括八支,即瑜伽经中提到的的ashtanga。这才是真正的瑜伽的规范。

1、制戒 Yama,改进外在行为所需遵守的行为规范,自制。

2、内制 Niyama,改善内心环境,每天实际应做到的行为规范。

3、体式 Asana,指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈,稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。

4、呼吸控制 Pranayama,对呼吸的延长和控制。

5、制感 Pratyahara,通过控制感官,使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。

6、专注 Dharana,大脑集中在一个事物上,冥想的初始步骤。

7、冥想 Dhyana,意识长久集中,对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。

8、入定 Samadhi,入定阶段,体悟到生命的最高智慧。

平时看得到的练习是体式,体式中需要注意的原则太多了,最重要的一条是不要和别人比较,也不要和自己比较,每人身体不同,每天自己身体也不同。技巧上需要做到的是让骨骼肌肉都处于正位的情况下拉伸,扭转等等。

7.瑜伽体位法练习的几个原则

1、松紧适度

要做到紧而不僵,松而不懈。也就是说肢体要保持一定的紧张度,但是又不能太僵硬、死板,肌肉在不必要的时候不要过度的紧张,否则会造成气脉不通畅,肌肉只有在放松的时候,气脉才会通畅,但是又不能过于松懈,否则在练动作的时候,容易受伤。道德经里讲“抟气致柔,能婴儿乎?”,就是说能做到像婴儿时的那种肢体状态就可以了;还说“柔弱胜于刚强”,“生于柔弱死天坚强”,所以瑜伽练习者从内心到外形一定要记住一个“柔”字。

2、平衡

这是宇宙事物正常发展的一个基本规律。万事万物都是有个相反的两方面组成的,人体也不例外,要想不出问题就必须要平衡。首先脊柱一定要中正,因为脊柱是身体的中轴线,脊柱中正是平衡的的基础,《内经》中说“形不正则气不顺”,身体不平衡了气机就不顺畅,容易练出问题来。其次做动作时,不管是前屈后弯,还是侧弯或者扭转,都必须注意平衡。

3、舒展

随着年龄的增长,身体也会逐渐的萎缩,萎缩是衰老的标志,经脉也会出现不通畅,从而导致各种问题的出现。所以瑜伽动作大部分都是大开大合并且注重拉伸,这样可以和衰老相对抗,打通经脉,避免身体过快老化,还可以增加关节间隙,减少关节磨损。所以动作时身体要内外放松,举手投足要舒展大方,肢体上下左右尽量对拔拉长。

4、根基

树如果没有根,就很不稳固,风一吹就会倒掉,人做动作时也一定要找到自己的根在哪里,动作做好的基础就是在根上。要虚实分明,知道重心在那里。以上几点必须建立在这个基础之上。

5、自然

这一点是最重要的也是最容易被人们忽略的,关系着瑜伽练习的很多方面。比如,第一,时间问题,黄帝内经讲“平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄”。也就是说人是自然界的产物,要想长生,必须要遵循自然规律,所以太阳出来时候阳气上升,人就应该运动了,随着太阳的下落,阳气内收,人也应该逐渐减少运动量,晚上就不要再运动了,所以晚上喜欢运动的人就要注意了,不过可以练一些冥想或者呼吸法。第二个强度问题,每次练习多大的强度合适,这点应该因人而异,主要看个人感受,华佗讲“五禽戏”时说“人体欲得劳动,但不当使极尔”“体中不快,起作一禽之戏,沾濡汗出,因上著粉,身体轻便,腹中欲食”,就是说运动后出一点微汗就可以了,当然出汗多少也有冬夏之分,总之,练习之后,身体感觉轻爽舒服又不是很累就可以了,千万不要每次都“痛并快乐着”。第三个是坚持的问题,是不是每天都要坚持练习,这也不一定,有时候还是要听从自己的身体,如果实在感觉太累或太疲乏的时候就可以休息一下,这时候身体正在自我调整,就不要太勉强自己。

6、掌握动作核心

太极拳里讲“命意源头在腰隙",一切动作要懂得从腰部发力。要“身使四肢”,而不能“四肢使身”。

简述瑜伽的5个基本原则

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